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Bowflex Xtreme
®
2 SE Owner’s Manual
Bent Over Row
Muscles worked:
Latissimus dorsi, teres major and rear
deltoid, which make up the large pulling
muscles of upper back. Also involves
biceps group.
Position:
Standing – facing machine
Accessory:
Hand Grips
Pulleys:
Squat Pulley Frame
Before You Begin:
Remove Seat and Leg Extension
Key Points:
Do not bend neck backward or forward
while raising bar.
Do not slouch when lowering
hand grips.
Keep spine in good alignment through
entire motion.
START
FINISH
Stand on platform. Reach down
and grasp hand grips, palms
facing each other.
Let arms extend in direction
of pulleys.
Keep back at and knees bent.
Move elbows back as you
bring hand grips to a point below
chest.
Slowly reverse motion. Keep knees
bent and back flat.
Crossover Bent Over Row
Muscles worked:
Back portion of shoulder muscles (rear
deltoids, rear part of middle deltoids).
Position:
Standing – facing machine
Accessory:
Hand Grips
Pulleys:
Squat Pulley Frame
Before You Begin:
Remove Seat and Leg Extension
Key Points:
Do not bend neck backward or forward
while raising bar.
Do not slouch when lowering
hand grips.
Keep spine in good alignment through
entire motion.
START
FINISH
Stand on platform.
Cross arms and reach down and
grasp hand grips, palms facing
back (left grip in right hand and
vice versa).
Let arms extend in direction
of pulleys.
Keep back at and knees bent.
Move elbows back as you bring
hand grips to a point below
chest.
Slowly reverse motion. Keep
knees bent and back flat.
Back Exercises
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