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M6
BENUTZERHANDBUCH/
AUFBAUANLEITUNG
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
2
Wichtige Sicherheitshinweise 3
Sicherheitswarnhinweis-Aufkleber /
Seriennummer 5
Spezikationen 6
VordemGeräteaufbau 6
Bauteile 7
Schrauben 8
Werkzeug 8
Aufbau 8
BewegendesGeräts 18
AusrichtendesGeräts 18
Funktionen 19
FunktionenderKonsole 20
KonnektivitätmitFitness-Apps 22
SichereAufbewahrungvonMediengeräten 23
Fitnessgrundlagen 25
Bedienung 31
Aufbau/Abbau 31
ErsteSchritte 32
Einschalten/Leerlaufmodus 32
Aufwärmen 33
MAX14-Minuten-Intervallprogramm 33
Benutzerprolbearbeiten 33
Trainingsprogramme 34
Pause/Ergebnismodus 35
Konsolen-Setup-Modus 36
Wartung 37
ZuwartendeTeile 38
Fehlerbehebung 40
PlanzurGewichtsabnahme 43
Inhaltsverzeichnis/Registrierung
Nautilus,Inc.,5415CenterpointParkway,Groveport,OH43125USA,www.NautilusInc.com-Kundendienst:Nordamerika(800)605-3369,
csnls@nautilus.com|Nautilus(Shanghai)FitnessEquipmentsCo,Ltd,Room1701&1702,1018ChangningRoad,ChangningDistrict,Shanghai,
China200042,www.nautilus.cn-862161159668|außerhalbderUSAwww.nautilusinternational.com|GedrucktinChina|©2018Nautilus,Inc.
|Bowex,dasBowexLogo,Nautilus,dasNautilusLogo,Schwinn,Universal,SelectTech,MaxTrainerundMaxIntelligencesindMarkenvon
Nautilus,Inc.DieseMarkensindindenUSAundanderenLänderneingetragenoderaufandereWeisegesetzlichgeschützt.GooglePlay™und
Nut Thins
®
sindMarkenihrerjeweiligenEigentümer.AppleunddasAppleLogosindMarkenvonAppleInc.,eingetragenindenUSAundanderen
Ländern.AppStoreisteineService-MarkevonAppleInc.DieBluetooth
®
WortmarkeunddieentsprechendenLogossindeingetrageneMarken
derBluetoothSIG,Inc..JedeVerwendungdieserMarkendurchNautilus,Inc.geschiehtunterLizenz.
ORIGINALHANDBUCH–NURENGLISCHSPRACHIG
ZurÜberprüfungdesGarantieanspruchsbenötigenSiedenKaufnachweisundfolgendeAngaben:
Seriennummer __________________________
Kaufdatum ____________________
Geräte, die in den USA und Kanada gekauft wurden:HierregistrierenSieIhreProduktgarantie:www.bowex.com/register.OderrufenSiehier
an:1(800)605–3369.
Geräte, die außerhalb der USA und Kanada gekauft wurden:UmIhrProduktfürGarantieleistungenzuregistrieren,wendenSiesichanIhren
FachhändlervorOrt.
FürausführlicheInformationenzurProduktgarantiesowiebeiFragenoderProblemenrundumIhrProduktwendenSiesichanIhrenHändlervor
Ort.EineHändlerlistendenSiehier:www.nautilusinternational.com
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
3
Bei der Verwendung von elektrischen Geräten sollten unter anderem die folgenden grundlegenden Sicherheitshinweise beachtet werden:
Dieses Symbol weist auf eine möglicherweise gefährliche Situation hin, die zu schweren oder tödlichen Verletzungen führen kann.
Bitte beachten Sie folgende Warnhinweise:
Lesen Sie alle Warnhinweise auf dem Gerät.
Lesen Sie die Aufbauanleitungen sorgfältig durch und stellen Sie sicher, dass Sie sie verstanden haben.
!
Lesen Sie die Aufbauanleitungen sorgfältig durch und stellen Sie sicher, dass Sie sie verstanden haben. Lesen Sie das
Handbuch vollständig durch. Bewahren Sie das Handbuch auf, um es bei Bedarf konsultieren zu können.
!
Um das Risiko von Stromschlägen oder die unkontrollierte Nutzung des Geräts zu vermeiden, sollten Sie das Netzkabel
des Geräts nach dem Training und vor der Reinigung stets aus der Wandsteckdose ziehen.
!
Lesen Sie das Benutzerhandbuch gründlich durch, um das Risiko von Verbrennungen, Stromschlägen oder
Verletzungen zu reduzieren. Wenn Sie die Hinweise nicht beachten, kann dies zu ernsten und möglicherweise tödlichen Stromschlägen
oder anderen ernsthaften Verletzung führen.
• UnbeteiligteDritteundKindermüssenwährenddesZusammenbausdesGerätsAbstandhalten.
• SchließenSiedasStromkabelerstan,wennSiedazuaufgefordertwerden.
• WennderNetzsteckereingestecktist,solltedasGerätniemalsunbeaufsichtigtbleiben.ZiehenSiedenNetzstecker,wenndasGerätnicht
verwendetwirdbzw.vorderReinigung,WartungoderReparaturdesGeräts.
UntersuchenSiedasGerätvorjederVerwendungaufSchädenamNetzkabelsowieaufloseTeileoderVerschleißerscheinungen.Verwenden
Sieesnicht,fallsSiesolcheTeilefinden.FürGeräte,dieindenUSAoderKanadagekauftwurden,wendenSiesichfürReparaturenanden
Kundendienst.FürGeräte,dieaußerhalbderUSAoderKanadagekauftwurden,wendenSiesichfürReparaturenanIhrenHändlervorOrt.
• DasGerätistnichtgeeignetfürPersonenmitgesundheitlichenEinschränkungen,dieeinesichereNutzungdesGerätsbeeinträchtigenoderzu
einemVerletzungsrisikofürdenBenutzerführenkönnten.
• AchtenSiedarauf,dasskeineGegenständeinÖffnungendesGerätsgelangen.
• DasGerätdarfnichtverwendetwerden,wenndieLüftungsschlitzeabgedecktoderblockiertsind.DieLüftungsschlitzemüssenfreivonStaub,
Haarenundähnlichembleiben.
• BauenSiedasGerätnichtimFreienoderinfeuchterUmgebungauf.
• StellenSiesicher,dassdasGerätaneinemgeeignetenPlatzzusammengebautwird,woeskeinenDurchgangsverkehrundkeineunbeteiligten
Drittegibt.
• EinigeBauteiledesGerätssindschwerund/odersperrig.DerAufbaudieserTeilemussmithilfeeinerzweitenPersonerfolgen.FührenSie
Schritte,beidenenschwereodersperrigeTeilegehobenoderbewegtwerdenmüssen,nichtalleinedurch.
• MontierenSiedasGerätnuraufeinerstabilen,ebenenundhorizontalenFläche.
• VersuchenSienicht,dasDesignoderdieFunktionalitätdesGerätszuändern.DieskönntedieSicherheitdesGerätsbeeinträchtigenundführt
zumErlöschenderGarantie.
• WennErsatzteilebenötigtwerden,verwendenSienurOriginalersatzteileundSchraubenvonNautilus.WennkeineOriginalersatzteile
verwendetwerden,bestehtfürdenBenutzereinRisiko.AußerdemkannderkorrekteBetriebdesGerätsbeeinträchtigtwerdenunddieGarantie
erlöschen.
• NehmenSiedasGeräterstinBetrieb,wennesvollständigaufgebautunddiekorrekteFunktionsfähigkeitinÜbereinstimmungmitdem
Handbuchüberprüftwurde.
• LesenSiedasmitgelieferteBenutzerhandbuchvordemerstenGebrauchgenaudurch.BewahrenSiedasHandbuchauf,umesbeiBedarf
konsultierenzukönnen.
• FührenSiealleMontageschritteinderangegebenenReihenfolgedurch.EinefehlerhafteMontagekannVerletzungenzurFolgehaben.
• BEWAHRENSIEDIESEANLEITUNGAUF!
Wichtige Sicherheitshinweise
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
4
Beachten Sie vor der Verwendung dieses Geräts folgende Warnungen:
Lesen Sie das Handbuch vollständig durch. Bewahren Sie das Handbuch auf, um es bei Bedarf konsultieren zu können.
Lesen Sie alle Warnhinweise auf dem Gerät. Wenn sich ein Warnaufkleber löst, unleserlich wird oder entfernt wurde, ersetzen Sie
ihn. Für Geräte, die in den USA oder Kanada gekauft wurden, erhalten Sie Ersatzaufkleber beim Kundendienst. Für Geräte, die
außerhalb der USA oder Kanada gekauft wurden, erhalten Sie Ersatzaufkleber bei Ihrem Händler vor Ort.
!
Um das Risiko von Stromschlägen oder die unkontrollierte Nutzung des Geräts zu vermeiden, müssen Sie das
Stromkabel stets aus der Wandsteckdose und aus dem Gerät ziehen und anschließend 5 Minuten warten, bevor Sie das Gerät
reinigen, warten oder reparieren. Bewahren Sie das Netzkabel an einem sicheren Ort auf.
• KinderdürfensichnichtaufdemGerätoderinderNähedesGerätsaufhalten.BeweglicheTeileundandereGerätekomponentenstelleneine
GefahrfürKinderdar.
• DasGerätistnichtfürdieVerwendungdurchPersonenunter14Jahrengeeignet.
• VorBeginneinesTrainingsodereinesneuenGesundheits-undDiätplanssolltenSieIhrenArztkonsultieren.BeendenSiedasTrainingsofort,
wennSieSchmerzenodereinEngegefühlimBrustkorb,AtemnotoderSchwindelanfälleverspüren.KonsultierenSieIhrenArzt,bevorSie
wiedermitdemGerättrainieren.DievomComputerberechnetenodergemessenenWertedienennuralsBezugsgrößen.DieaufderKonsole
angezeigteHerzfrequenzisteinNäherungswertundsolltenuralsReferenzdienen.
• PrüfenSiedasGerätvorjederVerwendungaufloseTeileoderVerschleißerscheinungen.VerwendenSieesnicht,fallsSiesolcheTeilenden.
PrüfenSieregelmäßigdiePedaleundTretkurbeln.FürGeräte,dieindenUSAoderKanadagekauftwurden,wendenSiesichfürReparaturen
andenKundendienst.FürGeräte,dieaußerhalbderUSAoderKanadagekauftwurden,wendenSiesichfürReparaturenanIhrenHändlervor
Ort.
• MaximalesBenutzergewicht:136kg.SiedürfendasGerätnichtverwenden,wennSiemehrwiegen.
• DiesesGerätistnurfürdieNutzungimHeimbereichfreigegeben.DasGerätdarfnichtkommerziellgenutztoderinInstitutioneneingesetzt
werden.DazuzähltdieVerwendungdesGerätsdurchMitglieder,KundenoderMitarbeiterodervonFitness-Studios,Unternehmen,Vereinen
sowieöffentlichoderprivatenEinrichtungen.
• TragenSiekeineweiteKleidungoderSchmuck.DiesesGerätenthältbeweglicheTeile.GreifenSienichtmitFingernoderGegenständeninsich
bewegendeTeiledesTrainingsgeräts.
• MontierenundverwendenSiedasGerätnuraufeinerstabilen,ebenenundhorizontalenFläche.
• DiePedalemüssenruhigstehen,bevorSieaufsteigen.SeienSiebeimAuf-undAbsteigensehrvorsichtig.
• BetreibenSiedasGerätnichtimAußenbereichoderinfeuchterUmgebung.
• HaltenSieeinenBereichvon0,6mzujederSeitedesGerätsfrei.DiesistderempfohleneSicherheitsabstandfüreinenungehindertenZugang
zumGerät,einenungehindertenBewegungsraumumdasGerätherumsowiefüreinenNotabstiegvomGerät.InnerhalbdiesesBereichsdürfen
sichwährenddesTrainingskeineweiterenPersonenaufhalten.
• ÜberanstrengenSiesichbeimTrainingnicht.VerwendenSiedasGerätnurwieimHandbuchbeschrieben.
• FührenSiealleimHandbuchaufgeführtenregelmäßigenWartungendurch.
• HaltenSiediePedaleundGriffesauberundtrocken.
DasTrainingaufdiesemGeräterfordertKoordinationundGleichgewicht.MachenSiesichimmerbewusst,dasseswährenddesTrainingszu
Geschwindigkeits-undWiderstandsänderungenkommenkann.BereitenSiesichdaraufvor,umnichtdasGleichgewichtzuverlierenundsich
zuverletzen.
• BeidiesemGerätstoppendiePedaleoderoberenHandgriffenichtunabhängigvomWiderstandsügelrad.VerringernSiedasTempo,um
Widerstandslüfter,obereHandgriffeundPedaleanzuhalten.SteigenSieerstab,wenndiePedaleundoberenHandgriffevölligstillstehen.
• AchtenSiedarauf,dasskeineGegenständeinÖffnungendesGerätsgelangen.
• LesenSievorderVerwendungdasBenutzerhandbuchgründlichdurch.DiesesGerätistnichtzurVerwendungdurchPersonenmit
eingeschränktenkörperlichen,sensorischenodergeistigenFähigkeitenodermitfehlendenKenntnissenoderErfahrunggedacht.
• DiesesGerätistnichtzurVerwendungdurchPersonenmiteingeschränktenkörperlichen,sensorischenodergeistigenFähigkeitenodermit
fehlendenKenntnissengedacht–esseidenn,diesePersonenhabenvoneinerPerson,diefürihreSicherheitverantwortlichist,Anweisungen
fürdenGebrauchdesGerätserhaltenoderwerdenvondieserbeaufsichtigt.LassenSieKinderunter14JahrennichtindieNähedesGeräts.
• Kindersolltenbeaufsichtigtwerden,umsicherzustellen,dasssienichtmitdemGerätspielen.
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
5
FCC-Konformität
Änderungen oder Modi kationen, die nicht ausdrücklich von der für die Einhaltung der Bestimmungen verantwortlichen Stelle
genehmigt wurden, können zu einem Entzug der Betriebserlaubnis für den Benutzer führen.
DasGerätunddieStromversorgungentsprechenTeil15derFCC-Bestimmungen.DerBetriebunterliegtdenfolgendenbeidenBedingungen:(1)
DiesesGerätdarfkeineFunkstörungenverursachen(2)DiesesGerätmussalleFunkstörungenempfangen,einschließlichFunkstörungen,dieeinen
unerwünschtenBetriebzurFolgehaben.
Hinweis:DiesesGerätunddieStromversorgungwurdengetestetundentsprechendenBestimmungenfürdigitaleGerätederKlasseA,
entsprechendTeil15derFCC-Bestimmungen.DieseBestimmungenregelndenSchutzgegenFunkstörungenbeiMontageim
Wohnbereich.DiesesGerätkannFunkstrahlungerzeugen,verwendenundabstrahlenunddieskann,fallsdieMontagenichtentsprechend
derAnweisungenerfolgt,FunkstörungenzurFolgehaben.
Eskannjedochnichtgarantiertwerden,dasssolcheStörungenbeieinerkorrektenMontagenichtauftreten.ErzeugtdiesesGerätnichttolerierbare
StörungenbeimRadio-undFernsehempfang(umdiesfestzustellen,schaltenSiedasGerätausundwiederein),könnenSiedieStörungdurcheine
odermehrerederfolgendenMaßnahmenbeheben:
•RichtenSiedieEmpfangsantenneneuaus.
