Bedienungsanleitung Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 (Seite 41 von 68) (Englisch)

737220

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/68

Nächste Seite

START ACTION

START

FINISH

START ACTION

START

FINISH

Bowﬂex Xtreme

2 SE Owner’s Manual

Crossover Wide Pulldowns – Shoulder Extension (with Elbow Flexion)

Muscles worked:

Latissimus dorsi, teres major and rear

deltoid. Also involves pectoralis major and

triceps.

Position:

Seated – facing machine

Accessory:

Hand Grips

Pulleys:

Lat Tower

Before You Begin:

Remove Leg Extension

Key Points:

• Do not lose spinal alignment.

• Keep lats tightened throughout entire

motion.

• Do not lean backward as you pull.

START

FINISH

• Cross arms, then grasp hand grips

with palms facing forward (right

grip in left hand and vice versa). Sit

on seat.

• Position thighs under pulleys and sit

up with arms extending upward. You

may position hips under pulleys but

you must lean back from hips (not

waist).

• Maintain good spinal alignment,

chest up, abs tight and a slight arch

in lower back.

• Pull shoulderblades down and

together while drawing elbows

out, away from sides.

• At end of motion, arms should be

drawn away from sides, shoul-

derblades fully depressed toward

hips, and forearms in line with

direction of cables.

• Slowly return to start position.

Allow arms and shoulderblades

to move fully up, without relaxing

muscles.

Crossover Narrow Pulldowns – Shoulder Extension (with Elbow Flexion)

Muscles worked:

Latissimus dorsi, teres major and rear

deltoid. Also involves biceps group.

Position:

Seated – facing machine

Accessory:

Hand Grips

Pulleys:

Lat Tower

Before You Begin:

Remove Leg Extension

Key Points:

• Do not lose spinal alignment.

• Keep lats tightened throughout entire

motion.

START

FINISH

• Cross arms, then grasp hand grips

with palms facing each other (left

grip in right hand and vice versa).

Sit on seat.

• Position thighs under pulleys and

sit up with arms extending upward.

You may position hips under pulleys

but you must lean back from hips

(not waist).

• Maintain good spinal alignment,

chest lifted, abs tight and a slight

arch in lower back.

• Pull shoulderblades down and

together while drawing elbows down

to sides, and then in, toward body.

• At end of motion, arms should be

drawn near sides (although not

touching sides), shoulderblades fully

depressed toward hips and forearms

up, in line with cables.

• Slowly return to start position

allowing arms and shoulderblades

to move fully up, without relaxing

muscles.

Back Exercises

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Lesen Sie zuerst die Anleitung;
Schauen Sie nach, ob die Frage bereits gestellt wurde;
Stellen Sie die Frage so deutlich wie nur einigermaßen möglich;
Erwähnen Sie was Sie bereits versucht haben um das Problem zu lösen;
Ist Ihr Problem von einem Besucher gelöst dann lassen Sie ihn / sie wissen in diesem Forum;
Falls Sie reagieren möchten, so verwenden Sie bitte das Antworten- Formular;
Da ihre Frage für alle Besucher sichtbar ist, sollten Sie lieber keine persönliche Daten erwähnen.

Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 Seite 41

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info