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Bowflex Xtreme
®
2 SE Owner’s Manual
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Seated Lat Rows – Shoulder Extension (and Elbow Flexion)
Muscles worked:
Latissimus dorsi, teres major and rear
deltoid muscles, which make up the large
pulling muscles of upper back.
Also involves biceps.
Position:
Seated on ground, facing machine
Accessory:
Hand Grips
Pulleys:
Squat Pulley Frame
Before You Begin:
Remove Leg Extension and Seat
Key Points:
Do not bend torso forward at any point.
Do not lose spinal alignment – keep chest
lifted.
Release shoulderblades at end of each rep
and initiate new rep by pinching shoulder-
blades.
START
FINISH
Grab hand grips with palms facing
each other.
Place heels against end of plat-
form, bend knees comfortably.
Sit up straight with spine in good
alignment.
Pinch shoulderblades together.
Pull upper arms down and back,
brushing past sides of the body
while keeping forearms pointing in
direction of cable.
Slowly return to start position.
Crossover Seated Lat Rows – Shoulder Extension (and Elbow Flexion)
Muscles worked:
Latissimus dorsi, teres major and rear
deltoid muscles, which make up large
pulling muscles of upper back. Also
involves biceps.
Position:
Seated on the ground, facing machine
Accessory:
Hand Grips
Pulleys:
Squat Pulley Frame
Before You Begin:
Remove Leg Extension
Key Points:
Do not bend torso forward at any point.
Do not lose spinal alignment, keep chest
lifted.
Release shoulderblades at end of each
rep. Initiate new rep by pinching shoul-
derblades.
START
FINISH
Cross arms and grasp hand grips
(right grip in left hand and vice
versa) with palms facing each
other.
Place heels against end of platform,
bend knees comfortably.
Sit up straight, spine in good align-
ment.
Pinch shoulderblades together.
Pull upper arms down and back,
brushing past sides of body while
keeping forearms pointing in
direction of cable.
Slowly return to start position.
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