•VergrößernSiedenAbstandzwischenGerätundEmpfänger.
•SchließenSiedasGerätnichtandenselbenStromkreisanwiedenEmpfänger.
•WendenSiesichanIhrenHändleroderaneinenerfahrenenRadio-/TV-Techniker.
Sicherheitswarnhinweis-Aufkleber und Seriennummer
Produktspezikationsetikett
Seriennummeretikett
WARNUNG!
•DerunsachgemäßeUmgangmitdemGerätkannzu
schwerenodertödlichenVerletzungenführen.
•LassenSiekeineKinderoderTiereindieNähedesGeräts.
•LesenundbeachtenSiealleWarnhinweiseaufdemGerät.
•WeitereWarnungenundSicherheitshinweisendenSieim
Benutzerhandbuch.
•DieangezeigteHerzfrequenzisteinNäherungswertund
solltenuralsReferenzdienen.
•DasGerätistnichtfürdieVerwendungdurchPersonenunter
14Jahrengeeignet.
•DasmaximaleBenutzergewichtfürdiesesGerätbeträgt136
kg.(300lbs)
•DiesesGerätistnurfürdieNutzungimHeimbereich
freigegeben.
•WendenSiesichzunächstaneinenArzt,bevorSiemitdem
Trainingbeginnen.
(AufkleberamGerätsindnurindenSprachenEnglischund
Französisch(Kanada)erhältlich.)
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
6
Vor dem Geräteaufbau
WählenSiedenOrt,andemdasGerätaufgestelltundbetriebenwerdensoll.FüreinensicherenBetriebmussdasGerätaufeinerstabilen,ebenen
Flächeaufgestelltwerden.DerTrainingsbereichmussmindestens188cmx239cmbetragen.AchtenSieaufeineangemesseneRaumhöhe,bei
derdieKörpergrößeunddiemaximalePedalhöhedesFitnessgerätsberücksichtigtwerden.
Montagetipps
BefolgenSiebeimAufbaudesGerätsdiefolgenden
grundlegendenPunkte:
LesenundverstehenSievorderMontageden
Abschnitt„WichtigeSicherheitshinweise“.
LegenSiediefürdieeinzelnenMontageschritte
erforderlichenTeilebereit.
VerwendenSiedieempfohlenenSchraubschlüssel.
Sofernnichtandersangegeben,drehenSieSchrau-
benundMutternnachrechts(imUhrzeigersinn),
umsieanzuziehen,undnachlinks(gegenden
Uhrzeigersinn),umsiezulösen.
Blicken Sie beim Zusammenschrauben zweier Bau-
teiledurchdieBohrungen,umdenSitzderBauteile
zukontrollierenundeinVerkantenderSchrauben
zuvermeiden.
DieMontagemussdurchzweiPersonenerfolgen.
Gerätematte
DieBowex™MaxTrainer™-GerätematteisteinoptionalesZubehör,umIhrenTrainingsbereichsauberzuhaltenunddenBodenzuschützen.Die-
seGummimattereduziertmitihrerrutschfestenOberächestatischeEntladungenundverringertdasRisikovonAnzeigefehlern.Fallsmöglich,legen
SiedieBowex™MaxTrainer™-GerätematteanIhrengeplantenTrainingsort,bevorSiemitdemGeräteaufbaubeginnen.
UmdieoptionaleGerätemattezubestellen,wendenSiesichandenKundendienst(USA/Kanada)oderIhrenHändlervorOrt(außerhalbderUSA/
Kanada).
Technische Daten / Vor dem Geräteaufbau
Maximalgewicht des Benutzers: 136kg
Aufstell äche gesamt:  9648,8cm
2
Maximale Pedalhöhe: 48,5cm
Gerätegewicht: 67,1kg
Stromversorgung:
Eingangsspannung: 100-240VAC,50/-60Hz,0,5A
Ausgangsspannung: 9VDC,1.5A
DiesesGerätDARFNICHTimMüllentsorgtwerden.DiesesProduktmuss
recyceltwerden.EntsorgenSiediesesGerätgemäßdenBestimmungenin
IhrerRegion.InformierenSiesichhierfürbeieinemEntsorgungszentrumin
IhrerNähe.
2.39m (94”)
1.88m
(74”)
0.6m
( 24” )
0.6m
( 24” )
0.6m
( 24” )
0.6m
( 24” )
163.1 cm
(64.2”)
116.6 cm
(46”)
65.9 cm
(26”)
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
7
ZurErleichterungdesAufbaussindallerechtenBauteilemitRundallelinkenBauteilemitLgekennzeichnet.
Artikel Menge Bezeichnung Artikel Menge Bezeichnung
6 1 Konsole 12 2 Kappe
7 1 DynamischerGriff links 13 1 DynamischerGriffrechts
8 2 Standfuß 14 1 Netzteil
9 2 Pedal 15 1 Benutzerhandbuch-Kit
10 1 Stabilisator 16 1 Medienleiste
11 1 Schiene 17 4 Nivellierer
Artikel Menge Bezeichnung
1 1 Rahmen
2 1 Blende,hinten
3 2 Fußstütze
4 2 Fußpolster
5 1 Schraubenkarte
Teile
3
2
3
4
1
5
4
6
11
7
10
12
8
13
8
9
9
14
15
16
17
3
2
3
4
1
5
4
6
11
7
10
12
8
13
8
9
9
14
15
16
17
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
8
Schrauben/Werkzeug
Aufbau
1. Füße an den Stabilisator anbringen
10
17
17
17
Artikel Menge Bezeichnung Artikel Menge Bezeichnung
A 6 Innensechskantschraube,M8x1,25x20,
schwarz
I 2 Unterlegscheibe,17.2x22,schwarz
B 6 Sperrscheibe,M8x14.8,schwarz J 4 Innensechskantschraube,M8x1,0x55schwarz
C 12 FlacheUnterlegscheibe,M8x18,schwarz K 4 Sperrmutter,M8Schwarz
D 4 Innensechskantschraube,M10x1,5x25,
schwarz
L 8 Innensechskantschraube,M6x1,0x8schwarz
E 4 FlacheUnterlegscheibe,M10x23,schwarz M 4 Innensechskantschraube,M6x1,0x20CL10,9
schwarz
F 1 Kreuzschlitzschraube,M5x0,8x20,schwarz N 10 Sperrscheibe,M6x14.8,schwarz
G 2 FlacheUnterlegscheibe,M8x24,schwarz O 4 FlacheUnterlegscheibe,M6x13,schwarz
H 2 Kappe P 6 Innensechskantschraube,M6x1,0x20CL12,9
schwarz
Hinweis:BestimmteSchraubenaufderSchraubenkartedienenalsErsatzschrauben.DaherbleibennachderkorrektenMontagedes
GerätseinigeSchraubenübrig.
A B C D E F
G H
I J K L M N O P
Werkzeug
Mitgeliefert
#2
5 mm
6mm
8 mm
13mm
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
9
2. Erst die Schiene am Rahmen montieren und den Rahmen anschließend von der Transportplatte
lösen
Einige Bauteile des Geräts sind unter Umständen schwer oder sperrig. Der Aufbau dieser Teile muss mithilfe einer zweiten Person
erfolgen. Führen Sie Schritte, bei denen schwere oder sperrige Teile gehoben oder bewegt werden müssen, nicht alleine durch.
ACHTUNG: ZiehenSiediefestenBauteilevonHandfest.
13mm
X2
C
X4
B
A
11
1
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
10
3. Rahmen vorsichtig von der Transportplatte heben und am Stabilisator montieren
Einige Bauteile des Geräts sind unter Umständen schwer oder sperrig. Der Aufbau dieser Teile muss mithilfe einer zweiten Person
erfolgen. Führen Sie Schritte, bei denen schwere oder sperrige Teile gehoben oder bewegt werden müssen, nicht alleine durch.
Heben Sie den Rahmen an der Außenseite der Drehachse, wie nachfolgend abgebildet.
ACHTUNG: NachdemalleSchraubenvonHandfestgezogenwurden,sindALLESchraubenausdenvorherigenSchrittenvollständig
anzuziehen.
D
E
X4
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
11
4. Hintere Blende und Abdeckungen am Rahmen montieren
ACHTUNG: Schrauben Sie den Innenhaken der hinteren Blende in den Rahmen ein.
12
12
#2
X1
F
2
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
12
5. Füße am Rahmen befestigen
Die Füße sind miteinander verbunden und bewegen sich immer gleichzeitig.
G
B
A
6mm
H
8
8
I
X2
X2
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
13
6. Pedale am Rahmen befestigen
Achten Sie beim Einsetzen der Rohrenden in die Standfüße darauf, Ihre Finger und Hände nicht zu quetschen.
C
K
X4
13mm
9
9
X4
6mm
J
C
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
14
7. Fußablagen und dann die Fußpolster an den Pedalen anbringen
X8
5mm
L
3
4
3
4
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
15
8. Kabelband entfernen, das die Kabel zusammenhält, Kabel verbinden und Konsole sowie Medien-
leiste montieren
ACHTUNG: DieKabeldürfennichtindenRahmenfallen.DieKonsolenkabeldürfennichtdurchSchnittebeschädigtodergeknicktwer-
den.NachdemalleSchraubenvonHandfestgezogenwurden,ziehenSiedieSchraubennunmiteinem5mm-Sechskantschlüsselvollständigfest.
6
X4
O
N
M
16
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
16
9. Obere Griffstangen am Rahmen befestigen
Pedale und obere Griffe sind miteinander verbunden und bewegen sich immer gleichzeitig.
Einige Bauteile des Geräts sind unter Umständen schwer oder sperrig. Der Aufbau dieser Teile muss mithilfe einer zweiten Person
erfolgen. Führen Sie Schritte, bei denen schwere oder sperrige Teile gehoben oder bewegt werden müssen, nicht alleine durch.
ACHTUNG: BringenSiedieoberenGriffesoan,dasssiesichinReichweitedesBenutzersbefinden.
P
N
5mm
13
7
X6
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
17
10. Netzteil am Rahmen befestigen
ACHTUNG: Achten Sie darauf, den für Ihr Land passenden Netzgerätstecker zu verwenden.
11. Abschlussinspektion
ÜberprüfenSie,oballeSchraubenfestgezogensindundalleBauteileordnungsgemäßzusammengebautwurden.
Hinweis:EntfernenSiealleSchutzfolienvonderKonsole.EntfernenSiedenKunststoffkratzschutzandenSchienen.
NotierenSiedieSeriennummerimdafürvorgesehenenFeldvorneindiesemHandbuch.
Nehmen Sie das Gerät erst in Betrieb, wenn es vollständig aufgebaut und die korrekte Funktionsfähigkeit in Übereinstimmung mit
dem Benutzerhandbuch überprüft wurde.
14
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
18
Bewegen des Geräts
Das Gerät kann je nach körperlicher Kraft von einer oder mehreren Personen umgestellt werden. Alle Beteiligten sollten körperlich
in der Lage sein, das Gerät sicher zu bewegen.
1. UmfassenSiedieAerobarsundneigenSiedasGerätinIhreRichtungaufdieTransportrollen.NeigenSiedasGerätnichtamMedienhalter.
Achten Sie auf die Handgriffe und berücksichtigen Sie das Gewicht des Geräts, bevor Sie es neigen.
2. SchiebenSiedasGerätzurgewünschtenPosition.
3. SetzenSiedasGerätvorsichtigab.
ACHTUNG:BewegenSiedasGerätvorsichtig.AlleplötzlichenBewegungen
könnendenComputerbeschädigen.
Nivellieren des Geräts
BeieinemunebenenTrainingsbereichoderwennsichdieSchieneleichtvomBodenabhebt,mussdasGerätnivelliertwerden.GehenSiefolgender-
maßenvor:
1. StellenSiedasGerätimTrainingsbereichauf.
2. LösenSiedieSperrmutternundpassenSiealleNivellierergleichmäßigan,bissiedenBodenberühren.
Drehen Sie die Justierfüße niemals so weit heraus, dass sie sich aus dem Gerät lösen. Es kann zu Verletzungen oder zu Schäden
am Gerät kommen.
3. ZiehenSiedieSperrmutternfest.
Überprüfen Sie, ob das Gerät eben und stabil steht, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Einstellungen
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
19
A Konsole J Rolle
B Medienhalter K Pedal
C Medienleiste L Flaschenhalter/-fach
D Aerobars M SensorenfürHandpulsmessung
E Widerstandsügelrad N FesteHandgriffe
F Stromanschluss O DynamischeGriffe
G Transportrad P USB-Anschluss
H Justierfüße Q Bluetooth
®
-Verbindung(nichtgezeigt)
I Schiene
!
Die vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als Bezugsgrößen. Die angezeigte Herzfrequenz
ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz dienen. Überanstrengungen können zu ernsten Verletzungen oder
zum Tod führen. Wenn Ihnen schwindelig ist oder Sie sich unwohl fühlen, beenden Sie das Training sofort.
Funktionen
F
E
G
H
H
I
K
C
A
N
O
L
J
M
D
B
P
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
20
ausgeübt werden sollte.
WährendeinesIntervalltrainingswerdendieSPRINT-SegmentedurchroteLEDsunddieRECOVER-SegmentedurchgrüneLEDsangezeigt.
LED für maximalen Verbrauch
DieorangefarbeneLEDfürmaximalenVerbrauchzeigtdenHöchstwertderwährendIhresTrainingsverbrauchtenKalorienan.
Gesamtkalorienanzeige
DasAnzeigefeld„TotalCalories“(Gesamtkalorien)zeigtan,wievieleKalorienSieungefährwährenddesTrainingsverbrannthaben.Dermaximal
angezeigteWertbeträgt9999.
Aktiver Benutzer
DieAnzeige„ActiveUser“(AktiverBenutzer)zeigtdasausgewählteBenutzerprolan.EinBenutzerprolmussimmerausgewähltwerden.
Hinweis: FüreinegenauereKalorienzählungundAnzeigedesZielverbrauchssolltenSieIhrBenutzerprolbearbeiten.
Benutzertaste
DurchDrückendieserTastewählenSiedasgewünschteBenutzerprolaus.WennSiedieTaste3Sekundenlanggedrückthalten,könnenSiedas
ausgewählteBenutzerprolbearbeiten.
Lautstärkeregler und Anzeigeleuchten
MitdemLautstärkereglerkönnenSiedieLautstärkederSignaltönederKonsoleeinstellen.DieAnzeigeleuchtenstehenfürdieaktuellen
Einstellungen:Niedrig(1LED),Mittel(2LEDs),Hoch(3LEDs),Aus(keineLEDs).
Taste für MAX 14-Minuten-Intervall
DrückenSiedieseTaste,umdasMAX-14-Minuten-Intervalltrainingzustarten.
Funktionen der Konsole
Kalorienverbrauchsanzeige
DieKalorienverbrauchsanzeigezeigtdieMengeanverbrannten
KalorienproMinutean(CAL/MIN).DieserVerbrauchrichtetsich
nachderIntensität,diesichausdemaktuellenWertderUmdrehung/
Minute(Pedalgeschwindigkeit)undderWiderstandsstufe(1-16)
zusammensetzt.WirdeinerdieserWerteerhöht,steigtauchder
Kalorienverbrauch.
Zielkalorienverbrauchs-LED
BeiderLEDfürdenZielverbrauchhandeltessichumeinen
Trainings-Coach,deraufdenEinstellungendesausgewählten
Benutzerprolsbasiert.WährenddesTrainingsleuchtendreiLEDs
auf.DieersteLEDistfürTrainingseinsteigerempfohlen.Mitjeder
weiterenLEDsteigtderAnspruchandenTrainierenden.DieIntensität
desBereichsbasiertaufderTrainingsprolanzeige.
