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Buffalo Vancouver - Ergometer Seite 29

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Trainings- und Bedienungsanleitung
4. Motivation
Der Schlüssel für ein erfolgreiches Trainingsprogramm ist Regelmäßigkeit.
Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten und sich
auch geistig auf das Training vorbereiten. Trainieren Sie nur gut gelaunt und halten Sie
sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei kontinuierlichem Training werden Sie Tag für Tag
feststellen, wie Sie sich weiterentwickeln und Ihrem persönlichen Trainingsziel
Stück für Stück näher kommen.
Dehnübungen für die Beinmuskulatur
Die auf der folgenden Seite dargestellten Dehnübungen eignen sich grundsätzlich für ein
Aufwärmen wie auch für die Abkühlphase nach dem Training.
Dabei ist jedoch zu beachten, dass in der Aufwärmphase die Dehnungen nur kurz (ca. 5 bis
10 Sekunden) gehalten werden und danach die Dehnung wieder gelöst wird. Dies soll die
Muskelspannung erhöhen und den Muskel auf das kommende Training vorbereiten.
In der Abkühl-Phase sollten die Dehnungen länger (mind. 30 Sekunden) gehalten werden,
um die Muskelspannung nach einer Trainingsbeanspruchung wieder herabzusetzen.
Die im Folgenden dargestellten Übungen sind lediglich Beispiele. Sie können diese gern
um weitere Übungen ergänzen oder andere Übungen benutzen. Wir empfehlen Ihnen neben
einem Gespräch mit Ihrem Arzt entsprechend weiterführende Literatur zum Thema „Dehnen“,
„Auf- und Abwärmen“ etc.
Generell gilt, dass Sie alle Dehnungen niemals bis zum Extrem ausführen dürfen.
Sollten Sie Schmerzen verspüren, lösen Sie sofort die Dehnung und führen Sie diese in Zukunft
weniger extensiv aus.
Die Lage einiger wichtiger Hauptmuskeln zu Ihrer Information sehen Sie hier:
… 29 …

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