Bedienungsanleitung Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 (Seite 36 von 68) (Englisch)

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Bowﬂex Xtreme

2 SE Owner’s Manual

Standing Shoulder Pullover – with Bent Lat Bar (Elbows Stabilized)

Muscles worked:

Upper back (latissimus dorsi, teres major,

rear deltoid muscles). Also involves chest

(pectoralis major muscles) and triceps.

Position:

Standing – facing machine

Accessory:

50” Bent Lat Bar

Pulleys:

Lat Tower

Before You Begin:

Remove Seat and Leg Extension

Key Points:

• Do not lose spinal alignment. Relax neck,

keep chest lifted, abs tight and maintain

a very slight arch in lower back.

• Keep lats tightened throughout

entire motion.

• Release shoulderblades at end of each rep.

Initiate new rep by depressing shoulder-

blades.

• Stand on platform.

• Keep knees slightly bent and feet

ﬂat on platform.

• Extend arms overhead and grasp

50” Bent Lat Bar, palms facing

down.

• Tighten abs to stabilize spine while

maintaining a slight arch in lower

back.

• Move hands in an arc down

toward legs.

• End with arms by sides,

pressing shoulderblades down,

completely tightening lats.

• Control the return to start posi-

tion by slowly moving arms

overhead and releasing shoul-

derblades.

Standing Shoulder Pullover – with Hand Grips (Elbows Stabilized)

Muscles worked:

Upper back (latissimus dorsi, teres major,

rear deltoid muscles). Also involves chest

(pectoralis major muscles)and triceps.

Position:

Standing – facing machine

Accessory:

Hand Grips

Pulleys:

Lat Tower

Before You Begin:

Remove Seat and Leg Extension:

Key Points:

• Do not lose spinal alignment. Relax neck,

keep chest lifted, abs tight and maintain

a very slight arch in lower back.

• Keep lats tightened throughout entire

motion.

• Release shoulderblades at end of each rep.

Initiate new rep by depressing shoulder-

blades.

• Stand on platform.

• Keep knees slightly bent and feet

ﬂat on platform.

• Extend arms overhead and grasp

Hand Grips, palms facing down.

• Tighten abs to stabilize spine while

maintaining a slight arch in lower

back.

• Move hands in an arc down

toward legs.

• End with arms by sides,

pressing shoulderblades down,

completely tightening lats.

• Control the return to start posi-

tion by slowly moving arms

overhead and releasing shoul-

derblades.

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Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 Seite 36

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