Hinweis:HaltenSieIhrBenutzerprolaufdemneuestenStand,
damitKalorienverbrauchundempfohlenerZielverbrauch
exakterermitteltwerden.
LEDs für Zielverbrauch ist eine empfohlene Trainingsstu-
fe, die nur bei entsprechender körperlicher Fitness
LEDsfür
Zielverbrauch
Gesamtkalorien
BurnRate
(Kalorienverbrauch)
Anzeige
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
21
Programmtaste
DrückenSiedieseTaste,umeinTrainingsprogrammauszuwählen.
EINGABE/START
StartetdasausgewählteTrainingsprogrammodersetzteinunterbrochenesTrainingfort.DrückenSiedieTaste,umdenangezeigtenWertfüreine
Optionzuübernehmen.
PAUSE/STOP
HälteinaktivesTrainingan,beendeteinangehaltenesTrainingoderkehrtindenEinschaltmoduszurück.
Taste zum Hinzufügen von Zeiteinheiten
VerlängertdieTrainingsdauerum2,5Minuten(beiNicht-Intervall-Programmen).
BurnRate
(Kalorienverbrauch)
Anzeige
Trainingsprolanzeige
Intervall/Trainingsdauer
Gesamtzeit Bluetooth
®
Synced-Symbol
App-Symbol
Herzsymbol
Hinweis: TasteistbeimanuellenProgrammendeakti-
viert.
Tasten für Widerstandsstufen
PasstdieWiderstandsstufefürdasaktuelleTraining
an,wählteinTrainingsprogrammoderändertden
angezeigtenWert.
Konsolendisplay
AufdemKonsolendisplaywerdendieTrainingsmesswerte
undaktuellenOptionenangezeigt.
SPRINT
DasSegmentmithoherIntensitätbeieinemIntervalltraining.WährendeinesIntervalltrainingswechseltdieAnzeigedesaktivenSegmentszwischen
denIntervallenSPRINTundRECOVER.DabeiertönteinakustischesBestätigungssignal.AngezeigtwirddiefürdasaktuelleSegmentverbleibende
Zeit.
RECOVER
DieverbleibendeDauerderlangsamerenTrainingsstufewährendeinesIntervalltrainingsbiszumnächstenSPRINT-Segment.
Anzeige Intervall/Trainingsdauer
DieIntervall/Trainingsdauer-AnzeigezeigtdieZeitfürdasaktiveSegment(beimIntervalltraining)oderdiebereitsabsolvierteTrainingsdaueran.
Gesamtzeitanzeige
DieGesamtzeitanzeige(TotalTime)zeigtdieGesamtdauerdesTrainingsan.
Anzeige für Bluetooth
®
DieseAnzeigeleuchtetauf,wenneinGerätüberBluetooth
®
gekoppeltist.
App-Symbol
DieseAnzeigezeigt,obdieKonsolemitderAppgekoppeltist.
Hinweis: WenndieAppgekoppeltist,wirddasKonsolendisplaydeaktiviert.
Herzsymbol
DieseAnzeigeleuchtetauf,wenndieKonsolemiteinemBluetooth
®
-fähigenHerzfrequenzbrustgurtgekoppeltist.
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
22
Trainingsprolanzeige
DerAnzeigebereichdesTrainingsprolszeigtdenStreckenverlaufdesProgrammsan.JederBalkenimProlstehtfüreinTrainingssegment.Je
größerderBalken,destohöheristdieTrainingsintensität.
WährendeinesIntervallprogrammswirdinderTrainingsprolanzeigedieIntensitätdesKalorienverbrauchsangezeigt.Während
widerstandsbasiertenProgrammswirdinderTrainingsprolanzeigedieWiderstandsstufeangezeigt.DieKonsolepasstdieWiderstandsstufe
währenddesTrainingsan.
DerblinkendeBalkenzeigtdasaktuellaktiveIntervallan.
Calorie Burn Rate (Kalorienverbrauch)
DieKalorienverbrauchsanzeigezeigtdieMengeangegenwärtigverbranntenKalorienproMinutean.UmdrehungenundWiderstandsstufewirken
sichaufdiesenWertaus,ebensodieEinstellungendesBenutzerprols(Gewicht).
Heart Rate (Pulsfrequenz)
InderPulsfrequenzanzeigewirddievondenPulsmesssensorenübermittelteHerzfrequenzinSchlägenproMinute(BPM)angezeigt.Wennkein
Herzfrequenzsignalerkanntwird,wirddieserWertnichtangezeigt.
Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings einen Arzt. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie Schmerzen oder ein Engegefühl
im Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie wieder mit dem Gerät trainieren. Die
auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz dienen.
RPM
DasRPM-FeldzeigtdieaktuellenUmdrehungendesGerätsproMinute(Pedalgeschwindigkeit)an.
Resistance Level (Widerstandsstufe)
ImAnzeigefeld„ResistanceLevel“(Widerstandsstufe)wirddieaktuelleWiderstandsstufe(1-16)angezeigt.JehöherderWiderstand,destomehr
KraftmussaufdiePedalenausgeübtwerden.
Bluetooth
®
-Verbindung mit der Bowex™ Max Intelligence™ App
DieBowex™MaxIntelligence™-AppsynchronisiertmitIhremBowexMAXTrainer™Gerät,umGesamtkalorienverbrauch,Zeitusw.zuüberwa-
chen.JedesTrainingwirdaufgezeichnetundgespeichertundkannschnellwiederaufgerufenwerden.ÜberwachenSieIhreErgebnisseundteilen
SiesiemitFreundenundFamilie.DieAppbenachrichtigtSieaußerdem,wenneinUpdatefürIhrGerätverfügbarist.
DieBowex™MaxIntelligence™AppverfügtdarüberhinausüberdasProgrammFitnessAssessment.DiesesProgrammermitteltIhrFitnessniveau
aufGrundlagedesabgeschlossenenTrainings.FolgenSiewährenddesTrainingseinfachdenAnweisungen.AmEndedesTrainingsermitteltdie
AppIhreFitness.AufdieserGrundlagewirdeinindividuellerTrainingsplanerstelltundzukünftigeTrainingseinheitenwerdenangepasst,wennSie
sichverbessern.*
1. LadenSiesichdiekostenloseAppBowex™MaxIntelligence™ herunter.DieAppistaufGooglePlay™undimAppStoreerhältlich.
Hinweis: EineumfassendeListederunterstützenGerätefindenSieinderAppimAppStoreoderinGooglePlay™.
2. BefolgenSiedieAnweisungenderApp,umIhrGerätmitdemBowex™MaxTrainer™-Kardiogerätzusynchronisieren.
AufderKonsoleleuchtetdasBluetooth
®
-Synchronisierungssymbolauf,wenneinBluetooth
®
-fähigesGerätsynchronisiertwird.Nachdemdas
Gerätesynchronisiertwordenist,wirddieKonsoledeaktiviert.
Hinweis: WenndasBluetooth
®
-SynchronisationssymbolaueuchtetunddasBluetooth
®
-fähigeGerätnichtsynchronisiertwird,istdasGerät
möglicherweisemiteinemanderenBluetooth
®
-fähigenGerätgekoppelt.SchaltenSiedasGerätaus,wartenSie5Minutenundstar-
tenSieIhrSmartgeräterneutinderNähedesFitnessgeräts.
*FürdasbenutzerdenierteTrainingmüssenSiediePremiumversionderMaxIntelligence™Appabonnieren.DasMaxIntelligence™-Abonnement
könnenSieinderMaxIntelligence™AppoderdirektbeiNautilus,Inc.unterderTelefonnummer800-269-4216erwerben(nurUSA).DieseFunkti-
onistmöglicherweisenichtinallenLändernverfügbar.
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
23
WenndasSynchronisationssymbolnichtaueuchtet,obwohlIhrSmartgeräteingeschaltetist,deaktivierenSiedieBluetooth
®
-Funktionauf
IhremSmartgerätundaktivierenSiesieanschließendwieder.FolgenSiedenAnweisungeninderApp.DasSymbolleuchtetbeiderSynchroni-
sierungauf.
WennSieübereinverfügbaresUpdatefürIhrFitnessgerätbenachrichtigtwerden,befolgenSiedieAnweisungeninderApp.StellenSiedasGerät,
aufdemdieAppinstalliertist,indieMedienablage.DieAppaktualisiertdieSoftwaredesGerätsaufdieneuesteVersion.NehmenSiedasGeräterst
ausderMedienablageheraus,wenndasUpdateabgeschlossenist.DasGerätkehrtnachAbschlussdesUpdatesindenEinschaltmoduszurück.
UmdieVerbindungzwischenGerätundKonsolezubeenden,schließenSieeinfachdieApp.WenndieVerbindungnichtbeendetwird,haltenSiedie
BenutzertasteaufdemGerätgedrückt.DieVerbindungwirdbeendetunddasGerätgetrennt.WennSieeineandereTasteaußerderBenutzertaste
drücken,wirdaufderKonsoledieMeldung"HoldUserButtontoDisconnect"(Benutzertastegedrückthalten,umVerbindungzutrennen)angezeigt.
Training mit anderen Apps
DiesesFitnessgerätverfügtüberBluetooth
®
undkannmitdenAngebotenverschiedenerdigitalerPartnergenutztwerden.EineaktuelleListeunserer
PartnerndenSiehier:bowex.com/max-trainer-app.html
Laden über USB
WenneinUSB-GerätandenUSB-Anschlussangeschlossenwird,wirdversucht,dasGerätzuladen.DerüberdenUSB-Anschlussbereitgestellte
Stromreichtmöglicherweisenichtaus,umdasGerätzubetreibenundgleichzeitigzuladen.
Sichere Aufbewahrung von Mediengeräten beim Training
DasFitnessgerätverfügtübereineMedienleiste,inderdieverschiedenstenGeräteinder
Medienablagesicheraufbewahrtwerdenkönnen.DieMedienleisteverfügtüberzweiAblagen
fürdieverschiedenenGrößenvonMediengeräten.Dieobere,größereAblageeignetsichfür
TabletsodergrößereSmartphones.Dieuntere,kleinereAblageeignetsichfürkleinereGeräte
wienormaleSmartphonesoderMini-Tablets.
UmIhrGerätsicheraufzubewahren,setzenSieesmitderunterenKanteindieMedienablage.
DrückenSiedanndieMedienleistesoweithinunter,bisdasGerätsicherenHaltinder
Medienablagendet.
Hinweis: KleinereGeräte,die
seitlichverwendetwerden,
könnenmöglicherweise
nicht sicher aufbewahrt
werden.DrehenSiedas
Gerätindieaufrechte
Position.
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
24
Handpulssensoren
DasGerätverfügtüberSensorenzurHandpulsmessung,mitdenenIhreHerzfrequenzsignaleandieKonsolegesendetwerden.DieHandpulssen-
sorensinddieMetallbereichederGriffe.LegenSiezurMessungderHerzfrequenzdieHändeaufdieSensoren.DieHändemüssendenoberenund
unterenBereichderSensorenumfassen.AchtenSieaufeinenmoderatenGriff,nichtzufestundnichtzulocker.SiemüssenbeideHändeaufdiese
Sensorenlegen,damitdieKonsoleIhrenPulsmessenkann.WenndieKonsolevierstabilePulssignaleerkannthat,wirdeineersteHerzfrequenz
angezeigt.
NachdemdieHerzfrequenzerfasstwurde,dürfenSieIhreHändefür10bis15SekundennichtbewegenodervondenSensorennehmen.Die
KonsolemisstnundenPuls.VieleFaktorenbeeinussendieFunktionsfähigkeitderSensoren:
BewegungenderOberkörpermuskulatur(einschließlichderArme)erzeugenelektrischeSignale,diedieHerzfrequenzerkennungbeeinflussen
können.AuchleichteBewegungenderHände,wennsiesichanderKontaktflächebefinden,erzeugenStörungen.
HornhautundHandcremewirkenwieeineIsolierschichtundreduzierendieSignalstärke.
BeieinigenPersonenistdasEKG-Signalsoschwach,dassesvondenSensorennichterkanntwird.
InderNäheaufgestellteelektrischeGerätekönnenebenfallsStörungenverursachen.
Die vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als Bezugsgrößen.
Bluetooth
®
-Herzfrequenzgurt (nicht mitgeliefert)
IhrFitnessgerätkannSignalevoneinemBluetooth
®
-fähigenHerzfrequenzgurtempfangen.BeierfolgreicherVerbindungzeigtdieKonsoledas
SymbolfüreineBluetooth
®
-Verbindungan.
Wenn Sie einen Schrittmacher oder andere implantierte elektronische Geräte besitzen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie
einen Bluetooth
®
-fähigen Brustgurt oder andere Bluetooth
®
-Herzfrequenzüberwachungsgeräte verwenden.
1. LegenSiedenBluetooth
®
-Herzfrequenzgurtan.
2. DrückenSiegegebenenfallsdieEin-/AustasteaufIhremGurt,umihnzuaktivieren.DieKonsolesuchtaktivnachGeräteninderNäheund
solltesichmitdemGurtverbinden.
3. DasSymbolfürdieBluetooth
®
-VerbindungleuchtetbeierfolgreicherVerbindungauf.Siekönnenjetzttrainieren.
DrückenSieamEndedesTrainingsgegebenenfallsdieEin-/Austaste,umIhrenHerzfrequenzgurtvonderKonsolezutrennen.
Berechnen der Herzfrequenz
IhremaximaleHerzfrequenznimmtfürgewöhnlich
mitzunehmendemAlterab:Kinderhabenca.220
BPM,ein60-Jährigerkommtauf160BPM.Die
Herzfrequenznimmtlinearumca.einenBPM
jährlichab.EsgibtkeinenBeweisdafür,dass
sichsportlicheBetätigungaufdieAbnahmeder
maximalenHerzfrequenzauswirkt.Personen
derselbenAltersgruppekönnenunterschiedliche
Herzfrequenzenaufweisen.Stattmitder
Herzfrequenz/Alter-FormellässtsichdieserWert
genauerdurcheinenBelastungstestermitteln.
DerRuhepulswirddurcheinregelmäßiges
Ausdauertrainingbeeinusst.Einnormaler
ErwachsenerhateinenRuhepulsvonca.72BPM,
währendderRuhepulstrainierterLäuferhingegen
40BPModerwenigerbeträgt.
InderHerzfrequenztabellendenSieSchätzwerte
darüber,inwelchemHerzfrequenzbereich(Heart
20-24
ZIELHERZFREQUENZ FÜR FETTVERBRENNUNG
Herzfrequenz BPM
(beats per minute)
Alter
25-29
0
50
100
150
200
250
30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+
196
191
186
181
176
171
166
161
156
151
146
167
162
158
154
150
145
141
137
133
128
126
Maximale Herzfrequenz
Zielherzfrequenzbereich
(bleiben Sie in diesem Bereich
für optimale Fettverbrennung)
118
115
112
109
106
103
100
97
94
91
88
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
25
Fitnessgrundlagen
Häugkeit
Umgesundzubleiben,GewichtzuverlierenundIhreKonditionzuverbessern,solltenSiemindestensdreimalwöchentlichfürjeweilsca.14Minuten
mitdemBowex™MaxTrainer™-Kardiogerättrainieren.
