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Owner’s Manual
46
Standing Biceps Curl—Elbow Flexion (in supination)
Reach down and grasp the Hand
Grips, palms facing forward.
Straighten, keeping your arms by
your sides, elbows loose.
Keeping your upper arms
stationary and your elbows at
your sides, slowly curl the Hand
Grips forward, then upward and
in towards your shoulders.
Slowly reverse the arcing motion
bringing your hands back to the
start position.
Muscles worked:
Biceps
Position:
Standing—facing outward
Accessory:
Hand Grips
Pulleys:
Squat Pulley Frame
Leg Extension:
Removed
Success Tips
Keep your knees bent and feet on
Standing Platform.
Keep your chest lifted, abs tight and a
very slight arch in your lower back.
Keep your elbows at your sides and your
wrists straight.
Hammer Biceps Curl—Elbow Flexion (in supination)
Reach down and grasp the Hand
Grips using the Hammer hold.
Press your upper arms into your
sides and bend your elbows until
they are at 90˚ angles.
Straighten your spine, keeping
your upper arms by your sides,
elbows loose.
Keeping your upper arms
stationary and your elbows at
your sides, slowly curl the Hand
Grips forward, then upward and
in towards your shoulders.
Slowly reverse the arcing motion
bringing your hands back to the
start position.
Muscles worked:
Biceps; Brachialis; Brachioradialis
Position:
Standing—facing outward
Accessory:
Hand Grips in “Hammer” Hold (see Page 10)
Pulleys:
Squat Pulley Frame
Leg Extension:
Removed
Success Tips
Keep your knees bent and feet on the
Standing Platform
Keep your chest lifted, shoulders pinched
together, and a very slight arch in your
lower back.
Keep your upper arms and shoulders
motionless and your wrists straight.
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