Bedienungsanleitung Cardiostrong EX40 - Crosstrainer (Seite 30 von 48) (Deutsch)

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EX40

5.2 10 Tipps für eektives Cross-/Ellipsentraining

1. Ziele setzen

Was möchten Sie mit Ihrem Training erreichen? Gewichtsregulierung, verbesserte

Ausdauer, Krankheitsrisiken vorbeugen, mehr Beweglichkeit, Herz-Kreislauf-Training,

etc. Um Ihr langfristiges Trainingsziel zu erreichen, setzen Sie sich individuelle Teilzie-

le, z.B. Wochen- oder Monatsziele.

2. Konzentration auf das Training

Versuchen Sie sich bewusst nur Ihrer Trainingseinheit zu widmen und lassen Sie sich

nicht ablenken.

3. Korrekte Bewegungsausführung

Wenn Sie die Bewegung ausführen, sollte der Oberkörper immer leicht nach vorne

verlagert und der Rücken gerade gehalten werden. Vermeiden Sie Ausweichbewe-

gungen im Hüft- oder Rückenbereich.

4. Richtige Atmung / Richtige Belastungsstufe

Überfordern Sie sich nicht physisch und psychisch mit zu hohen anfänglich gewähl-

ten Belastungsstufen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich kontinuierlich. Ver-

suchen Sie sich auf eine regelmäßige und ruhige Atmung einzustimmen.

5. Ausreichend Flüssigkeitszufuhr

Trinken, Trinken, Trinken! Positionieren Sie eine Trinkasche in direkter Nähe Ihres Trai-

nings.

6. Genügend Regenerationsphasen

Geben Sie Ihrem Körper und Ihrer Muskulatur nach dem Training die nötige Regene-

ration. Nur ein ausgeruhter Muskel ist wieder voll einsatzfähig.

7. Übungsvielfalt

Sprechen Sie in Ihrem Training verschiedene Muskelgruppen mit unterschiedlicher

Intensität an.

8. Richtige Trainingsgestaltung

Zu jeder Trainingseinheit gehört eine Aufwärmphase (Warm-Up), eine Abwärmphase

(Cool-Down) und ein gezieltes Dehnen. Sie erhöhen so die körperliche und geistige

Leistungsfähigkeit und beugen Verletzungen und Muskelkater vor.

Wie komme ich auf dem kürzesten Weg zur geringsten Belastungsste? Eingereicht am 4-2-2022 12:03
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Cardiostrong EX40 - Crosstrainer Bedienungsanleitung - Englisch - 48 seiten

Cardiostrong EX40 - Crosstrainer Bedienungsanleitung - Holländisch - 48 seiten

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