SolltenSienochuntrainiertsein(odernachlängererPausewiedermiteinemregelmäßigenTrainingbeginnen)undkeine14MinutenohneUnterbre-
chungtrainierenkönnen,verkürzenSiedieDauereinfachauf5bis10MinutenundsteigernSiesienachundnachauf14Minuten.
FallsSiekeineTrainingseinheitenà14MinuteninIhremTagesablaufunterbringenkönnen,versuchenSie,mitmehrerenkürzeren,überdenTag
verteiltenEinheitenauf14MinutenTrainingszeitinsgesamtzukommen,z.B.jeweils7MinutenTrainingmorgensundabends.AufdieseWeise
gewöhnenSiesichalsEinsteigerschnellaneinregelmäßigesKardiotraining.
BesteTrainingsergebnisseerzielenSie,indemSiedasTrainingmitdemBowexMaxTrainer™-KardiogerätmiteinemKrafttrainingsprogramm
kombinieren,z.B.mitderBowex™MultistationoderdenBowex™SelectTech™Kurzhanteln.ZudemsolltenSiedenBowex™Leitfadenzur
Gewichtsabnahmebefolgen.
Regelmäßigkeit
GeschäftlicheTermine,familiäreVerpichtungenundAlltagsroutineerschwereneinregelmäßigesTraining.MitdiesenTippsgelingtIhnenderEin-
stieg:
PlanenSieIhreTrainingseinheitenso,wieSieauchIhregeschäftlichenTermineplanen.LegenSiebestimmteTageundUhrzeitenfürIhrTraining
fest,undversuchenSie,sichandiesenTrainingsplanzuhalten.
VerabredenSiesichmiteinemFamilienmitglied,FreundoderPartnerundmotivierenSiesichgegenseitig,regelmäßigjedeWochezutrainieren.Sie
könnensichauchmitgegenseitigenNachrichtenzumDurchhaltenanspornen.SeienSieeinverlässlicherTrainingspartner.
GestaltenSieIhrTraininginteressanter,indemSiezwischenTrainingsmitfestemTempoundIntervalltrainingsmitunterschiedlichemTempoab-
wechseln.AufdieseWeisemachtdasTrainingmitdemBowex™MaxTrainer™-KardiogerätnochmehrSpaß.
Kleidung
TragenSiebeimTrainingmitdemBowex™MaxTrainer™-Kardiogerätunbedingtgeeignete,sichereundbequemeSchuheundentsprechende
Sportkleidung:
Walking-oderLaufschuhemitGummisohle
Bequeme,atmungsaktiveSportbekleidung
StützendeSportausrüstungfürStabilitätundKomfort
GeeigneteWasserflasche
RateZone,HRZ)FetteffektivverbranntunddasHerzkreislaufsystemgestärktwird.DiekörperlichenVoraussetzungenvariieren,daherliegtIhr
individuellerHerzfrequenzbereichmöglicherweiseetwasüberoderunterdenangezeigtenWerten.
DieFettverbrennungistwährenddesTrainingsameffektivsten,wennSiezunächstlangsambeginnenunddieTrainingsintensitätdannallmählich
erhöhen,bisdieHerzfrequenz60-85ProzentdermaximalenHerzfrequenzerreicht.SetzenSiedasTrainingmitdiesemTempofort,wobeiSiedie
Herzfrequenzfürmehrals20MinutenimZielbereichhalten.JelängerSiedieZielherzfrequenzhalten,destomehrFettwirdimKörperverbrannt.
DienachfolgendeGrakdientderOrientierung.SiezeigtdieallgemeinempfohleneoptimaleHerzfrequenzfürverschiedeneAltersgruppen.Wie
bereitserwähnt,kannIhreoptimaleHerzfrequenzüberoderunterdiesenWertenliegen.ErkundigenSiesichbeiIhremArztnachIhrerindividuellen
Zielherzfrequenz.
Hinweis: TrotzallerÜbungs-undFitnessregeln:BestimmenSieIhreindividuelleIntensitätoderAusdauerstetsnacheigenemWohlbenden!
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
26
Warmup*
VordemTrainingmitdemBowex™MaxTrainer™-KardiogerätsolltenSieIhrenKörpermitdenfolgendendynamischenAufwärmübungenvorberei-
ten:
Dynamisches Knieanwinkeln
StellenSiesichmitgeschlossenenBeinenaufrechthin.
WinkelnSieeinBeinan.UmfassenSieIhrSchienbeinund
ziehenSiedasKnieanIhreBrust.LösenSiedieDehnung,
indemSiedenFußwiederaufdenBodenaufstellen.Jede
Abfolgesollte1bis3Sekundenlangausgeführtwerden.
WiederholenSiedieÜbungkontinuierlich,kontrolliertund
üssig10bis20Mal.WiederholenSiedieDehnungsübung
mitdemanderenBein.
Dynamisches Anfersen
StellenSiesichmitgeschlossenenBeinenaufrechthin.
StützenSiesichbeiBedarfmiteinerHandaneinerWand
ab.ZiehenSiedieFerseinRichtungGesäßan.LösenSie
dieDehnung,indemSiedenFußwiederaufdenBodenauf-
stellen.JedeAbfolgesollte1bis3Sekundenlangausgeführt
werden.WiederholenSiedieÜbungkontinuierlich,kontrolliert
undüssig10bis20Mal.WiederholenSiedieDehnungs-
übungmitdemanderenBein.
Dynamischer Knie-Kick
StellenSiesichaufrechthinundhaltenSieeinBeinmit
denHändenaufHüfthöhe.DasKnieistdabeiangewinkelt.
StützenSiesichbeiBedarfmiteinerHandaneinerWandab.
StreckenSienundasKniesoweit,wieesIhnenproblemlos
möglichist.LösenSiedieDehnung,indemSiedasKnie
wiederanwinkeln.JedeAbfolgesollte1bis3Sekundenlang
ausgeführtwerden.WiederholenSiedieÜbungkontinuier-
lich,kontrolliertundüssig10bis20Mal.WiederholenSie
dieDehnungsübungmitdemanderenBein.
*Quelle:JayBlahnik’sFull-BodyFlexibility,zweiteAusgabe,2010.HumanKinetics.com.
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
27
Dynamische Drehung
StellenSiedieBeineschulterbreitauseinander.BeugenSie
dieEllbogenundhebenSiedieArmeseitlich.DrehenSieden
OberkörpererstzueinerunddannzuranderenSeite–so
weit,wieesIhnenproblemlosmöglichist.JedeAbfolgesollte
1bis3Sekundenlangausgeführtwerden.WiederholenSie
dieÜbungkontinuierlich,kontrolliertundüssig10bis20
Mal.
Dynamisches Fersendrücken mit Kniebeuge
StellenSieeinBeinvordasandere,wobeidieBeineetwa
hüftweitauseinanderstehenunddieFüßenachvorne
zeigen.StützenSiesichbeiBedarfmiteinerHandaneiner
Wandab.BeugenSiebeideKnieundverlagernSiedabei
dasGewichtaufdiehintereFerse.LösenSiedieDehnung,
indemSieindieAusgangspositionzurückkehren.JedeAbfol-
gesollte1bis3Sekundenlangausgeführtwerden.Wieder-
holenSiedieÜbungkontinuierlich,kontrolliertundüssig10
bis20Mal.WiederholenSiedieDehnungsübungmitdem
anderenBein.Wennnötig,könnenSieeineWandberühren
odersichanetwasfesthalten.
Dynamisches Seitendehnen
StellenSiesichaufrechthin,dieBeinemehralshüftbreit
geöffnet,dieKnieleichtgebeugt.DieArmeliegenseitlicham
Körper.FührenSieeinenArmgestrecktüberdenKopfund
beugenSiesichzurentgegengesetztenSeite.LösenSiedie
Dehnung,indemSieindieAusgangspositionzurückkehren.
DannwiederholenSiedieÜbungmitderanderenSeite.
StabilisierenSiebeiBedarfdenKörper,indemSiedenfreien
ArmaufderHüfteaufstützen.JedeAbfolgesollte1bis3Se-
kundenlangausgeführtwerden.WiederholenSiedieÜbung
kontinuierlich,kontrolliertundüssig10bis20Mal.
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
28
Training
MitdenfolgendenAnleitungenwirdIhnendieEingewöhnungineinwöchentlichesTrainingleichtfallen.IntensitätundNiveauIhresTrainingsermit-
telnSieambestenmithilfeIhresArztesodereinermedizinischenFachkraft.Ganzwichtig:HörenSieimmeraufIhrenKörper.
Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings einen Arzt. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie Schmerzen oder ein Engegefühl
im Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie wieder mit dem Gerät trainieren. Die
vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als Bezugsgrößen. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz
ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz dienen.
DasTrainingmitfestemTempoundIntervalltrainingssindzweiTrainingsartendesBowexMaxTrainer™-Kardiogeräts:
Training mit festem Tempo
BeieinemTrainingmitfestemTemposteigernSieIhrTempolangsam,sodassSieesnochbequembiszumEndedurchhaltenkönnen.WennSie
IhreHerzfrequenzwährenddergesamtenTrainingseinheitimFettverbrennungsbereichhalten,absolvierenSieeingroßartigesTraining.HaltenSie
beispielsweiseeinenKalorienverbrauchvon6KalorienproMinutewährenddesgesamtenTrainingsein(ausgenommenWarmupundCooldown).
DasTrainingmitfestemTempodientdazu,sichmitdemGerätvertrautzumachenundAusdauerundKonditionaufzubauen.
Intervalltrainingsprogramme
BeimIntervalltrainingändertsichIhreTrainingsintensitätinverschiedenenZeitabständen,umIhreAtem-undHerzfrequenzunddenKalorienver-
brauchzuerhöhenoderzusenken.ÜberdieKalorienverbrauchsanzeigekönnenSiedieIntensitätIhresTrainingsschnellundproblemlosanIhre
Trainingszieleanpassen.
DasBowex™MaxTrainer™-Kardiogerätkombiniert8SPRINT-und8RECOVER-SegmentezueinemIntervalltraining.WährendeinesSPRINT-
Segments,steigernSieIhrenKalorienverbrauchaufeinNiveau,dasfürdie8Segmentewiederholtwerdenkann.WährendderRECOVER-Segmen-
tekönnenSiedieIntensitätverringernundsichaufdasnächsteSPRINT-Segmentvorbereiten.DieseextremenIntensitätswechselunddiemaximale
körperlicheAnstrengungsinddiebestenVorteileeinesIntervalltrainings.
IntervalltrainingsprogrammebieteneinabwechslungsreichesTraining,steigerndenKalorienverbrauchundverbesserndieFitness.
DasBowex™MaxTrainer™-Kardiogerätistsokonzipiert,dassIhreGelenkeundMuskelnentlastetwerden.SowohldasTrainingmitfestemTempo
alsauchdasIntervalltrainingsinddadurchweitausschonenderalsdasLaufenaufeinerhartenOberächeodereinemLaufband.
Nachbrennwert
ImAnschlussaneinintensivesIntervalltrainingmussderKörperzusätzlicheEnergieaufwenden,umsichzuregenerieren.DieswirdalsNach-
brenneffektoderauchEPOC(ExcessPost-ExerciseOxygenConsumption)bezeichnet.DerGraddiesesBedarfsanzusätzlicherEnergiehängt
unmittelbarmitvielenanderenFaktorenzusammen.Dazuzählenu.a.IhrekörperlicheFitness,dieIntensitätdesIntervalltrainings,dieZeitdauerdes
SauerstoffmangelswährenddesTrainingssowiediekörperlicheBelastunginderErholungsphase.
IhrKörperverbrenntalsoauchnacheinemintensivenMax-IntervalltrainingweiterhinKalorien.
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
29
Trainingstagebuch
NotierenSieindiesemTagebuchIhreTrainingseinheitenundsportlichenFortschritte.DadurchbleibenSiemotiviertunderreichenIhreZiele.
Datum Kalorien Kalorienverbrauch
(Durchschnitt)
Zeit U/min(Durch-
schnitt)
Herzfrequenz
(Durchschnitt)
Stufe(Durch-
schnitt)
Cooldown*
NachdemTrainingmitdemKardiogerätsolltenSiediefolgendenDehnübungenausführen,damitsichIhrKörpererholenkannundSiebeweglicher
werden:
Hüftstrecker
LegenSiesichaufdenRücken,dieBeineleichtgebeugt.
StreckenSieeinBeinnachobenundhaltenSiedasKnie
dabeigerade.LegenSiedieHände(odereinenGurt)umden
OberschenkelundziehenSiedasBeinnäherinRichtung
Kopf.HaltenSiedieDehnung10bis30Sekundenlang.Wie-
derholenSiedieDehnungsübungmitdemanderenBein.Der
KopfdarfbeidieserÜbungnichtangehobenwerden.Achten
Sieauchdarauf,keinHohlkreuzzumachen.
*Quelle:JayBlahnik’sFull-BodyFlexibility,zweiteAusgabe,2010.HumanKinetics.com.
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
30
Anfersen im Liegen
LegenSiesichaufdieSeite,derKopfliegtaufdemunteren
Arm.BeugenSiedasKniedesobenliegendenBeinsundhal-
tenSieIhrenKnöchelmitderHanddergleichenSeite.Ziehen
SienundieFersezumGesäß.HaltenSiedieDehnung10
bis30Sekundenlang.LegenSiesichaufdieandereSeite
undwiederholenSiedieÜbungmitdemanderenBein.Nicht
vergessen:DieKnieliegenbeidieserÜbungenganeinander.
Hüftdehnung im Liegen
LegenSiesichaufdenRücken,dieBeinesindangewinkelt.
LegenSieeinenFußaufdenOberschenkeldesanderen
Beins.UmfassenSiedenOberschenkeldesaufdemBoden
stehendenBeinsundziehenSieihnangewinkeltinRichtung
Brust.HaltenSiedieDehnung10bis30Sekundenlang.
WiederholenSiedieDehnungsübungmitdemanderen
Bein.AchtenSiedarauf,denKopfwährendderÜbungnicht
anzuheben.
Twist im Sitzen
SetzenSiesichaufdenBodenundstreckenSiedieBeine
geradevorsichaus.DieKniesindleichtgebeugt.LegenSie
dieeineHandhinterdemRückenab,dieandereHandstüt-
zenSieüberdemOberschenkelaufdemBodenab.Drehen
SienundenOberkörperzueinerSeite–soweit,wieesIhnen
problemlosmöglichist.HaltenSiedieDehnung10bis30
Sekundenlang.WiederholenSiedieDehnungsübungfürdie
andereSeite.
Hüftdehnung im Sitzen
SetzenSiesichaufdenBodenundstreckenSieeinBein
geradevorsichaus.LegenSiedenFußdesanderenBeins
überdenOberschenkeldesausgestrecktenBeins.Bewegen
SienundenOberkörperausderHüfteherausinRichtung
Beine.HaltenSiedieDehnung10bis30Sekundenlang.
WiederholenSiedieseÜbungmitdemanderenBein.Stützen
SiedenRückenmitIhrenArmen.
Dynamisches Fersensenken
StellenSiesichmitdemBalleneinesFußesaufdieKante
einerStufe.StellenSiedenanderenFußetwasweitervorne
danebenauf.StützenSiesichbeiBedarfmiteinerHandan
einerWandab.SenkenSiedieFersedeshinterenFußesso
weitab,wieesIhnenproblemlosmöglichist.DieKniebleiben
gerade.LösenSiedieDehnung,indemSiedieFersesoweit
wiemöglichwiederanheben.JedeAbfolgesollte1bis3Se-
kundenlangausgeführtwerden.WiederholenSiedieÜbung
kontinuierlich,kontrolliertundüssig10bis20Mal.Wiederho-
lenSiedieDehnungsübungmitdemanderenBein.
