Bedienungsanleitung Cardiostrong EX40 - Crosstrainer (Seite 28 von 48) (Deutsch)

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der Brustmitte liegen sollte. Der Brustgurt sollte bequem, aber nicht zu locker sitzen.

Ist der Gurt zu locker angelegt, kann der Kontakt der Elektroden unterbrochen wer-

den oder der Gurt während des Trainings verrutschen. Der Sender schaltet sich beim

Anlegen automatisch ein. Um eine exakte Messung zu ermöglichen, sollten Sie die

Gummi-Elektroden befeuchten. Dies geschieht am Besten mit einem speziellen Brust-

gurt-Kontaktgel, das auch bei Ultraschalluntersuchungen verwendet wird.

Anmerkung:

Wenn Sie sich über eine längere Zeitspanne nicht mehr sportlich betätigt haben, soll-

ten Sie zunächst unbedingt Ihren Hausarzt aufsuchen, um mit ihm die Durchführung

Ihres Training zu besprechen. Auch bei Herzproblemen, zu hohem/niedrigem Blut-

druck und Übergewicht sollten Sie Ihren Arzt vorab kontaktieren.

Training mit Herzfrequenzorientierung

Die Herzfrequenorientierung gewährleistet Ihnen ein äußerst eektives und gesund-

heitsverträgliches Training. Mittels Ihres Alters und nachfolgender Tabelle können Sie

schnell und einfach Ihren für das Training optimalen Pulswert ablesen und bestim-

men. Es ertönt ein Signal, wenn Ihre Herzfrequenz über den eingestellten Zielpuls-

wert steigt. Welche Zielherzfrequenz für welches Trainingsziel bedeutsam ist, erfah-

ren Sie nachfolgend.

Fettverbrennung (Gewichtsregulierung): Das Hauptziel besteht darin, Fettdepots

zu verbrennen. Um dieses Trainingsziel zu erreichen, ist eine niedrige Trainingsintensi-

tät (ca. 55% der max. Herzfrequenz) und eine längere Trainingsdauer angebracht.

Herz-Kreislauf-Training (Ausdauertraining): Das primäre Ziel besteht darin, die

Ausdauer und Fitness mittels einer verbesserten Bereitstellung von Sauersto durch

das Herz-Kreislauf-System zu steigern. Um dieses Trainingsziel zu erreichen, ist eine

mittlere Intensität (ca. 75% der max. Herzfrequenz) bei mittlerer Trainingsdauer not-

wendig.

Anaerobes (maximales) Belastungstraining: Das Hauptziel des maximalen Belas-

tungstrainings besteht darin, die Erholung nach kurzen, intensiven Belastungen zu

verbessern, um möglichst schnell in den aeroben Bereich zurückzukehren. Um dieses

Trainingsziel zu erreichen, ist eine hohe Intensität (ca. 90% der max. Herzfrequenz) bei

kurzer, intensiver Belastung nötig, der eine Erholungsphase folgt, um eine Ermüdung

der Muskulatur zu verhindern.

Wie komme ich auf dem kürzesten Weg zur geringsten Belastungsste? Eingereicht am 4-2-2022 12:03
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Cardiostrong EX40 - Crosstrainer Bedienungsanleitung - Englisch - 48 seiten

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