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Vous devriez perdre entre 100
et 500 grammes par semaine
(maximum 1 kg).
Vérifiez une fois par semaine
par une mesure de
la composition corporelle
que vous ne perdez pas plus
de 25 % de masse maigre soit
250 grammes de masse maigre par kilo perdu.
Si votre masse maigre diminue trop vite, il convient d’augmenter la part de protéines
et de glucides lents dans votre alimentation et de faire de la gymnastique.
N’oubliez pas que seule la masse maigre consomme de l’énergie : plus votre masse
maigre s’abaisse, moins vous dépensez de calories et moins vous devez manger ;
ou, si vous perdez trop rapidement de la masse maigre, vous risquez de reprendre
de la masse grasse, si vous n’ajustez pas vos calories.
Après
l’amaigrissement :
Continuez à tout prix l’activité physique et pensez à surveiller votre alimentation.
Réglez votre ration calorique en fonction de votre masse maigre avec la réglette.
Comment agir pour augmenter
votre masse maigre ?
La seule solution est d’associer une alimentation riche à la fois en glucides très lents
(pâtes et riz) et en protéines (poissons et viandes) à une musculation bien menée.
En utilisant la réglette BODYMASTER :
Vérifiez en fonction de votre poids de masse maigre que vos apports caloriques
correspondent à vos besoins.
Utilisez la teneur en protéines pour sélectionner vos aliments.
Bodymaster 23/11/99 11:41 Page 23
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