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
31
Wie oft soll ich trainieren?
Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings einen Arzt. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie Schmerzen oder ein Engegefühl
im Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie wieder mit dem Gerät trainieren. Die
vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als Bezugsgrößen. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz
ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz dienen.
3MalproWocheca.14Minutentäglich.
ErstellenSieeinenTrainingsplanundversuchenSie,dieseneinzuhalten.
Hinweis: SolltenSienochuntrainiertsein(oderwiedermiteinemregelmäßigenTrainingbeginnen)undkeine14MinutenohneUnterbrechung
trainierenkönnen,verkürzenSiedieDauereinfachauf5bis10MinutenundsteigernSiesienachundnachauf14Minuten.
Trainingsintensität
SoerhöhenSiedieIntensitätIhresTrainings:
GehenSieanIhreGrenzen,umdieAnzahlderPedalumdrehungenproMinutezuerhöhen.
SetzenSiedieFüßeweiteraußenzumPedalendehinauf.
ErhöhenSiedieIntensitätbeikonstanterUmdrehung/MinuteodersteigernSieauchdiesenWert.
TrainierenSieOber-undUnterkörpermitverschiedenenStufen.
VerändernSieIhreGriffpositionaufdenoberenGriffen,umandereBereicheIhresOberkörperszutrainieren.
Handstellung (Griffauswahl)
DasFitnessgerätistmitmehrerenHandgriffenausgestattet,dieeineVielzahlverschiedenerTrainingsoptionenermöglichen.VariierenSiedieHand-
stellungimLaufedesTrainings,umverschiedeneMuskelgruppenzutrainieren.
Das Training auf diesem Gerät erfordert Koordination und Gleichgewicht. Machen Sie sich immer bewusst, dass es während des
Trainings zu Geschwindigkeits- und Widerstandsänderungen kommen kann. Bereiten Sie sich darauf vor, um nicht das Gleichge-
wicht zu verlieren und sich zu verletzen.
DiedynamischenGriffeermöglichenunterschiedlicheTrainingsoptionenfürdenOberkörper.GreifenSiediedynamischenHandgriffezuBeginnso
bequemundstabilwiemöglich.
DiefestenHandgriffeunterhalbderKonsoledienenderStabilisierungwährenddesTrainingsundkönnendieHerzfrequenzmessen.
BeieinemBeintrainingkönnenSiesichsoweitnachvorneneigen,bisIhreUnterarmeaufdenAerobarsliegen.DabeisolltendieHändenachoben
zeigen.AchtenSiebeimVorneigenaufdieBewegungderdynamischenGriffe.
Auf- und Absteigen
Seien Sie beim Auf- und Absteigen besonders vorsichtig.
Pedale und Griffe sind miteinander verbunden. Sie bewegen sich immer gleichzeitig. Um möglichen Verletzungen vorzubeugen,
halten Sie sich am festen Griff fest, um die Balance zu nden.
Stellen Sie sicher, dass nichts die Pedale und die Widerstandslüftung behindert, bevor Sie etwas am Gerät bewegen.
SosteigenSieaufdasGerätauf:
1. DrehenSiediePedaleso,dassdasIhnennächstgelegenePedaluntenist.
2. HaltenSiesichandenfestenGriffenunterderKonsolefest.
3. FindenSiemitdenfestenGriffenIhreBalance,stellenSiedannzunächsteinenFußaufdasunterePedalundsteigenSiedannmitdem
anderenFußaufdasanderePedal.
Hinweis:„Bottomedout”bedeutet,dassderBenutzernichtmitdemTrainingbeginnenkann,dasichdiePedalenichtbewegen.GreifenSiein
Betrieb
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
32
diesemFalldiefestenGriffeundverlagernSiedasGewichtaufdieFersedeshöherenFußes.HaltenSieGriffeweiterhinfestund
lehnenSiesichleichtzurück,umnochmehrGewichtaufdieFersezuverlagern.SobaldsichdiePedalebewegen,könnenSiemit
IhremTrainingbeginnen.
SosteigenSievomGerätab:
1. DrehenSiedasPedalaufderSeite,zuderSieabsteigenmöchten,nachoben,undhaltenSiedasGerätan.
Das Gerät verfügt nicht über eine Freilauffunktion. Die Geschwindigkeit der Pedale muss kontrolliert reduziert werden.
2. HaltenSiesichandenfestenGriffenunterderKonsolefest.
3. VerlagernSiedasGewichtaufdenunterenFußundstellenSiedenoberenFußaufdenBoden.
4. SteigenSievomGerätabundlassenSiediefestenGriffelos.
So fangen Sie an
1. StellenSiedasFitnessgerätimTrainingsbereichauf.
Stellen Sie das Gerät auf einer sauberen, festen und ebenen Fläche auf, auf der sich keine unerwünschten Materialien oder
Gegenstände benden, die Sie in Ihrer Bewegung behindern können. Achten Sie darauf, dass Sie sich ungehindert bewegen
können. Sie können eine Gummimatte unter das Gerät legen, um statische Auadungen zu vermeiden und den Boden zu schützen.
Das Gerät kann von einer oder mehreren Personen umgestellt werden. Sie müssen sich sicher sein, dass Ihre eigenen Kräfte aus-
reichen, um das Gerät gefahrenfrei zu bewegen.
2. StellenSiesicher,dasssichunterdenPedalenundimWiderstandslüfterkeineGegenständebenden.DerBereichmussfreivonHindernissen
sein.
3. SchließenSiedasStromkabelandasGerätundeinegeerdeteWandsteckdosean.
4. WennSiedieHerzfrequenzüberwachungnutzen,befolgenSiedieAnleitungenIhresHerzfrequenzmessungsgeräts.
5. DrehenSiezumAufsteigenaufdasGerätdiePedaleso,dassdasIhnennächstgelegenePedaluntenist.
Seien Sie beim Auf- und Absteigen besonders vorsichtig.
Pedale und Griffe sind miteinander verbunden. Sie bewegen sich immer gleichzeitig. Um möglichen Verletzungen vorzubeugen,
halten Sie sich am festen Griff fest, um die Balance zu nden.
6. HaltenSiesichandenfestenGriffenunterderTastenkonsolefest.
7. FindenSiemitdenfestenGriffenIhreBalance,stellenSiedannzunächsteinenFußaufdasunterePedalundsteigenSiedannmitdem
anderenFußaufdasanderePedal.
Hinweis:„Bottomedout”bedeutet,dassderBenutzernichtmitdemTrainingbeginnenkann,
dasichdiePedalenichtbewegen.GreifenSieindiesemFalldiefestenGriffeund
verlagernSiedasGewichtaufdieFersedeshöherenFußes.HaltenSieGriffewei-
terhinfestundlehnenSiesichleichtzurück,umnochmehrGewichtaufdieFersezu
verlagern.SobaldsichdiePedalebewegen,könnenSiemitIhremTrainingbeginnen.
8. DrückenSiedieTasteUSER(Benutzer),umdasgewünschteBenutzerprolzuwählen.
9. DrückenSiedieTasteUSER(Benutzer),umIhrBenutzerprolzuwählen.
10. AufderKonsolewerdendieEinheitenangezeigt.PassenSiedieEinheitenmitdenAuf-/Ab-
TastenanunddrückenSiedieEINGABE-/START-Taste,umIhreAuswahlzubestätigen.
11. DieKonsolezeigtdasGewichtfürdasBenutzerprolan.PassenSiedasGewichtmitdenAuf-/
Ab-TastenanunddrückenSiedieEINGABE-/START-Taste,umIhreAuswahlzubestätigen.
Hinweis:RichtenSieIhrBenutzerprolvorTrainingsbeginnein(sieheAbschnitt„Benutzerprol
bearbeiten“).DerempfohleneZielverbrauchbasiertaufdenEinstellungenIhresBenut-
zerprols.
12. DrückenSiedieTaste„Max14MinuteInterval“,ummitdemSchnellstarttrainingzubeginnen.
NehmenSiesichZeit,umdieFunktionendesBowex™MaxTrainer™-Gerätssowieseine
ReaktionenaufVeränderungenderWiderstandsstufeundderUmdrehungenkennenzulernen.
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
33
Hinweis: StellenSiebeiInbetriebnahmedesBowex™MaxTrainer™-Gerätssicher,dasssichdieBeineinderaufderKurbelabdeckung
gezeigtenRichtungbewegen.
Einschalt-/Leerlaufmodus (GET READY-Bildschirm)
DieKonsolewechseltindenEinschalt- / Leerlaufmodus,wennsieandieStromversorgungangeschlossenwird,eineTastegedrücktwirdoderbeim
TretenderPedaleeinSignalvomDrehzahlsensorempfangenwird.
Selbstabschaltung (Ruhemodus)
WenndieKonsolefürca.5MinutenkeineSignaleempfängt,schaltetsiesichautomatischab.DieLCD-AnzeigeistimRuhemodusausgeschaltet.
Hinweis: DieKonsolehatkeinenEin-/Ausschalter.
Warmup
AufdemEinschaltbildschirmkönnenSiedenAufwärmmodus(Warmup)auswählen.BeginnenSiehierzueinfach,mitdemGerätzutrainieren,bis
daseigentlicheTrainingsprogrammstartet.WährenddesWarmupskönnenSiedasBenutzerprolunddasTrainingsprogrammwählen.DieKonsole
zeigtwährenddesWarmupsnurdenaktuellenKalorienverbrauchan.
Hinweis: DieTrainingswerteausderAufwärmphasewerdennichtzumeigentlichenTraininghinzugefügtoderfürdenExportindieAppgespei-
chert.
MAX 14-Minuten-Intervallprogramm
BeimMAX-IntervalltrainingwechselnSiezwischenintensiverBelastung
(SPRINT)undruhigerenErholungsphasen(RECOVER).BeideSegmente
werdeninachtDurchläufenwiederholt.InderTrainingsprolanzeigewirdder
ZielverbrauchdesMAX14-Minuten-Intervallprogrammsangezeigt.
1. StellenSiesichaufdasGerät.
2. DrückenSiedieBenutzertaste,umIhrBenutzerprolzuwählen.
Hinweis: WährenddesTrainingswerdenaufderKonsoledieLEDsfürdenZielverbrauchangezeigt,basierendaufdenEinstellungendes
ausgewähltenBenutzerprols.
3. DrückenSiedieMAX14-Minuten-Intervalltaste.
4. DasTrainingbeginntmiteinemakustischenCountdown.DabeibewegtsichdieNadelderKalorienverbrauchsanzeigeüberdieAnzeige,bissie
sichschließlichaufdenaktuellenVerbraucheinstellt.DieLEDsfürdenZielkalorienverbrauchwerdenebenfallsaktiviertundstellensichaufden
empfohlenenVerbrauchein.
DasersteIntervallsegmentisteinSPRINT-Intervall,dasnurkurzeZeitdauert.SteigernSiesichallmählich,ummitderKalorienverbrauchsan-
zeigedenZielverbrauch(roteLEDs)zuerreichen.HaltenSiedenWertindiesemBereich,bisdieZeitmit00:00angezeigtwird.
Hinweis: DerZielkalorienverbrauch(LED)istlediglicheinempfohlenerWert.DiedreiLEDsgebeneinenniedrigerenZielwertvorundermögli-
chendemBenutzer,diehöherenLED-WertemitzunehmenderFitnesszuerreichen.
3SekundenvorEndedesSPRINT-SegmentsbeginntdieKonsolemiteinemakustischenCountdown.
5. SobaldalsIntervallzeit„00:00“angezeigtwird,gibtdieKonsoleeinakustischesBestätigungssignalausundSiefahrenmitdemnächstenTrai-
ningssegment–einemRECOVER-Segment–fort.
DieLEDsfürdenZielkalorienverbrauchleuchtenstattRotnunGrünundstellensichaufeinenniedrigerenVerbrauchein.Währenddes
RECOVER-SegmentssetzenSieIhrTrainingmitgeringererIntensitätfort.
3SekundenvorEndedesRECOVER-SegmentsbeginntdieKonsolemiteinemakustischenCountdown.
6. SobaldalsZeit„00:00“angezeigtwird,gibtdieKonsoleeinakustischesBestätigungssignalausundwechseltzumnächstenSPRINT-Segment.
DamitistdasersteIntervallabgeschlossen.
DieserWechselvonSPRINTzuRECOVERwirdinsgesamtachtMalwiederholt.
7. NachAbschlussdesletztenRECOVER-SegmentswerdenaufderKonsoledieMeldungWORKOUTCOMPLETE(Trainingabgeschlossen)und
MAX 14 INTERVAL = 15
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
34
dieTrainingsergebnisseangezeigt,darunterdieZeitfürdieeinzelnenSPRINT-SegmenteunddieGesamtzeit.WerdenfünfMinutenlangkeine
Eingabengemacht,wechseltdieKonsoleautomatischindenRuhemodus.
Hinweis: WirdeinIntervalltrainingvorAbschlussaller16Segmentebeendet,zeigtdieKonsolelediglichdaszuletztabgeschlosseneSegment
imProgrammprolan.
Benutzerprol bearbeiten
UmdieKaloriengenauerzuzählenunddenZielkalorienverbrauchbesserermittelnzukönnen,sollteeinindividuellesBenutzerprolerstelltwerden.
1. DrückenSiedieTasteUSER(Benutzer),umIhrBenutzerprolzuwählen(User1bisUser2).
2. HaltenSiedieBenutzertaste3Sekundenlanggedrückt,umindenProlbearbeitungsmoduszuwechseln.
3. DieKonsolezeigtDISPLAYUNITS(Anzeigeeinheiten)an.ZurAuswahlstehenLBSoderKG.PassenSiedenWertmithilfederTastenzum
Erhöhenbzw.VerringerndesWiderstandsanunddrückenSiedieTasteENTER/START(Eingabe/Start),umdenWertzuübernehmen.
4. DieKonsolezeigtWEIGHT(Gewicht)unddasaktuelleGewichtan.PassenSiedenWertmithilfederTastenzumErhöhenbzw.Verringerndes
WiderstandsanunddrückenSiedieTasteENTER/START(Eingabe/Start),umdenWertzuübernehmen.HaltenSiedieAuf-oderAb-Tastefür
denWiderstandgedrückt,umdenWertschnellanzupassen.
Maximales Benutzergewicht: 136 kg. Sie dürfen das Gerät nicht verwenden, wenn Sie mehr wiegen.
5. DieKonsolezeigtENABLEBLEHRunddenaktuellenWert(NOoderYES)an.PassenSiedenWertgegebenenfallsmitdenAuf-/Ab-Tasten
fürWiderstandan.DrückenSiedieTasteENTER/START(Eingabe/Start),umdenWertzuübernehmen.
6. DieKonsolezeigtERASEWORKOUTS(Traininglöschen)unddenaktuellenWert(NOoderYES)an.PassenSiedenWertgegebenenfallsmit
denAuf-/Ab-TastenfürWiderstandan.DrückenSiedieTasteENTER/START(Eingabe/Start),umdenWertzuübernehmen.
7. DieÜberarbeitungdesBenutzerprolsistabgeschlossenunddieKonsolezeigtdenBegrüßungsbildschirm(GETREADY)an.
UmdenBenutzerbearbeitungsmoduszubeenden,drückenSiedieTastePAUSE/STOP.DieaktuellenWertewerdenimaktuellenBenutzerprol
gespeichert.
