Bedienungsanleitung Bowflex BodyTower (Seite 9 von 24) (Englisch)

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Workouts

muscle strength in front and back. In addition, you need a balance of strength between your

middle, lower and upper body.

Flexibility is the ability of a muscle or group of muscles to move the joint through a full range of

motion. Flexibility comes into play when you execute an overhand serve or stretch for the top

shelf in the kitchen. It is a cooperative movement of opposite muscle groups. When a muscle

contracts, its opposite muscle group must relax for the action to occur. Increased ﬂexibility

means an increased range of motion, made possible by this simultaneous contracting and

relaxing. Good ﬂexibility is important in protecting the body from injury and can be achieved

through the balanced strength training programs that are included in this manual.

Cardiovascular Endurance is the ability of the heart and lungs to supply oxygen and nutrients to

exercising muscles over an extended period of time. It comes into play when you jog a mile or

ride a bike. It is a critical component of overall ﬁtness and health. You may want to design your

own personal program speciﬁcally geared to your goals and lifestyle. Designing a program is

easy, as long as you follow the below guidelines.

Design Your Own Program

Understand ﬁtness and its components. Improperly designed programs can be dangerous. Take

some time to review this manual as well as other ﬁtness guides.

Know your current ﬁtness level. Before you start any ﬁtness program you should consult a

physician who will help you determine your current abilities.

Identify your goals. Goals are critical to choosing and designing an exercise program that ﬁts

and enhances your lifestyle, but so is strategy. It’s important not to rush the process and try to

accomplish too much too soon. That will lead to setbacks and discouragement. Instead, set a

series of smaller achievable goals.

Select complementary exercises. Be sure to pair exercises that address compound

joint movements and single joint movements. In addition, select exercises that address

complementary muscle groups.

Put ﬁrst things ﬁrst. During each session, ﬁrst work muscle groups that need the most training.

Remember your cardiovascular component. Any ﬁtness program must contain a cardiovascular

ﬁtness component to be complete.

So complement your resistance training with aerobic exercise such as walking, running, or

bicycling.

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Bowflex BodyTower Seite 9

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