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RX40
Cardiovascular training (cardio training): The primary goal is to increase endurance
and tness through an improved provision of oxygen through the cardiovascular
system. In order to achieve this training goal, medium intensity (approximately 75%
of the maximum heart rate) with a medium training period is required.
Anaerobic (maximum) load training: The main goal of maximum load training is to
improve recovery after short, intense loads in order to be able to quickly return to the
aerobic zone. In order to achieve this training goal, a high intensity (approximately
90% of the maximum heart rate) with short, intense load is required, which is followed
by a recovery phase in order to prevent muscle fatigue.
Example:
For a 45-year-old man or woman, the maximum heart rate is 175 (220 - 45 = 175).
The fat burning target zone (55%) is at approximately 96 beats/min.
= (220 - age) x 0.55.
The cardio target zone (75%) is at approximately 131 beats/min.
= (220 - age) x 0.75.
The maximum heart rate for an anaerobic load training (90%) is at approximately
157 beats/min. = (220 - age) x 0.9.
20
80
100
120
140
160
180
200
220
65 7060555045403525 30
200
195
190
185
180
175
170
180
150
110
146
107
175
171
166
162
157
153
148
143
139
135
131
128
124
105
102
99
96
94
91
88
85
83
113
116
120
144
139
136
150
155
160
165
Heart rate diagram for training intensity
Maximum pulse (220-age)
90% of maximum pulse - anaerobic (maximum) intensity training
75% of maximum pulse - cardiovascular training (cardio training)
55% of maximum pulse - fat burning (weight control)
Heartbeats
Age
45

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