Trainingsprogramme
MAX 14-Minuten-Intervall
BeimMax14-Minuten-IntervallprogrammwechselnSiezwischenintensiverBelastung(SPRINT)undruhigerenErholungsphasen(RECOVER).
BeideSegmentewerdenwährendderIntervallewiederholt.InderTrainingsprolanzeigewirdderZielverbrauchdesIntervallprogrammsangezeigt.
WeitereDetailsndenSieimAbschnitt„MAX14-MINUTEN-INTERVALLPROGRAMM“indiesemHandbuch.
Max 14-Minuten-Intervall (8Intervalle)
Kalorienverbrauch, Fettverbrennung und Stufen
DieProgrammefürKalorienverbrauch,FettverbrennungundStufenzeigendasProgrammprolalsWiderstandsstufen.JederBalkenimProlsteht
füreinTrainingssegment.JegrößerdieSäule,destohöheristderWiderstand.JedesTrainingdauert15Minuten.
DerblinkendeBalkenzeigtdasaktuellaktiveIntervallan.DieKonsolepasstdieWiderstandsstufeandasangezeigteTrainingsprolan.
Hinweis:WirddieWiderstandsstufewährenddesTrainingsverändert,ändertsichauchdasProldesTrainingsprogramms.
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
35
Kalorienverbrauch (4Segmente) Fettabbau (4Segmente)
Stufen (4Intervalle)
Manuell
BeimmanuellenTraininghandeltessichumeinzeitlichunbegrenztesTraining,beidemdieGesamtzeit
aufgezeichnetwird.WährenddesmanuellenTrainingswirdinderTrainingsprolanzeigedieWiderstandsstufe
angezeigt.
Hinweis: DadasmanuelleTrainingkeinfestgelegtesEndehat,istdieTastezumHinzufügenvon
Zeiteinheitendeaktiviert.
SostartenSieeinTrainingsprogramm:
1. StellenSiesichaufdasGerät.
2. DrückenSiedieTastePROGRAMS(Programme),bisdasgewünschteTrainingsprogrammausgewähltwerdenkann.
3. DrückenSiedieTasteSTART/ENTER(Start/Eingabe),ummitdemausgewähltenTrainingzubeginnen.
Pause/Ergebnismodus
SounterbrechenSieeinTraining:
1. HörenSieauf,diePedalezutreten,unddrückenSiedieTastePAUSE/END,umdasTrainingzuunterbrechen.
WurdedasTrainingsunterbrochen,wirdaufdemKonsolendisplayWORKOUTPAUSED(Trainingspause)angezeigt.
Hinweis: DieKonsolewirdautomatischangehalten,wennfünfSekundenlangkeinU/min-Signalempfangenwird.
2. UmmitdemTrainingfortzufahren,drückenSieaufENTER/STARTodertretenSiediePedale.
UmdasTrainingzubeenden,drückenSiePAUSE/STOP.DieKonsolezeigt„WORKOUTCOMPLETE“(Trainingabgeschlossen)an.Das
TrainingwirdgespeichertunddieErgebnissewerdenangezeigt(Gesamtkalorienverbrauch,Gesamttrainingszeit,durchschnittlicherKalorien-
verbrauch,durchschnittlicheHerzfrequenz,durchschnittlicheUmdrehungunddurchschnittlicheWiderstandsstufe).
Wird5MinutenlangkeineEingabenanderKonsolegemacht,wechseltdieKonsoleautomatischindenEinschalt-/Leerlaufmodus.
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
36
ImKonsolen-Setup-ModuskönnenSieWartungsstatistiken(GesamtbetriebszeitenundSoftwareversion)anzeigenoderdieKonsolezurücksetzen.
1. HaltenSiedieLautstärketasteunddieTastePAUSE/STOPimEinschaltmodus3Sekundenlanggedrückt,umindenKonsolen-Setup-Modus
zuwechseln.
Hinweis:DrückenSiePAUSE/STOP,umdenKonsolen-Setup-ModuszubeendenundindenEinschaltmoduszurückzukehren.
2. AufdemKonsolendisplaywerdendieGesamtbetriebsstunden(TOTALHOURS)desGerätsangezeigt.
3. DrückenSieENTER/START,umzurnächstenEingabezuwechseln.
4. AufdemKonsolendisplaywirdnundieFirmware-Versionangezeigt.
5. DrückenSieENTER/START,umzurnächstenEingabezuwechseln.
6. AufdemKonsolendisplaywirdnunBLEVERSIONangezeigt.
7. DrückenSieENTER/START,umzurnächstenEingabezuwechseln.
8. AufderKonsolewirdnunDISCONNECTBLEHR(BLEHRtrennen)angezeigt.
Hinweis:WennSiedenBluetooth
®
Sendertrennenmöchten,drückenSiedieAuf-/Ab-Tasten,umdieOption„DISCONNECTBLEHR
YES“auszuwählen,unddrückenSiedannENTER/START.DerKonsolen-Setup-ModuswirdbeendetundSiekehreninden
Einschaltmoduszurück.
9. AufdemKonsolendisplaywirdnunVIEWERRORLOGNO(FehlermeldunganzeigenNein)angezeigt.DieseOptiondarfnurvon
Servicetechnikernverwendetwerden.
10. DrückenSieENTER/START,umzurnächstenEingabezuwechseln.
11. AufdemKonsolendisplaywirdnunRESETCONSOLENO(KonsolezurücksetzenNein)angezeigt.
Hinweis:WennSiedieKonsoleaufdieWerkseinstellungenzurücksetzenmöchten,drückenSiedieAuf-/Ab-Tasten,umdieOption
„RESETCONSOLEYES“auszuwählen,unddrückenSiedannENTER/START.ZiehenSiedasNetzkabelausderMaschine,wenn
aufdemKonsolendisplayPOWERCYCLENOW(Jetztaus-undwiedereinschalten)anzeigt.
12. DrückenSiedieTastePAUSE/STOP,umdenKonsolen-Setup-Moduszubeenden.
DieKonsolekehrtindenEinschaltmoduszurück.
Konsolen-Setup-Modus
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
37
LesenSievorjederReparaturzuerstsorgfältigalleWartungsanweisungen.InmanchenFällenbenötigenSieHilfebeimDurchführendererforderli-
chenArbeiten.
Das Gerät muss regelmäßig auf Beschädigungen untersucht und gegebenenfalls repariert werden. Der Eigentümer ist für die
regelmäßige Wartung verantwortlich. Verschlissene oder beschädigte Komponenten müssen umgehend repariert oder ausge-
tauscht werden. Verwenden Sie für Austausch und Reparatur des Geräts ausschließlich Teile des Herstellers.
Wenn sich ein Warnaufkleber löst, unleserlich wird oder entfernt wurde, ersetzen Sie ihn. Für Geräte, die in den USA oder Kanada
gekauft wurden, erhalten Sie Ersatzaufkleber beim Kundendienst. Für Geräte, die außerhalb der USA oder Kanada gekauft wurden,
erhalten Sie Ersatzaufkleber bei Ihrem Händler vor Ort.
!
Um das Risiko von Stromschlägen oder die unkontrollierte Nutzung des Geräts zu vermeiden, müssen Sie das Strom-
kabel stets aus der Wandsteckdose und aus dem Gerät ziehen und anschließend 5 Minuten warten, bevor Sie das Gerät reinigen, warten
oder reparieren. Bewahren Sie das Netzkabel an einem sicheren Ort auf.
Täglich:
ÜberprüfenSiedasTrainingsgerätvorjederBenutzungauflose,zerbrochene,beschädigteoderabgenutzte
Teile.VerwendenSieesnicht,fallsSiesolcheTeilenden.TauschenSiealleTeilebeierstenAbnutzungsan-
zeichenoderSchädenausoderreparierenSiesie.WischenSienachjederVerwendungSchweißmiteinem
feuchtenTuchvonIhremGerätundderKonsoleab.
Hinweis:SchützenSiedieKonsolevorzuvielFeuchtigkeit.
Wöchentlich:
StellenSiesicher,dasssichdieWalzengutdrehen.WischenSiedasGerätab,umStaub,SchmutzoderAb-
lagerungenzuentfernen.ReinigenSiedieSchienenunddieOberächederRollenmiteinemfeuchtenTuch.
BringenSieetwasSilikonschmiermittelaufeintrockenesTuchaufundreibenSiedieSchienendamitein,um
SchleifgeräuschederRollenzuvermeiden.
Silikonschmiermittel sind nicht für den Verzehr geeignet. Bewahren Sie es außerhalb der
Reichweite von Kindern auf. Bewahren Sie es an einem sicheren Ort auf.
Hinweis:VerwendenSiekeineProdukteaufErdölbasis.
Monatlich oder
alle 20 Betriebs-
stunden:
ÜberprüfenSiealleSchraubenundMutternauffestenSitz.ZiehenSiesiegegebenenfallsnach.
ACHTUNG:VerwendenSiegegebenenfallsmildeSeifenlaugeundeinweichesTuch,umdieKonsolezureinigen.VerwendenSiekeine
erdölbasiertenLösungsmittel,Kfz-ReinigeroderammoniakhaltigenProdukte.ReinigenSiedieKonsolenichtindirektem
SonnenlichtoderbeihohenTemperaturen.DieKonsoledarfkeinerFeuchtigkeitausgesetztwerden.
Wartung
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
38
A
B
D
U
G
E
F
G
V
E
T
I
I
H
J
K
Q
Q
R
R
O
O
P
P
N
L
M
N
W
S
BB
DD
CC
AA
Z
EE
FF
GG
Y
X
L
C
Zu wartende Teile
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
39
A DynamischerGrifflinks L Transportrad W Stromkabel
B Konsole(mitAerobars) M Stabilisator X Armantrieb
C Medienleiste N Justierfüße Y Kurbelarm
D DynamischerGriffrechts O Pedal Z Antriebsscheibe unten
E Kurbelabdeckung P Fußpolster AA AntriebsriemenFlügelrad
F BlendeRechts Q Rolle BB Scheibenbremse
G Kappe R Standfuß CC Geschwindigkeitssensor
H Blende,rechterLüfter S Blende,linkerLüfter DD Geschwindigkeitssensor(hinterLüfter)
I Lüftereinsätze T Rahmen EE Spanner
J Blende,hinten U ObereBlende FF Antriebsriemen
K Schiene V Blende,links GG Antriebsscheibeoben
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
40
Bedingung/Problem Zu überprüfen Lösung
Keine/teilweiseAnzeige/Gerät
schaltet nicht ein
Wandsteckdoseüberprüfen StellenSiesicher,dassdasGerätineinefunktionierendeWandsteckdose
eingestecktwurde.
AnschlussvorneamGerät
überprüfen
DerSteckermussfestsitzenundunbeschädigtsein.TauschenSiedas
NetzteiloderdenSteckeramGerätaus,fallsdiesebeschädigtsind.
Datenkabelüberprüfen
(Anschluss/Ausrichtung)
StellenSiesicher,dassdasKabelfestundinderrichtigenRichtungindie
Konsoleeingestecktist.DiekleineZungeamSteckermusseinrasten.
IntegritätdesDatenkabels
prüfen
ImKabeldürfenkeineDrähtebeschädigtsein.WennDrähtesichtbargebro-
chenoderabgeknicktsind,tauschenSiedasKabelaus.
KonsolendisplayaufBeschädi-
gungenüberprüfen
ÜberprüfenSiedasKonsolendisplayaufsichtbareBeschädigungen,z.B.
Brüche.TauschenSiedieKonsolebeiBeschädigungaus.
Netzteil ÜberprüfenSiedasNetzteilaufsichtbareBeschädigungen,z.B.Brüche.
TauschenSiedasNetzteilbeiBeschädigungaus.
Konsolendisplay WenndieAnzeigeaufderKonsolenichtvollständigistundalleAnschlüsse
fehlerfreisind,mussdieKonsoleausgetauschtwerden.
WenndieobenbeschriebenenSchrittedasProblemnichtlösen,wenden
SiesichfürweitereUnterstützungandenKundendienst(USA/Kanada)oder
IhrenHändlervorOrt(außerhalbderUSA/Kanada).
KeineKonsolenreaktionbei
Tastendruck
Tastenkonsole BetätigenSieandereTasten,umeineKonsolenreaktionzuerhalten.
DatenkabelvonderTastenkon-
solezurKonsoleüberprüfen
ImKabeldürfenkeineDrähtebeschädigtsein.WennDrähtesichtbargebro-
chenoderabgeknicktsind,tauschenSiedasKabelaus.
Datenkabelüberprüfen
(Anschluss/Ausrichtung)
StellenSiesicher,dassdasKabelfestundinderrichtigenRichtungindie
Konsoleeingestecktist.DiekleineZungeamSteckermusseinrasten.
KonsolendisplayaufBeschädi-
gungenüberprüfen
ÜberprüfenSiedasKonsolendisplayaufsichtbareBeschädigungen,z.B.
Brüche.TauschenSiedieKonsolebeiBeschädigungaus.
Tastenkonsoleüberprüfen ÜberprüfenSiedieTastenkonsoleaufsichtbareandereBeschädigungen.
TauschenSiedieTastenkonsolebeiBeschädigungaus.
WenndieobenbeschriebenenSchrittedasProblemnichtlösen,wenden
SiesichfürweitereUnterstützungandenKundendienst(USA/Kanada)oder
IhrenHändlervorOrt(außerhalbderUSA/Kanada).
KeineMessungvonGeschwin-
digkeit/Umdrehung(RPM)
IntegritätdesDatenkabels
prüfen
ImKabeldürfenkeineDrähtebeschädigtsein.WennDrähtegebrochenoder
abgeknicktsind,tauschenSiedasKabelaus.
Datenkabelüberprüfen
(Anschluss/Ausrichtung)
StellenSiesicher,dassdasKabelfestundinderrichtigenRichtungindie
Konsoleeingestecktist.DiekleineZungeamSteckermusseinrasten.
Magnetpositionüberprüfen
(Blendemussentferntwerden)
MagnetmusssichanderrichtigenPositionamSchwungradbenden.
Geschwindigkeitssensorüber-
prüfen(Blendemussentfernt
werden)
GeschwindigkeitssensormussamMagnetausgerichtetseinundmitDa-
tenkabelverbundensein.RichtenSiedenSensorgegebenenfallsneuaus.
SolltenSensoroderVerbindungsteilbeschädigtsein,ersetzenSiedasTeil.
Konsolenelektronik WennbeidenTestskeineweiterenProblemeermitteltwerden,wendenSie
sichandenKundendienst(USA/Kanada)oderIhrenHändlervorOrt(außer-
halbderUSA/Kanada).
Fehlersuche
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
41
Bedingung/Problem Zu überprüfen Lösung
DasGerätfunktioniert,aber
eswirdkeineBluetooth
®
-
Herzfrequenzangezeigt.
Herzfrequenzgurt(nichtmitge-
liefert)
DerBrustgurtmussdirektaufderHautauiegen,dieAuageächemuss
feuchtsein.
BatterienfürHerzfrequenzgurt SofernmöglichdieBatteriendesBrustgurtsaustauschen.
Störungen Störquellen(Fernseher,Mikrowelleusw.)ausdemUmfelddesGeräts
entfernen.
Brustgurt austauschen WennalleStörquellenentferntwurdenunddennochkeineHerzfrequenz
erkanntwird,mussderBrustgurtausgetauschtwerden.
Konsoleaustauschen WennweiterhinkeineHerzfrequenzerkanntwird,mussdieKonsoleausge-
tauschtwerden.
