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Owner’s Manual
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Concentration Biceps Curl – Elbow Flexion (in Supination)
Muscles worked:
Biceps
Position:
Standing – right or left side facing machine
Accessory:
Hand Grips
Pulleys:
Squat Pulley Frame
Before You Begin:
Remove Seat and Leg Extension
Key Points:
Keep elbow pointing toward oor
at all times.
Keep wrist straight.
Bend at hips, not at the waist.
Keep back straight, chest up
and maintain a very slight arch in lower
back.
START
FINISH
Stand on platform, one side
toward machine.
With hand closest to Power Rod
®
resistance rods , grasp hand grip.
Keeping back straight, bend at
hips and knees, until trunk is
parallel to floor. Place uninvolved
hand on thigh to help stabilize.
Curl hand grip away from cable,
then up toward shoulder while
keeping upper arm completely
motionless and elbow pointing
toward the floor at all times.
Slowly return to start position
performing the same arc of
motion.
Reverse Curl – Elbow Flexion (in Pronation)
Muscles worked:
Deep arm muscle(brachialis).
Also the front forearm muscle (brachiora-
dialis) and biceps.
Position:
Standing – facing machine
Accessory:
Hand Grips
Pulleys:
Squat Pulley Frame – with squat straps
Before You Begin:
Remove Seat and Leg Extension
Key Points:
Keep elbows at sides.
Keep wrists straight.
Keep trunk muscles tight and
maintain a very slight arch in
lower back.
START
FINISH
Stand on platform.
Bend down and grasp hand grips
with palms facing
backward.
Stand with arms by sides.
Lift chest, tighten abs and maintain
slight arch in lower back.
Keeping palms facing down,
slowly curl hand grips forward,
then up, then in toward
shoulders while keeping elbows
at sides and upper
arms completely still.
Slowly lower to start position.
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