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STRAIGHT ARM PULLOVER
(LATISSIMUS DORSI-SERRATUS-BORSTSPIEREN)
BRENG DE T-BALK OP DE HOGE KATROL AAN, GA
ACHTEROVER ZITTEN EN PAK DE GREPEN VAST
MET RECHTE ARMEN. TREK DE STANG ZO VER
MOGELIJK NAAR BENEDEN IN EEN BOOG, LEUN
NAAR VOREN OM DE BOOG TE VERGROTEN.
LAT PULL FRONT
(LATISSIMUS DORSI-POSTERIOR DELTOIDBICEPS
BRACHIALIS)
BRENG DE LAT STANG AAN OP DE HOGE KATROL
EN DE SCHUIMROLLEN IN HET BOVENSTE GAT.
PAK DE HANDGREPEN VAST EN ZIT MET UW
BOVENBENEN ONDER DE SCHUIMROLLEN. KROM
UW RUG EN TREK DE STANG NAAR UW BORST.
BUTTERFLY (PEC-DEC FLYES)
(BORSTSPIEREN, BIJNA VOLLEDIG
GEÏSOLEERD)
HOUD VOOR HET DUWEN BOVENARMEN
PARALLEL MET DE VLOER EN UW
VOORARMEN TEGEN DE SCHUIMROLLEN.
DUW MET UW ELLEBOGEN, NIET MET UW
HANDEN.
WAARSCHUWINGEN
VOORDAT U EEN OEFENPROGRAMMA GAAT VOLGEN WAARVOOR EEN GROTE
TOENAME VAN LICHAMELIJKE ACTIVITEIT VEREIST IS, RADEN WIJ U TEN ZEERSTE AAN
EEN ARTS TE RAADPLEGEN. DAARNAAST DIENT IEDEREEN DIE EEN LICHAMELIJKE
HANDICAP OF EEN LANGDURIGE ZIEKTE HEEFT, OF DIE VERHOOGDE
RISICOFACTOREN HEEFT, ZOALS OVERGEWICHT, HYPERTENSIE, HART- EN
VAATPROBLEMEN, ETC., EEN ARTS TE RAADPLEGEN VOORDAT ZIJ ENIGE
OEFENINGEN DOEN OF EEN OEFENPROGRAMMA GAAN VOLGEN.
LEES DE INSTRUCTIES ZORGVULDIG DOOR VOORDAT U BEGINT MET DE MONTAGE.
ZORG ERVOOR DAT ALLE ONDERDELEN STEVIG WORDEN VASTGEDRAAID.
INDIEN U DIT NIET DOET, KAN DAT LEIDEN TOT MECHANISCHE DEFECTEN OF
PERSOONLIJK LETSEL.
WIJ RADEN AAN DE HOME GYM MET TWEE MENSEN TE MONTEREN.
VERTICAAL BANKDRUKKEN
PAS DE ZITTINGHOOGTE ZO AAN DAT DE
HANDGREPEN VAN DE GREPEN VAN DE ARMEN
ZICH HALVERWEGE UW BORST BEVINDEN.
GEBRUIK EEN VAN DE SETS GREPEN EN DUW
TEGEN DE ARM TOTDAT DEZE NIET VERDER KAN.
WISSEL VAN GREEP VAN HORIZONTAAL NAAR
VERTICAAL OM DE SPIEREN VAN
VERSCHILLENDE ISOLATIEHOEKEN TE LATEN
WERKEN.
HERHAAL ZO VAAK ALS GEWENST.
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