DieKonsoleschaltetsichbei
Betriebaus(wechseltinden
Ruhemodus)
Wandsteckdoseüberprüfen StellenSiesicher,dassdasGerätineinefunktionierendeWandsteckdose
eingestecktwurde.
AnschlussvorneamGerät
überprüfen
DerSteckermussfestsitzenundunbeschädigtsein.TauschenSiedas
NetzteiloderdenSteckeramGerätaus,fallsdiesebeschädigtsind.
IntegritätdesDatenkabels
prüfen
ImKabeldürfenkeineDrähtebeschädigtsein.WennDrähtegebrochenoder
abgeknicktsind,tauschenSiedasKabelaus.
Datenkabelüberprüfen
(Anschluss/Ausrichtung)
StellenSiesicher,dassdasKabelfestundinderrichtigenRichtungindie
Konsoleeingestecktist.DiekleineZungeamSteckermusseinrasten.
Gerätzurücksetzen ZiehenSiedasGerätfür5MinutenausderSteckdose.SteckenSiees
wiederindieSteckdose.
Magnetpositionüberprüfen
(Blendemussentferntwerden)
MagnetmusssichanderrichtigenPositionamSchwungradbenden.
Geschwindigkeitssensorüber-
prüfen(Blendemussentfernt
werden)
GeschwindigkeitssensormussamMagnetausgerichtetseinundmitDa-
tenkabelverbundensein.RichtenSiedenSensorgegebenenfallsneuaus.
SolltenSensoroderVerbindungsteilbeschädigtsein,ersetzenSiedasTeil.
Pedalebewegensichnicht Pedalposition DiePedalesindmöglicherweise„bottomedout“.GreifenSiediefesten
HandgriffeundverlagernSiedasGewichtaufdieFersedeshöherstehen-
denFußes.HaltenSieGriffeweiterhinfestundlehnenSiesichleichtzurück,
umnochmehrGewichtaufdieFersezuverlagern.SobaldsichdiePedale
bewegen,könnenSiemitIhremTrainingbeginnen.
Flügelradrotiertnicht Sicherstellen,dassFlügelrad
nichtblockiertwird
EntfernenSieFremdkörperausdemVentilator.Griffe,KurbelnoderPedale
dürfensichnichtbewegen.
Flügelrad, Griffe, Kurbeln und Pedale sind miteinander verbunden
und bewegen sich immer gleichzeitig.
UmdasEntfernenzuerleichtern,gegebenenfallsdieBlendenabneh-
men.DasGerätdarferstwiederinBetriebgenommenwerden,wenndie
Blendenwiederaufgesetztwurden.
Gerätwackelt/stehtnichteben EinstellungderJustierfüße
überprüfen
StellenSiedieJustierfüßesoein,dassdasGerätebensteht.
Stellächeüberprüfen SehrunebeneFlächenkönnenmöglicherweisenichtausgeglichenwerden.
StellenSiedasGerätaufeinerebenenFlächeauf.
Pedalesindlose/schwerzu
treten
Schrauben ZiehenSiealleSchraubenandenPedalkurbelnunddenGriffstangenfest
an.
Schleifgeräuschaußerhalbder
BlendenwährendGerätebetrieb
Abdeckungen LösenSieleichtdieAbdeckungenandenTretkurbeln.
MetallischesSchleifgeräusch
innerhalbderBlendenwährend
Gerätebetrieb
Bremsträger Bremsträgermussjustiertwerden.WendenSiesichandenKundendienst
(USA/Kanada)oderIhrenHändlervorOrt(außerhalbderUSA/Kanada).
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
42
GerätscheintPedalewährend
desBetriebsfürkurzeZeit
auszurücken
Riemenschlupf WendenSiesichandenKundendienst(USA/Kanada)oderIhrenHändler
vorOrt(außerhalbderUSA/Kanada).
Trainingsergebnissewerden
nichtmitdemBluetooth
®
-
fähigenGerätsynchronisiert
AktuellerKonsolenmodus DasGerätmusssichzumSynchronisierenimLeerlaufbenden.Drücken
SiedieTastePAUSE/STOP,bisderBildschirm„GETREADY“(Bereitma-
chen)angezeigtwird.
Gesamttrainingszeit DieTrainingsdauermussmindestens1Minutebetragen,damitdieWerte
gespeichertundaufderKonsoleangezeigtwerden.
Fitnessgerät ZiehenSiedasGerätfür5MinutenausderSteckdose.SteckenSiees
wiederindieSteckdose.
Bluetooth
®
-fähigesGerät ÜberprüfenSieIhrGerät,umsicherzustellen,dassBluetooth
®
daraufaktiviert
wurde.
Fitness-App ÜberprüfenSiedietechnischenDatenderFitness-AppundstellenSiedie
entsprechendeKompatibilitätIhresGerätssicher.
KontaktierenSieappsupport@nautilus.com(USA/Kanada)oderIhrenHänd-
lervorOrt(außerhalbderUSA/Kanada).
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
43
Einführung und Übersicht
WillkommenbeimBowex™LeitfadenzurGewichtsabnahme.DieseAnleitungsollSiebeimTrainingmitIhremBowex™-Gerätunterstützen,um
folgendeZielezuerreichen:
Gewichtverlierenundabnehmen
GesundheitundWohlbendenverbessern
EnergieundVitalitätsteigern
Vor Beginn eines Trainings oder eines neuen Gesundheits- und Diätplans sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Beenden Sie das
Training sofort, wenn Sie Schmerzen oder ein Engegefühl im Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren. Konsultieren
Sie Ihren Arzt, bevor Sie wieder mit dem Gerät trainieren. Die vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als
Bezugsgrößen. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz dienen.
VerinnerlichenSiediedreiwesentlichenBestandteiledesBowex™LeitfadenszurGewichtsabnahme:Qualität,AusgewogenheitundRegelmäßig-
keit.Siewerdensehen:InnerhalbdernächstensechsWochenwerdenSiedauerhaftanGewichtverlierenundIhreTrainingszieleerreichen.
Qualität:BeidiesemLeitfadengehtesdarum,mehrVollwertkostundsovieleNährstoffewiemöglichzusichzunehmen.WennSiesich
überwiegendvonLebensmittelnernähren,dienurauseinerZutatbestehen(z.B.Obst,Gemüse,Fisch,mageresEiweiß,Eier,Bohnen,Nüsse
undVollkorn),führenSieIhremKörperalleVitamine,Mineral-undBallaststoffesowiegesundeFettezu,dieerbraucht.
Ausgewogenheit:AlleindiesemLeitfadenaufgeführtenMahlzeitenundSnackssindreichanBallaststoffenoderSmart-Carbs(intelligente
Kohlenhydrate),EiweißundgesundenFetten,umIhrEnergieniveaudenganzenTagüberkonstantzuhaltenundSietfürIhrTrainingma-
chen.DankdieserAusgewogenheitfühlenSiesichlängersatt–einwichtigerAspekt,umerfolgreichabzunehmen.
Regelmäßigkeit:DietäglicheZufuhrderselbenMengeanKalorienistwichtigfürIhrenStoffwechselundIhreGrundeinstellung.SolltenSie
einmalüberdieSträngegeschlagenhaben,kompensierenSiediesnicht,indemSieamnächstenTaggarnichtsessenoderIhreKalorien
drastischverringern.DieserLeitfadenbringtSiewiederaufdenrichtigenunderfolgreichenWeg!
Ergebnisse und Erwartungen
DieErgebnissehängenvonIhremAlter,demAusgangsgewichtundIhremFitnessniveauab.WennSiesichanIhrenDiät-undTrainingsplanhalten,
könnenSiezwischen0,5und1,5kgproWocheanGewichtverlierenundwerdensichtrotzdemhervorragendfühlen.
5Tipps für langfristige Erfolge
1. Führen Sie ein ErnährungstagebuchundnotierenSieauchIhrHungergefühlundwievielWasserSiegetrunkenhaben.KostenloseOnline-
ErnährungstagebücherundmobileAppsndenSieimInternetaufwww.mytnesspal.comundwww.loseit.com.
2. Wiegen und/oder messen Sie sich einmal in der Woche–nichtöfterundnichtseltener.Wöchentlichesstatttäglichesoderzweitägiges
WiegenistdiebesteMethode.SieverfolgensoIhreFortschritteundkontrollierensichbesser,anstattfrustriertvonderWaagezusteigen,
wenndiesenacheinpaarTagennochkeineVeränderungzeigt.UndvergessenSienicht:KilossindnurZahlen!Siewerdensowohldurch
MuskelzunahmealsauchdurchFettverlustbeeinusst.AmzuverlässigstenbemerkenSiedieFortschritte,dieIhrKörperdankTrainingund
Ernährungsumstellungmacht,anhandIhrerKleidung,dieIhnenaufeinmalwiederbesserpasst.
3. Portionen abwiegen:SievermeidenzugroßePortionen,indemSieGetreideprodukte(Reis,Nudeln,Cerealien),Bohnen,Nüsse,Ölund
Milchprodukteabwiegenund-messen.VerwendenSiefürandereLebensmitteldenLeitfadenfürPortionsgrößen.
4. Im Voraus planen:ErstellenSieeinenMenüplanfürdieWocheoderprotokollierenSieIhrEsseneinenTagimVoraus.DankdieserPlanung
könnenSiegesellschaftlicheAnlässeoderRestaurantbesucheerfolgreichberücksichtigen.
5. Gewohnheiten trainieren:SchlechteEssensgewohnheitensindleichtzuentschuldigen,wennSienurkurzfristigdenken.Esistvielwichtiger,
langfristigzufriedenmitdemschlankeren,gesünderenIchzusein,stattaufeinkurzfristigesBedürfniseinzugehen.
Verwendung dieses Leitfadens
Frühstücken Sie spätestens 90 Minuten nach dem Aufstehen und achten Sie auf ausgewogene Mahlzeiten und Snacks während des
Tages.
–ZwischendeneinzelnenMahlzeitensolltenjeweilsmaximal5-6Stundenliegen.
–WennSieesnichtgewohntsind,zufrühstücken,essenSiezumindestetwasObst.Nach1-2StundensolltenSieeineweiteregesunde
Kleinigkeitzusichnehmen.IhrKörperstelltsichauffehlendesFrühstückein.SobaldSiejedochdamitbeginnen,morgensetwaszu
essenunddasAbendbroteinzuschränken,werdenSiebemerken,dasssichIhrHungergefühlwiedereinstellt.EingutesZeichendafür,
dassIhrStoffwechselarbeitet!
Bowflex™ Leitfaden zur Gewichtsabnahme
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
44
Essensoptionen kombinieren
–WählenSie1OptionausdemjeweiligenMenüplan(MänneroderFrauen)fürFrühstück,MittagessenundAbendessenundachtenSie
aufdiePortionsgrößen.
–WählenSie1-2optionaleSnackproTag.
–SiekönneneinenSnackgegeneineBelohnungunter150Kalorienaustauschen.
–VerwendenSieMenüplan,BeispieloptionenundLebensmittelliste,umIhreeigenenabwechslungsreichenMahlzeitenzusammenzustel-
len.
–SiekönnenjedeArtvonEiweiß,GemüseoderSmart-CarbsfürdievorgeschlagenenEssensoptionenaustauschen.ZumBeispiel:
TruthahnstattThunsch
AlleFischsortenoderMeeresfrüchtestattHühnchen
GekochtesGemüsestattSalat
Essen Sie Ihre Kalorienmenge
–StreichenSiekalorienreicheGetränkewieLimonaden,Säfte,KaffeegetränkeundAlkohol.
–TrinkenSiestattdessenWasser,ungesüßtenTeeundKaffee.AchtenSieaufeineausreichendeFlüssigkeitszufuhrundtrinkenSietäglich
mindestens1,9LiterWasser.
Sollten Sie zwischen den Mahlzeiten immer noch ein Hungergefühl verspüren:
–TrinkenSieeinGlasWasserundwartenSie15-20Minuten.OftmalsverwechselnwirDurst(odersogarLangeweile!)mitHunger.Geben
SiedemHungergefühlnichtgleichnach–manchmalverschwindetesvonselbst.
–SolltenSienach15-20Minutenimmernochhungrigsein,essenSieeinenSnackodereinekleineMahlzeitausObst,Gemüseund
Eiweiß.
Wenn Sie Muskeln aufbauen oder mehr Kraft trainieren möchten:
VerwendenSiedenselbenMenüplan,abererhöhenSiediePortionsgrößenimgleichenVerhältnis,umdieGesamtmengeanKalorienzu
erhöhen,dieSiejedenTagzusichnehmen.ErhöhenSiebeispielsweisediePortionsgrößenfürEiweißundSmart-Carbsum50%.Auchein
zusätzlicherSnackisteineguteAlternative,umdemerhöhtenKalorienbedarfIhresKörpersfürMuskel-undKraftaufbaunachzukommen.
NehmenSiespätestens30MinutennachTrainingsendeeinenSnackzusich.KombinierenSieKohlenhydratewiebeispielsweiseObstmit
Eiweiß(Joghurt,MilchoderEiweißpulver),umMuskelaufbauundRegenerationzufördern.Schokoladenmilchisthierebenfallseinesehrgute
Alternative.
Menüplan – Übersicht
DerMenüplanfürFrauenenthältca.1400Kalorien,derMenüplanfürMännerca.1600Kalorien.HochwertigeNahrungsmittelhelfenIhnenbeider
erfolgreichenGewichtsabnahmeundoptimalenKalorienverwertung.DieVitamine,MineralstoffeundAntioxydantienderVollkornproduktetragenzu
eineroptimalenGesundheitbei.DieseKalorienmengenführenbeiderMehrheitderPersonenzueinemerfolgreichenGewichtsverlust.Bedenken
Siejedoch,dassderindividuelleStoffwechselabhängigistvonAlter,Größe,Gewicht,AktivitätsgradundGenetik.AchtenSiesorgfältigaufIhrGe-
wicht,HungergefühlundIhrenEnergiehaushaltundpassenSiedieKalorienzufuhrbeiBedarfentsprechendan.
Falls Sie älter als 55 Jahre sind, beachten Sie folgende Hinweise:
WennSieälterals55Jahresind,benötigenSiewenigerKalorien,dasichIhrStoffwechselmitzunehmendemAlterverlangsamt.NehmenSie
proTagdreiMahlzeitenundeinenoptionalenSnackzusich.
Falls Sie jünger als 25 Jahre sind, beachten Sie folgende Hinweise:
WennSiejüngerals25Jahresind,benötigenSieunterUmständenmehrKalorien.PlanenSieeinenzusätzlichenSnackein,wennIhrEner-
giehaushaltnachlässtoderSieextremenHungerverspüren.
Frühstück
ZumFrühstückgehörenSmart-Carbs,ObstundeineEiweißquelle,dieauchFettenthält.KohlenhydrateundBallaststoffeausSmart-CarbsundObst
inKombinationmitEiweißundFettliefernIhnenEnergiefürdenTagunddämmenIhrHungergefühl.
Snacks
JederSnackbestehtauseinerausgewogenenMischungausKohlenhydratenundEiweiß,umdenBlutzuckerspiegelkonstantzuhalten.Sieerleben
alsokeineextremenSchwankungenzwischenHunger-undSättigungsgefühl.
