Bedienungsanleitung Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 (Seite 55 von 68) (Englisch)

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Bowﬂex Xtreme

2 SE Owner’s Manual

Wrist Curl – with Wrist Flexion

Muscles worked:

Front part of forearms. Also increases

the strength of grip and isometrically

challenges biceps.

Position:

Standing – facing machine

Accessory:

Hand Grips

Pulleys:

Squat Pulley Frame Removed

Before You Begin:

Remove Seat and Leg Extension

Key Points:

• Move slowly and keep tension in front of

forearm at all times.

• Do not increase or decrease bend in

arms, perform the entire motion at wrist.

• Do not rock body. Keep chest lifted, abs

tight and maintain a slight arch in lower

back.

• Stand on platform.

• Bend down and grasp hand grips,

palms facing forward, ﬁngertips

down.

• Stand with upper arms and elbows

by sides.

• Lift chest, tighten trunk muscles

and maintain a slight arch in

lower back.

• Bend arms 90º, palms up. Hold

position throughout entire exer-

cise.

• Slowly curl sts towards front of

forearms.

• Keeping forearms still, slowly let

ﬁsts return to start position.

START

FINISH

START

FINISH

Wrist Extension

Muscles worked:

Back and top parts of forearms.

Position:

Standing – facing machine

Accessory:

Hand Grips

Pulleys:

Squat Pulley Frame

Before You Begin:

Remove Seat and Leg Extension

Key Points:

• Move slowly and keep tension in back of

forearms at all times.

• Perform this exercise one arm

at a time to make it easier to focus

and isolate the back of forearms,

or perform it with both arms

simultaneously to save time.

• Stand on platform, knees slightly

bent.

• Grasp hand grips, palms facing

down. Rest mid-forearms

against sides with elbows ﬂared

out.

• Raise chest, tighten trunk

muscles and maintain a slight

arch in lower back.

• Slowly curl back of sts toward

forearms.

• Slowly return to start position.

Arm Exercises

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Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 Seite 55

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