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Rumpfdrehung
Beanspruchte Muskeln
Gerade und schräge Bauchmuskeln, äußere Brustmuskeln
Geräteeinstellung
Bank in ache Position bringen
Rollen Querstange Brusteinheit
• Handgriffe
Clips an Power Rods™ anbringen.
Tipps für Ihren Trainingserfolg
Drücken Sie die Brust raus, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, spannen Sie die Bauchmuskeln an und
gehen Sie leicht ins Hohlkreuz.
Verwenden Sie nur Rods mit geringen Gewichten.
Bei dieser Übung kommt die Bewegung aus dem Rumpf.
Führen Sie die Übung nur so weit aus, wie es Ihnen möglich ist. Holen Sie keinen Schwung, um Ihren
Bewegungsbereich zu vergrößern.
Wird diese Übung nicht korrekt ausgeführt, kann es zu Verletzungen kommen. Verwenden Sie nur
Rods mit geringen Gewichten.
Crunch sitzend (mit Widerstand) – Rückenbeugung
Beanspruchte Muskeln
Gerade und schräge Bauchmuskeln
Geräteeinstellung
Bank in eine 45°-Neigung bringen.
Rollen Querstange Brusteinheit
• Handgriffe
Clips an Power Rods™ anbringen.
Tipps für Ihren Trainingserfolg
Kopf und Kinn dürfen nicht überstreckt sein. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Halswirbelsäule und folgen
Sie den Bewegungen des Oberkörpers.
Halten Sie den Nacken gerade.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung an. Eine Entspannung ist erst am Ende jedes
Satzes erlaubt.
Führen Sie die Übung langsam aus, um Stöße zu vermeiden.
Atmen Sie bei der Aufwärtsbewegung aus und bei der Abwärtsbewegung ein.
Bauchübungen
Handgelenks-Curl stehend
Beanspruchte Muskeln
Bizeps, Unterarme
Geräteeinstellung
Bank abnehmen
Rollen Querstange Brusteinheit
• Handgriffe
Clips an Power Rods™ anbringen
Tipps für Ihren Trainingserfolg
Drücken Sie die Brust raus, spannen Sie die Bauchmuskeln an und gehen Sie leicht ins Hohlkreuz.
Führen Sie die Bewegungen langsam aus und halten Sie während der gesamten Übung die Spannung in der
Vorderseite der Unterarme.
Die Knie sind leicht angewinkelt, die Füße stehen ach auf dem Boden.
Lassen Sie während dieser Übung den Ellbogen unverändert angewinkelt. Die Bewegung erfolgt aus dem
Handgelenk.
Halten Sie Ihren Körper ruhig.
Aufbauanleitung
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