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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
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X-mode™ 16-Minuten-Intervalltraining
(8 Intervalle à 2 Minuten)
• Ganzkörpertraining (Standardwiderstand 2): Zwei Säulen = 90 Sekunden
• Unterkörpertraining (Standardwiderstand 1): Eine Säule = 30 Sekunden
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16-Minuten-Programm (8 Intervalle à 2 Minuten)
• Ganzkörpertraining (Standardwiderstand 3): Eine Säule = 60 Sekunden
• Oberkörpertraining (Standardwiderstand 2): Eine Säule = 30 Sekunden
• Unterkörpertraining (Standardwiderstand 1): Eine Säule = 30 Sekunden
Der Sprintbereich eines Intervalltrainings dient der Verbesserung des Fitnessniveaus und gilt nur als Vorschlag. Er sollte nur
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Stand Squat
16-Minuten-Programm (8 Intervalle à 2 Minuten)
• Ganzkörpertraining (Standardwiderstand 2): Zwei Säulen = 90 Sekunden
• Unterkörpertraining (Standardwiderstand 1): Eine Säule = 30 Sekunden
• Ganzkörpertraining rückwärts (Standardwiderstand 2): Zwei Säulen = 90 Sekunden
• Unterkörpertraining rückwärts (Standardwiderstand 1): Eine Säule = 30 Sekunden
Dual Direction
30-Minuten-Programm (15 Intervalle à 2 Minuten)
• Vorwärts (Standardwiderstand 2): Eine Säule = 60 Sekunden
• Rückwärts (Standardwiderstand 1): Eine Säule = 60 Sekunden
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Fettabbau
0LQXWHQMHGH6lXOH0LQXWH
Kalorienziel
300 Kalorien (Standardziel)
Drücken Sie vor einem Training die Auf- (c) oder Ab- (d) Taste, um das Kalorien-
]LHOXPMHZHLOV.DORULHQDQ]XSDVVHQ
Hinweis:.DORULHQLVWGDV0LQLPXP.DORULHQVLQGGDV0D[LPXP
Auf dem Weg zum gewünschten Ziel bewegt sich die blinkende Säule langsam
vorwärts. Die beiden Spitzen stehen für Widerstandsänderungen (Standardwiderstand 2, Spitzenwiderstand 8)
Manuell
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Hinweis:'LHPD[LPDODQJH]HLJWH=HLWEHWUlJW
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0
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DUAL0DIRECTION
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BURN
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GOAL
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