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Bowflex Xtreme
®
2 SE Owner’s Manual
Triceps Kickback
Muscles worked:
Triceps
Position:
Standing – facing machine
Accessory:
Hand Grips
Pulleys:
Center Cross Bar – narrow position
Before You Begin:
Remove Seat and Leg Extension
Key Points:
Maintain spinal alignment.
Keep arm at side and wrist straight
throughout entire motion.
Tighten triceps throughout exercise and
control motion.
Keep palms facing upward.
START
FINISH
Stand on platform.
Keep chest lifted and maintain a
slight arch in lower back.
Support yourself with one arm
on the horizontal bar and grasp
a hand grip with free hand, palm
facing backward.
Draw elbow back so upper arm is
beside body, elbow bent approxi-
mately 90º.
Straighten elbow while keeping
upper arm completely still.
When arm is straight, slowly return
to start position.
Hammer Triceps Kickback
Muscles worked:
Triceps
Position:
Standing – facing machine
Accessory:
Hand Grips in “Hammer Grip”
Pulleys:
Center Cross Bar – narrow position
Before You Begin:
Remove Seat and Leg Extension
Key Points:
Maintain spinal alignment.
Keep arm at side and wrist straight
throughout motion.
Tighten triceps throughout exercise and
control motion.
Maintain Hammer Grip throughout exer-
cise.
START
FINISH
Stand on platform.
Keep chest lifted and maintain a
slight arch in lower back.
Support yourself with one arm on
horizontal bar and grasp a hand
grip in the vertical hammer grip
position with free hand, palm
facing in.
Draw elbow back so upper arm
is beside body and elbow bent
approximately 90º.
Straighten elbow while keeping
upper arm completely still.
When arm is straight, slowly return
to start position.
Arm Exercises
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