Bedienungsanleitung Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 (Seite 35 von 68) (Englisch)

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Bowﬂex Xtreme

2 SE Owner’s Manual

Back Exercises

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Standing Low Back Extension – with Hip Extension

Muscles worked:

Muscles in lower back (erector spinae, deep

spinal muscles), lower back muscles, gluteus

maximus and hamstrings.

Position:

Standing – facing outward

Accessory:

Hand Grips

Pulleys:

Squat Pulley Frame – standard position

Before You Begin:

Remove Seat and Leg Extension

Key Points:

• Keep chest lifted and a very slight arch in

lower back at all times.

• Move from hips only, not waist. Do not

increase or decrease the arch in lower back

during the movement.

• Stand facing out.

• Slide hand grips up over

fore arms to elbows.

• Bend knees comfortably, cross arms

in front of chest and pull hand grips

tightly to chest.

• Lift chest, tighten trunk muscles

and arch lower back slightly. Pinch

shoulderblades together slightly.

• Lean forward from hips, slightly

letting out tension in the cables.

• Keep chest lifted, move entire

torso up as a unit by pivoting at

hips.

• Slowly return to start position

without slouching or changing

spinal alignment.

Good Morning

• Grasp the Squat Bar with your

palms facing downward.

• Keep your legs bent slightly.

• Bend over, approximately 90˚

from your hips (not your waist)

• Initiate the movement by pushing

your hips forward.

• Slowly move your trunk until

you are in the standing position.

Back should be tightened when

reaching upright position

• Slowly return to the start position

without relaxing tension in your

legs.

Muscles worked:

Latissimus Dorsi; Teres Major;

Rear Deltoids

Position:

Standing—facing outward

Accessory:

Squat Bar

Pulleys:

Squat Pulley Frame

Leg Extension:

Removed

Success Tips

• Keep your chest lifted, spine aligned, abs

tight and your back flat with no arch.

• Lift with your legs, not lower back or

arms.

• Use a light resistance for this movement.

• Lift your head, keep your knees bent and

feet on Standing Platform.

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Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 Seite 35

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