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Exercices
Exercices pour les épaules
Coiffe du rotateur de l’épaule – (Interne)
Muscles travaillés
Sous-scapulaire
Configuration de la machine
Debout – face vers la gauche ou la droite
Barre de tirage
Extension des jambes et assemblage du siège retirés
Poignées
Attachez les clips aux tiges de résistance de la
Power Rod®.
Astuces pour le succès
Soulevez votre poitrine, gardez les genoux fléchis et
vos pieds sur la plate-forme debout.
Gardez votre colonne vertébrale alignée et une
légère cambrure au niveau des lombaires.
Gardez un angle de 90 ° entre les bras avant-bras et
le torse tout au long de l’exercice.
Ne faites pas pivoter votre colonne vertébrale pour
avoir une amplitude de mouvement supplémentaire.
Élévation épaule latérale
Muscles travaillés
Deltoïdes moyens, sous-épineux et trapèzes supérieurs
Configuration de la machine
Debout face vers l’extérieur
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Extension des jambes et assemblage du siège
retirés
Poignées
Attachez les clips aux tiges de résistance de la
Power Rod®.
Astuces pour le succès
Élevez légèrement les épaules vers l’arrière de la
tête.
Maintenez un bon alignement de la colonne
vertébrale et penchez-vous légèrement vers l’avant
à partir de vos hanches.
Ne bougez pas vos bras vers le haut et ne déplacez
pas le tronc pendant le mouvement.
Soulevez votre poitrine, gardez les genoux fléchis et
vos pieds sur la plate-forme debout.
Guide du propriétaire
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