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
45
protein
veggies
rich
carbs
EinidealerTagkönntebeispielsweisewiefolgtaussehen:
(dieentsprechendenPortionsgrößenentnehmenSiedemLeitfaden)
Smart-
Carb
Eiweiß/Fett
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack 1
Snack 2
Obst
Smart-
Carb
Eiweiß
Gesundes
Fett
Smart-
Carb
Eiweiß
Gemüse
Smart-
Carb
Eiweiß
Gesundes
Fett
Smart-
Carb
Eiweiß
Gemüse
DiesistnurderFall,wennSiereinkohlenhydrathaltigeSnackswieChips,Süßigkeiten,Limonade,CrackeroderSalzstangenzusichnehmen.
Mittag- und Abendessen
DasMittagessenbestehtauseinerKombinationsättigenderBallaststoffeausGemüsesowieSmart-CarbsundfettarmemEiweiß.DasgesundeFett
kannentwederausEiweißstammen,dasbeimKochenzugegebenwird(z.B.NüsseimSalat),oderdasinDressingoderSoße(z.B.Salatvinaigret-
teausEssigundÖl)steckt.
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
46
Frühstücksoptionen Obst Smart-Carb Eiweiß/Fett
Obst, Nüsse und Haferocken
DieHaferockenmitWasserauf-
kochen.MitObst,Nüssen,Milch,
Zimtundgarnieren.
BeerenoderBananen Haferocken
(normaloderzartschmelzend)
NüsseundMilch
Eier-MufnEi(er)kochen.Brot
toastenundmit1ScheibeKäse,
1ScheibeSchinkenundTomate
belegen.
Tomate EnglischerMufnoderdünnes
Sandwich
Ei,SchinkenundKäse
Joghurt-Power-ParfaitJoghurt
mitObstgarnieren.Mit1Portion
Nüssen,2-3TLWeizenkeimen
odergemahlenenLeinsamen,
1TLHaferockenundZimt
bestreuen.
GeschnittenesObstIhrerWahl Haferocken,Weizenkeimeund
gemahlener Leinsamen
FettfreiergriechischerNaturjo-
ghurtundNüsse
Schnelles Erdnussbutter-Apfel-
SandwichBrottoasten.MitErd-
nussbutter bestreichen, ½ Apfel
indünneScheibenschneiden
undbelegen,1TLHonigdarüber
geben.
GeschnittenerApfel DünnesSandwich,Brotoder
dünnerBagel
Erdnussbutter
Vorschläge für Mittag- und
Abendessen
Mageres Eiweiß Smart-Carb Gemüse
Schweinerückensteak, Süßkar-
toffel und grüne Bohnen
GegrillteodergebackeneSchwei-
nelende
GebackeneSüßkartoffel GrüneBohnen
Hühnchengeschnetzeltes
Mit2TLTeriyakisoßewürzen
Hühnchenbrustoder-schenkel
ohneKnochenundHaut
NaturreisoderWildreis GebratenesgemischtesGemüse
(frischoderTK)
Steak-Tacos mit Beilagensalat
(3fürMänner,2fürFrauen)Mit
Salsa,Korianderundgeriebenem
Käsegarnieren
Filetsteaks Maistortillas Salat
Vollkornnudeln mit Garnelen
oder weiße Bohnen & Tomaten-
soße
Garnelen(TKoderfrisch)oder
Cannellini-Bohnen
Vollkornnudeln GedünsteterBrokkoli
Burger ohne Brötchen mit
Pommes Frites aus dem Ofen,
Mais & Salat
GrillenSiedasBurgereisch.
BackenSiedieinStiftege-
schnittenenKartoffelnaufmitÖl
eingesprühtemBackpapier25-30
Minutenbei200°.
93%mageresTataroderTrut-
hahnhackeisch
PommesFritesausdemOfen Maiskolben+Beilagensalat
Wrap mit Thunsch & Avocado
und Gemüsesuppe
NehmenSie85gThunsch(1kl.
Dose).GarnierenSiedenFisch
mitSalat,Tomate,Avocadound
Senf.
Thunsch Ballaststoff-Wrap Gemüsesuppe
(selbstgemachtoderausder
Dose,kochsalzarm)
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
47
Snackoptionen
Smart-Carb Eiweiß
1mittelgroßerApfel 10-15Mandeln
JungeKarotten 2TLHummus
1PortionCracker* 1Käsestift
Energie-oderEiweißriegelmit<200Kalorien*
*Siehewww.Bowex.com/Resourcesforbrandrecommendations
Optionale Belohnungen
SiekönnenSnack2durcheineBelohnungmit100-150Kalorienersetzen.ZwardürfenSiesichproTageineoptionaleBelohnunggönnen,optimal
fürIhreGesundheitistesjedoch,wennSiedieseauf3-4MalproWochereduzieren.HaltenSiesichandieVorschläge,dieIhnenambestenzusa-
gen.HiereinigeBeispiele:
120mlfettarmesEis
1kleineTütegebackeneChips
120mlWeinoder350mlBier(Light)
3TassenPopcorn,mitHeißluftzubereitetoderkalorienreduziert
Beispiel 3-Tage-Plan
AufGrundlagederobengenanntenMenüoptionenkönnteeintypischer3-Tage-Planwiefolgtaussehen:
Tag 1 Tag 2 Tag 3
Frühstück Eier-Mufn Joghurt-Power-Parfait Obst+Haferocken
Snack 1 ApfelmitMandeln GehobelteNüsse
®
+Käsestift JungeKarottenundHummus
Mittagessen WrapmitThunsch&Avocado
undSuppe
RestevomAbendessen-Tag1 RestevomAbendessen-Tag2
Optional Snack 2 oder Beloh-
nung
120ml(½Tasse)Speiseeis Energieriegel TütefettarmesPopcorn,100
Kalorien
Abendessen NudelnmitGarnelen Hühnchengeschnetzeltes BurgerohneBrötchen
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
48
Empfohlene Portio-
nen:
1 Tasse = Baseball
1/2 Tasse = Glühbirne
30 g oder 2 TL
= Golfball
1/4 Tasse Nüsse
= Sardellendose
85 g Hühnchen oder
Fleisch
= Spielkartenstapel
1 mittelgroße Kartoel
= Computermaus
1 mittelgroßes Stück
Obst = Tennisball
40 g Käse
= 3 Würfel
Leitfaden für Portionsgrößen
JedesderaufgeführtenProduktebeziehtsichaufeinePortion.
MÄNNER FRAUEN
EIWEISS
2Eier
140gHühnchen,Fisch,fettarmesFleischoderTofu
150ml(2/3Tasse)BohnenoderLinsen*
1BechergriechischerJoghurt*
40gKäse*
1Ei
85gHühnchen,FischoderfettarmesFleisch
150ml(1/2Tasse)BohnenoderLinsen*
1/2BechergriechischerJoghurt*
40gKäse*
GESUNDES FETT
2TLErdnuss-oderNussbutter*
2TLOliven-,Lein-oderWalnussöl
1/4TasseNüsse
1/3mittelgroßeAvocado
1TLErdnuss-oderNussbutter*
1TLOliven-,Lein-oderWalnussöl
2TLNüsse(ca.15Mandeln)
1/4mittelgroßeAvocado
SMART-CARB
1TassegekochtesGetreide(1/2Tasseroh):Hafer,
Naturreis,Quinoa,Nudeln
1mittelgroßeSüß-oderSpeisekartoffel
2Maistortillas
1ScheibeBrot(oder2dünneScheibenmithöchstens
120Kalorien)
1englischerMufn,dünnesSandwichoder
ballaststoffreicherWrap
1/2TassegekochtesGetreide(1/4Tasseroh)
1/2mittelgroßeSüß-oder
Speisekartoffel
2Maistortillas
1ScheibeBrot(oder2dünneScheibenmithöchstens
120Kalorien)
1englischerMufn,dünnesSandwichoder
ballaststoffreicherWrap
OBST
1mittelgroße(r)Apfel,OrangeoderBirne
1kleineBanane(Handlänge)
1TasseBeerenodergeschnittenesObst
1/4TasseTrockenobst(optimalistfrischesoderTK-
Obst)
Gemüse*Gemüsedarfunbegrenztgegessenwerden,mitAusnahmevonErbsenundMais;haltenSiesichaneine
Portionà120g.
100gSpinatoderSalat=2Handvoll
1TasserohesGemüse
1/2TassegekochtesGemüse
180mlGemüsesaft,kochsalzarm
OPTIONALE BELOHNUNGEN
120mlfettarmesEis
1kleineTütegebackeneChips
28gBitterschokolade
120mlWeinoder350mlBier(Light)
3TassenPopcorn,mitHeißluftzubereitetoder
kalorienreduziert
* Manche Nahrungsmittel kombinieren Eiweiß und Kohlenhydrate oder Eiweiß und Fett.
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
49
Lebensmittelliste
BROT & GETREIDE
100%Vollkornbrot
BrotausgekeimtemKorn
EnglischeMufns,kalorienreduziertoderVollkorn
SandwichoderBagel,dünn
Mais-oderLow-Carb-Vollkorntortillas
Ballaststoff-Wraps
Haferocken:zartschmelzendodernormal
Vollkorn:Naturreis,Bulgur,Gerste/Graupen,Quinoa,Couscous
Tipps:AchtenSiealsersteZutataufProdukteaus100%Vollkorn.Eine
ScheibeBrotsollte4gBallaststoffeenthalten,2ScheibenDiätbrot5g
Ballaststoffe.KaufenSiebevorzugtBrotmitwenigerals100Kalorien
proScheibe.
MILCHPRODUKTE & MILCHFREIE ALTERNATIVEN
FettfreiergriechischerNaturjoghurt
Ker(JoghurtähnlichesGetränk)
FettarmeBio-Milch
AngereicherteMandel-oderSojamilch
Käse:Feta,Parmesan,Mozzarella,fettarmerHavarti,Provolone,
SchweizerKäse,Portionspackungen
FLEISCH, FISCH, GEFLÜGEL & EIWEISS
Wild
Lachs,Heilbutt,Thunsch,Barsch,Garnelen,
Seewolf,MuschelnoderKrebse
Schweinerückensteak,SchweinekotelettoderSchweinebraten
Hähnchen-oderTruthahnbrustbzw.-schenkel(ohneHaut)
Eierund100%Eiweiß
MageresRindeisch:Filet,FalschesFilet,Lende,93%mager(am
bestenBio-FleischundWeidehaltung)
LachsoderThunschinDosen(inWasser)
NitratfreierSchinkenmitreduziertemKochsalzgehalt,Truthahn,
HähnchenoderRoastbeef
AlleArtenvonBohnen,getrocknetoderinDosen,mitniedrigem
Kochsalzgehalt
TofuundTempeh
Tipps:AchtenSiebeimEinkaufmehraufQualitätundwenigeraufden
Preis.
HochwertigeWareenthältoftwenigerFett.EssenSieverarbeitete
FleischwarenundnachgemachteFleischproduktewieWürstchen,
Speck,SalamiundHotdogshöchstenseinmalproWoche.
TIEFKÜHLPRODUKTE
SämtlicheGemüsesortenohneSoße
SämtlicheObstsorten
GetreideundGetreidemischungen
CRACKER, SNACKS & ENERGIERIEGEL
AlleungesalzenenNüsseoder
Kerne
Popcorn,mitHeißluftzubereitet
oderkalorienreduziert
EdamameinderSchale
Energieriegel
Cracker
Hummus
Tipps:BeschränkenSieCracker,SalzstangenundChipsauf2-3
PortionenproWoche.ErgänzenSiesieimmerdurchEiweiß,z.B.
Hummus,KäseoderNüsse.KaufenSieEnergieriegelmitwenigerals
200Kalorienund20gZuckergehaltundmitmindestens3gEiweiß
sowie3gBallaststoffen.KaufenSieCrackermitwenigerals130
Kalorienundhöchstens4gFettproPortion.
FETTE & ÖLE
Avocado
Oliven-,Traubenkern-,Walnuss-Sesam-oderLeinöl
Butter/Streichfett:AchtenSieaufProdukteohneTransfettsäurenund
teilweisegehärteteÖleundFette.
Tipps:„Leichtes“OlivenölbeziehtsichaufdenGeschmack,nichtauf
denKaloriengehalt.ÖlundButterbittestetsabwiegen.Auchgesunde
Fettesindenormkalorienreich.VerwendenSiesiesparsam.
DRESSINGS, GEWÜRZE & SOSSEN
Essig:Reisessig,Weinessig,Balsamico-Essig
AllefrischenodergetrocknetenKräuterundGewürze
Senf
Salsa-undChilisoße
TomatensoßeohneMaissirupmithohemFruchtzuckergehalt
Zitronen-undLimettensaft
AbgefülltergehackterKnoblauchundIngwer
SojasoßemitgeringemKochsalzgehalt
Tipps:AchtenSieaufProdukteohneMono-Natrium-Glutamat(MNG),
zusätzlicheFarbstoffeundMaissirupmithohemFruchtzuckergehalt.
AchtenSieaufSoßenmitwenigerals50KalorienproPortion.
VermeidenSieSoßenundDressingsmitSahneoderDressingsmit
Buttermilch,Blauschimmel-oderParmesankäseusw.
IhrerGesundheitzuliebeessenSieregelmäßigObstundGemüse-frischodertiefgefroren.DajedeMahlzeitausObstund/oderGemüse
besteht,solltenSieIhrenEinkaufentsprechendplanen.
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
50
Weiter so!
Tipps zur weiteren Gewichtsabnahme und Umstellung
Wiegen Sie sich weiterhin einmal pro Woche,auchwennSieIhrWunschgewichterreichthaben.
Führen Sie weiterhin ein Ernährungstagebuch.WennSieübereinenbewährtenMenüplanverfügen,protokollierenSieIhreNahrungalle
14Tage,umweiterhinkonsequentzubleiben.DiesmüssenSienichtjedenTagtun.
Seien Sie auf Rückschläge vorbereitet.NachdemerstenGewichtsverlustkannesvorkommen,dasssichderZeigerderWaagewochen-
odermonatelangnichtbewegt.Diesisterwartungsgemäßvollkommennormal.DerKörperstelltsichnachundnachaufIhrneuesGewichtein.
VerlierenSieIhrlangfristigesZielnichtausdenAugen,feiernSieIhreErfolgeundVeränderungenundvariierenSieIhrTraining,umRück-
schlägezuüberwinden.
Kalorienanpassung zur weiteren Gewichtsabnahme.NachdemSieIhrWunschgewichterreichthaben,könnenSieIhreKalorienmengeum
100-200KalorienproTagerhöhen,solangeIhrAktivitätsgradgleichbleibt.
Belohnen Sie sich.GönnenSiesichetwasGutesfürjedesZiel,dasSieerreichen,beispielsweiseeineMassage,einneuesOuttodereinen
AusugmitFreundenundFamilie.
Nutzen Sie das nachfolgend aufgeführte Infomaterial,umnachneuenRezeptenzustöbern,ExpertentippszuerhaltenundsichMotivati-
onsunterstützungzuholen.
Infomaterial
Infomaterial zum Herunterladen von der Bowex™-Website(www.Bowex.com/Resources)
EinkaufslisteLebensmittelfürKühlschrank(leeresFormular)
Formularfür7-Tage-Kochplan
WeitereAbendessenvorschläge
LeitfadenfürMahlzeitenvorundnachdemTraining
Fragen & Support
AufderBowex™-FacebookseitekönnenSieFragenstellen,VorschlägepostenundsichonlinemitunseremBowex-Ernährungsberaterin
Verbindungsetzen.
Rezepte
www.wholeliving.com
www.eatingwell.com
www.whfoods.org
www.livebetteramerica.org
Online-Nahrungsmittelprotokolle
www.mytnesspal.com
www.loseit.com
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
51
8023264.050119.C
8023264.050119.C
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