461255
17
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/22
Nächste Seite
15
OEFENINGSGIDS
OEFENINGSGIDS
Roeien is een bijzonder effectieve vorm van bewegen. Het versterkt het hart en bevordert de bloedsomloop, en
oefent alle grote spiergroepen: de rug, het middel, de armen, schouders, heupen en benen.
De basis roeislag
1) Neem plaats op de zitting en zet uw voeten vast op de pedalen met behulp van de banden van klittenband. Pak
vervolgens de roeihandgreep vast.
2) Neem de starthouding aan, waarbij u naar voren buigt met uw armen recht en uw knieën gebogen, zoals getoond in (Fig.
1).
3) Duw uzelf naar achteren, waarbij u uw rug en benen tegelijkertijd recht (Fig. 2).
4) Ga door met deze beweging totdat u iets naar achteren leunt. Tijdens deze fase beweegt u uw armen naar voren (Fig. 3).
Keer daarna terug naar fase 2 en herhaal de oefening. Zie onderstaande figuren.
(Fig.1) (Fig.2) (Fig.3)
Trainingstijd
Roeien is een inspannende manier van bewegen, en daarom kunt u het best beginnen met korte, eenvoudige oefensessies,
en langzaam opbouwen naar langere en moeilijkere oefensessies. Begin met een sessie van ongeveer 5 minuten, en
verleng naarmate u vordert de lengte van de oefensessies in overeenstemming met uw verbeterende niveau van fitheid.
Uiteindelijk moet u in staat zijn 15-20 minuten te roeien, maar probeer dit niet te snel te bereiken.
Probeer om de dag, 3 keer per week te trainen. Dit geeft uw lichaam de tijd om te herstellen tussen de sessies door.
Alternatieve roeistijlen
Alleen roeien met uw armen
Deze oefening verstevigt de spieren in uw armen, schouders, rug en buik. Ga zitten zoals wordt getoond in Fig. 4, met uw
benen recht. Buig naar voren en pak de handgreep. Buig geleidelijk en op een gecontroleerde manier naar achteren, net
voorbij de rechte positie, en trek de handgreep richting uw borst. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening. Zie
onderstaande figuren.
17

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für BodySculpture BR-3300 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info