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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
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• 7 Minuten in langsamer, angenehmer Geschwindigkeit.
• 1 Minute in etwas höherer Geschwindigkeit (ca. 50 % schneller).
• 7 Minuten in langsamer, angenehmer Geschwindigkeit.
• 1 Minute in etwas höherer Geschwindigkeit (ca. 2 x schneller).
• 7 Minuten in langsamer, angenehmer Geschwindigkeit.
• 1 Minute in etwas höherer Geschwindigkeit (ca. 50 % schneller).
• 6 Minuten in langsamer, angenehmer Geschwindigkeit.
Intervalltrainingsprogramme bieten ein abwechslungsreiches Training, maximieren den Kalorienverbrauch und verbessern die Fitness.
Das Bowex®-Trainingsgerät ist so konzipiert, dass Ihre Gelenke und Muskeln entlastet werden. Sowohl Trainings mit festem Tempo als auch Inter-
valltrainings sind dadurch weitaus schonender als das Walken oder Laufen auf einer harten Oberäche.
Trainingsplan
Hier nden Sie einen Trainingsplan für Anfänger, Fortgeschrittene und Pros. Wählen Sie den Trainingsplan, der Ihrem Fitnessniveau entspricht. Für
jeden Trainingsplan gilt: Fahren Sie erst mit den Übungen der nächsten Woche fort, wenn Sie sich mit denen der aktuellen Woche sicher fühlen.
Anfänger Woche 1 Woche 2 Woche 3 Woche 4 Woche 5
Trainingsplan 1 Steady State Steady State Steady State Intervalltraining Intervalltraining
Trainingsplan 2 Steady State Steady State Intervalltraining Steady State Steady State
Trainingsplan 3 Steady State Steady State Steady State Intervalltraining Intervalltraining
Fortgeschrit-
tener
Woche 1 Woche 2 Woche 3 Woche 4 Woche 5
Trainingsplan 1 Steady State Steady State Intervalltraining Steady State Intervalltraining
Trainingsplan 2 Steady State Intervalltraining Steady State Intervalltraining Steady State
Trainingsplan 3 Steady State Steady State Intervalltraining Steady State Intervalltraining
Pro Woche 1 Woche 2 Woche 3 Woche 4 Woche 5
Trainingsplan 1 Steady State Intervalltraining Intervalltraining Intervalltraining Intervalltraining
Trainingsplan 2 Intervalltraining Steady State Steady State Steady State Intervalltraining
Trainingsplan 3 Steady State Intervalltraining Intervalltraining Intervalltraining Intervalltraining
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