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5- Exercices pour personnes âgées
Placez-vous selon la posture de base.
L’entraînement avec la plate-forme
alise un travail intense mais sans
surcharge dans les muscles et les
articulations. Il est recommandé de
s’entraîner trois fois par semaine (avec
des temps de repos de 48 heures
entre les séances):
Séance dentraînement initial
(Pendant au moins 3 semaines)
Intensité mouvement oscillant
1-15
Intensité mouvement orbital
1-15
8 séries de vibration de 1 min. avec 90
sec. de curation après chaque rie
et 4 minutes de repos à la moitié de la
séance (à lissue de 4 ries).
Augmenter le niveau d’intensité (de 1
à 15) au fur et à mesure que vous
réaliserez les séances d’entraînement
sur la plate-forme (progressivement).
SERIES SERIES
Serie 1
1min
Serie 5
1min
Récupérer
90sc Récupérer
90sc
Serie 2
1min
Serie 6
1min
Récupérer
90sc Récupérer
90sc
Serie 3
1min
Serie 7
1min
Récupérer
90sc Récupérer
90sc
Serie 4
1min
Serie 8
1min
Halfway rest: 4-5 minutos
Séance dentraînement perfectionné
Intensité mouvement
oscillant
16-30
Intensité mouvement
orbital
16-30
10ries de vibration d1 minute avec 90
sec. de curation après chaque rie
et 5 minutes de repos à la moitié de la
séance (à lissue de 5 ries).
Augmenter le niveau d’intensité (de 16
à 30) au fur et à mesure que vous
réaliserez les séances d’entraînement
sur la plate-forme (progressivement).
SÉRIES SÉRIES
Série 1
1min
Série 6
1min
Récupérer
90sc Récupérer
90sc
Série 2
1min
Série 7
1min
Récupérer
90sc Récupérer
90sc
Série 3
1min
Série 8
1min
Récupérer
90sc Récupérer
90sc
Série 4
1min
Série 9
1min
Récupérer
90sc Récupérer
90sc
Série 5
1min
Série 10
1min
Repos à la moitié: 4-5 minutes
La plate-forme de vibration dispose
d’un système de sécurité par fusible
pour la protection de l’appareil qui se
bloque dès détection de problèmes
dans l’arrivée du courant.
Pour réaliser correctement les
exercices sur la plate-forme de
vibration, suivre les conseils indiqués
dans la brochure des exercices.
Pour toute information complémentaire,
n'hésitez pas à appeler au numéro de
téléphone suivant:
+34 902 170 258
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MODIFIER LES CARACTÉRISTIQUES
DE SES PRODUITS SANS PRÉAVIS.
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