Bedienungsanleitung Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 (Seite 34 von 68) (Englisch)

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Bowﬂex Xtreme

2 SE Owner’s Manual

Shoulder Exercises

Scapular Retraction

Muscles worked:

Develops muscles between shoulderblades

(trapezius and rhomboids).

Position:

Seated on ﬂoor, facing machine

Accessory:

Hand Grips

Pulleys:

Squat Pulley Frame

Before You Begin:

Remove Leg Extension and Seat

Key Points:

• Do not bend torso forward.

• Do not lose spinal alignment, keep chest

lifted.

• Do not pull with arm muscles.

• Sit on oor facing machine.

• Grab hand grips with palms facing

each other.

• Place heels against end of plat-

form, bend hips and knees, arms

straight.

• Lift chest, sit up straight with spine

in good alignment and tighten

trunk muscles.

• Keeping arms straight, slowly

pinch shoulderblades together.

• When shoulderblades are

fully retracted, slowly return

to start position.

Crossover Seated Rear Delt Rows—Elbow Flexion

• Cross your arms in front of you and

grasp the Hand Grips (right Grip

in left hand and vice versa), palms

facing toward the floor.

• Brace your heels against the end

of the Standing Platform.

• Lean back slightly and straighten

your arms.

• Raise your arms until they are in

front of your body at approximately

a 90° angle to your torso.

• Allowing your arms to bend

as you go, move your elbows

outward and backward until

elbows are parallel with your

shoulders.

• Keep your forearms pointing in

the direction of the cables.

• Slowly return to the start

position. Do not relax the tension

in your shoulder muscles.

Muscles worked:

Anterior and Middle Deltoids

Position:

Seated on the ﬂoor —facing machine

Accessory:

Hand Grips

Pulleys:

Squat Pulley Frame

Leg Extension:

Removed

Success Tips

• Maintain a 90° angle between your upper

arms and torso during motion.

• Keep knees bent and feet braced against

the Standing Platform.

• Do not bend your torso forward.

• Keep shoulderblades pinched together

and maintain good spinal alignment.

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Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 Seite 34

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