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Bowflex HVT Seite 42

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Benutzerhandbuch
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Jedes Übungssegment steht für eine Übung innerhalb des Trainingsprogramms. Suchen Sie im Trainingshandbuch das gewünschte Trainings-
programm und dann die passende Übung. Diese hat dieselbe Farbe wie das Übungssegment. Wenn sich die Farbe des Übungssegments ändert,
suchen Sie im Trainingshandbuch die passende Übung.
Die App folgt den Angaben auf der Konsole und zeigt immer die passende Übung und die entsprechenden Trainingsinformationen an. Die App
wechselt automatisch zur nächsten Übung im Programm.
SPRINT-Programm
(BELASTUNG: 20 Sekunden, PAUSE: 10 Sekunden,
UNTERBRECHUNG: 60 Sekunden, Gesamtdauer: 18:20
Minuten)
Jedes SPRINT-Programm besteht aus 4 Runden mit jeweils
zwei Übungen. Das Programm wechselt zwischen den beiden
Übungen, bis die Runde abgeschlossen ist. Am Ende der Runde
gibt es eine Unterbrechung von 60 Sekunden. Dann beginnt die
Übung der nächsten Runde und der Ablauf wiederholt sich.
Der Belastungsteil jeder Übung dauert 20 Sekunden, gefolgt von
einer 10-sekündigen Pause.
CIRCUIT-Programm
(Belastung: 25 Sekunden, Pause: 15 Sekunden, Unterbrechung: 20
Sekunden, Gesamtdauer: 21:20 Minuten)
Jedes CIRCUIT-Programm besteht aus 4 Runden mit jeweils acht
Übungen. Das Programm führt durch alle acht Übungen, bis die
Runde abgeschlossen ist. Anschließend folgt eine Pause von 20
Sekunden. Dann startet die nächste Runde, bei der erneut alle acht
Übungen absolviert werden.
Der Belastungsteil jeder Übung dauert 25 Sekunden, gefolgt von
einer 15-sekündigen Pause.
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1. Schnelle Kniebeugen
2. Brustpresse
3. Gesprungene Kniebeugen
4. Rudern gebeugt
5. Ausfallschritt nach hinten mit
gestrecktem Pulldown
6. Bizeps-Curl in Schrittstellung
7. Trizeps-Pushdown
8. Kniebeuge mit Overhead-Press
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1. Trizeps-Pushdown
2. Chest Fly mit Ausfallschritt nach
vorne
3. Schräg-Fly gekreuzt
4. Split Jump
5. Bizeps-Curl mit Ausfallschritt
6. Seitlicher Ausfallschritt mit High-to-
Low-Chop
7. Deadlift
8. Arm-Schulter-Presse in
Schrittstellung
… 42 …

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Bowflex HVT Bedienungsanleitung - Englisch - 52 seiten

Bowflex HVT Bedienungsanleitung - Holländisch - 52 seiten


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