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OEFENINGSINSTRUCTIES
BEENCURL
(HAMSTRINGGROEP)
DEZE OEFENING VINDT PLAATS MET ÉÉN
BEEN TEGELIJK. BRENG DE SCHUIMROLLEN
AAN IN HET BOVENSTE GAT, HAAK UW BEEN
EROM MET UW KNIE TEGEN DE BOVENSTE
SCHUIMROL EN BUIG UW ONDERBEEN ZO VER
MOGELIJK NAAR BOVEN.
LEG EXTENSIONS
(QUADRICEPS)
BRENG DE SCHUIMROLLEN AAN IN HET
ONDERSTE GAT, HAAK UW BENEN ROND
DE SCHUIMROLLEN EN PAK DE
ONDERKANT VAN DE ZITTING VAST. BUIG
LANGZAAM UW BENEN RECHT.
PREACHER CURLS
(BICEPS-BUIGSPIEREN ONDERARM)
BRENG DE T-BALK AAN OP DE LAGE KATROL EN
DE SCHUIMROLLEN IN HET BOVENSTE GAT. GA OP
DE ZITTING ZITTEN EN LEUN NAAR VOREN. PAK
DE STANG VAST EN PLAATS UW ELLEBOGEN
TEGEN DE SCHUIMROLLEN.,BRENG DE STANG IN
EEN BOOG ZO VER MOGELIJK OMHOOG, TERWIJL
U ALLEEN UW ONDERARMEN BEWEEGT.
PREACHER CURLS
-
OMGEKEERDE GREEP
(BICEPS-MET STERKE NADRUK OP DE
ONDERARMSPIEREN)
ZELFDE ALS BIJ DE PREACHER CURLS, MAAR
MET OMGEKEERDE GREEP. U KUNT
BEMERKEN DAT DE GREEP VAN UW
ONDERARM DE BEPERKING IS VAN DEZE
OEFENING EN NIET UW BICEPSTERKTE.
CRUNCHES
(RECTUS ABDOMINIS-SERRATUS-LAGERE
LATISSIMUS DORSI)
BRENG DE T-BALK OP DE HOGE
KATROL AAN EN DE SCHUIMROLLEN
IN HET ONDERSTE GAT. HAAK UW
BENEN ROND DE SCHUIMROLLEN EN
PAK DE STANG VAST. BUIG VANUIT
UW MIDDEL ZO VER MOGELIJK NAAR
VOREN EN NAAR BENEDEN.
POLSCURL
(BUIGSPIEREN ONDERARM)
BRENG DE T-BALK AAN OP DE LAGE
KATROL EN DE SCHUIMROLLEN IN HET
BOVENSTE GAT. RUST UW ONDERARMEN
OP DE SCHUIMROLLEN TERWIJL U DE
STANG VASTPAKT. BUIG UW POLSEN ZO
VER MOGELIJK. ALS U DE STANG
ANDERSOM VASTPAKT, OEFENT U DE
BUIGSPIEREN VAN DE ONDERARM.
LOW PULLEY ROW
(TRAPEZIUS-LATISSIMUS DORSIERECTOR
SPINAF) BRENG T-BALK AAN OP LAGE KATROL,
GA MET VOETEN TEGEN DWARSBALK ZITTEN.
HOUD UW BENEN LICHT GEBOGEN, REIK NAAR
VOREN MET RECHTE RUG, KROM UW RUG EN
TREK NAAR UW MIDDEL. HOUD ELLEBOGEN
DICHT BIJ UW LICHAAM.
KNEE RAISE
(HIT FLEXORS-RECTUS ABDOMINIS)
BRENG DE T-BALK AAN OP DE LAGE
KATROL EN GA OP UW RUG LIGGEN MET
UW BENEN BIJNA RECHT.
KRUL UW TENEN OMHOOG EN PLAATS
DE T-BALK TUSSEN UW VOETEN.
BRENG UW KNIEËN ZO VER MOGELIJK
NAAR UW BORST.
BICEPCURLS
(BICEPS-BUIGSPIEREN ONDERARM)
BRENG DE T-BALK AAN OP DE LAGE
KATROL, PAK DE STANG VAST EN STA
MET UW ARMEN RECHT EN MET UW
ELLEBOGEN TEGEN UW LICHAAM
AAN. BUIG DE STANG ZO VER
MOGELIJK NAAR BOVEN, WAARBIJ U
ALLEEN UW ONDERARM BEWEEGT.
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