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(Fig.4) (Fig.5) (Fig.6)
Alleen roeien met uw benen
Deze oefening helpt de spieren in uw benen en rug te verstevigen. Buig uw benen, terwijl u uw rug recht houdt en uw armen
uitgestrekt, totdat u de handgreep van de roeimachine kunt vastpakken. Neem de starthouding aan (Fig. 7). Gebruik uw
benen om uw lichaam terug te duwen, terwijl u uw armen en rug recht houdt.
(Fig.7) (Fig.8) (Fig.9)
OEFENINGSINSTRUCTIES
OEFENINGSINSTRUCTIES
Het gebruik van uw ROEIMACHINE biedt u meerdere voordelen: u verbetert uw lichamelijke fitheid, verstevigt
uw spieren, en u kunt in samenhang met een caloriearm dieet gewicht verliezen.
1. De warming-upfase
Deze fase zorgt voor een goede doorbloeding van uw lichaam, en zorgt ervoor dat de spieren goed werken. Het
vermindert ook het risico op kramp en verwonding van de spieren. Het is raadzaam om een paar rekoefeningen
te doen, zoals hieronder wordt weergegeven. Elke oprekhouding moet ongeveer 30 seconden worden
vastgehouden. Forceer of ruk uw spieren niet in een oprekhouding – als het pijn doet, STOP DAN.
BINNENK. DIJBEEN
VOORWAARTS
BUIGEN
KUIT/ACHILLESPEES
ZIJWAARTSTE BUIGINGEN BUITENKANT DIJBEEN
2. De oefeningsfase
Dit is de fase waarin u zich gaat inspannen. Bij regelmatig gebruik zullen de spieren in uw benen flexibeler
worden. Werk in uw eigen tempo, maar het is zeer belangrijk om tijdens de hele oefening een gelijk tempo aan
te houden. Het tempo moet voldoende zijn om uw hartslag (heart rate) te verhogen tot de targetzone die in de
onderstaande grafiek is weergegeven.
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