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Exercises
Raised Bridge
Supine Row
Motion
Sit facing tower, with heels braced on
tower base frame. Bend knees and
grasp handgrips.
Keeping heels in contact with the
floor, and elbows pointed slightly
outward, pull body towards bar until
legs, hip and chest are straight.
Muscles worked:
Latissimus Dorsi,
Posterior Deltoids
Bar Position:
Higher
Accessory:
Handgrips
Return to seated position.
Repeat.
Motion
Lie prone (on your stomach) on floor
facing away from tower. Place feet
on top of pad and forearms on floor,
elbows under shoulders.
Raise body upward by straightening
body in straight line.
Hold position.
Lower body slowly.
Repeat.
Muscles worked:
Hip fl exors
Bar Position:
Lower
Variation
Position hands on floor slightly wider than shoulder
width (as shown in photo).
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