Bedienungsanleitung Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 (Seite 37 von 68) (Englisch)

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Bowﬂex Xtreme

2 SE Owner’s Manual

Narrow Pulldowns with Bent Lat Bar – Shoulder Extension (with Elbow Flexion)

Muscles worked:

Latissimus dorsi, teres major and rear

deltoid, which make up the large pulling

muscles of upper back. Also involves biceps

group.

Position:

Seated – facing machine

Accessory:

50” Bent Lat Bar

Pulleys:

Lat Tower

Before You Begin:

Remove Leg Extension

Key Points:

• Do not lose spinal alignment.

• Keep lats tightened throughout entire

motion.

START

FINISH

• Grasp 50” Bent Lat Bar, palms

facing down, and sit facing

machine.

• Position thighs under pulleys.

Sit upright with arms extending

up. You may position hips under

pulleys, but you must lean back

slightly from the hips.

• Maintain good spinal alignment,

chest lifted, abs tight and slight

arch in lower back.

• Pull shoulderblades down and

together while drawing elbows

down to front, and then in,

toward sides of body.

• At end of motion, arms should be

near (not touching) sides, shoulder-

blades fully depressed toward hips,

and forearms in line with cables

(not forward).

• Slowly return to start position. Allow

arms and shoulderblades to move

up, w/o relaxing muscles.

Narrow Pulldowns with Hand Grips – Shoulder Extension (with Elbow Flexion)

Muscles worked:

Latissimus dorsi, teres major and rear

deltoid, which make up the large pulling

muscles of upper back. Also involves

biceps group.

Position:

Seated – facing machine

Accessory:

Hand Grips

Pulleys:

Lat Tower

Before You Begin:

Remove Leg Extension

Key Points:

• Do not lose spinal alignment.

• Keep lats tightened throughout entire

motion.

START

FINISH

• Grasp Hand Grips, palms facing

each other, and sit facing

machine.

• Position thighs under pulleys and

sit upright with arms extending

up. You may position hips under

pulleys but you must lean back

slightly from the hips.

• Maintain good spinal alignment,

chest lifted, abs tight and a slight

arch in lower back.

• Pull shoulderblades down and

together while drawing elbows

down and then in, toward sides of

body.

• At end of motion, arms should be

near (not touching) sides, shoul-

derblades fully depressed toward

hips and forearms in line with

cables (not forward).

• Slowly return to start position.

Allow arms and shoulderblades

to move up fully, without relaxing

muscles.

Back Exercises

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Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 Seite 37

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