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Beinstrecker
Beanspruchte Muskeln
Quadrizeps
Geräteeinstellung
Bank in ache Position bringen
Beinstreckerergänzung verwenden
Beinstreckerrollen
Clips an Power Rods™ anbringen.
Tipps für Ihren Trainingserfolg
Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert. Vermeiden Sie Kickbewegungen.
Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass Sie Ihre Knie nicht nach außen drehen. Die Kniescheiben müssen
gerade nach vorne/oben zeigen.
Wadenheben
Beanspruchte Muskeln
Wadenmuskel, Schollenmuskel
Geräteeinstellung
Bank und Sitzschienenxierknopf abmontieren.
Rollen Querstange Brusteinheit
Beinpressegurt
Clips an Power Rods™ anbringen.
Tipps für Ihren Trainingserfolg
Drücken Sie die Brust raus, halten Sie den Rücken gerade, spannen Sie die Bauchmuskeln an und gehen Sie
leicht ins Hohlkreuz.
Lehnen Sie sich nicht aus der Hüfte oder der Taille zurück.
Drücken Sie sich mit der Fußspitze ab, um das Bein vollständig zu strecken.
Beinübungen
Hüftadduktor sitzend
Beanspruchte Muskeln
Adductor Longus und Gluteus Medius
Geräteeinstellung
Bank in ache Position bringen
Rollen Querstange Brusteinheit
• Handgriffe
Clips an Power Rods™ anbringen
Tipps für Ihren Trainingserfolg
Kreuzen Sie das Bewegungsbein nicht vor dem Standbein.
Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Achten Sie darauf, die Hüften nicht anzuheben und gehen Sie nicht zu sehr
ins Hohlkreuz.
Halten Sie den Rücken und Hüfte gerade. Heben Sie die Hüfte bei der Bewegung nicht an.
Halten Sie den Bewegungsspielraum bei dieser Übung klein.
Aufbauanleitung
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