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Cateye CC-HR200DW Seite 32

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PULSE RATE (bpm)
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TARGET ZONE
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MAXIMUM PULSE RATE (204 — 0.69 x AGE)
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RYTHME CARDIAQUE (bpm)
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PLAGE IDEALE
PLAGE IDEALE
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(204 – 0.69 x A
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– AGE
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AGE
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180 – AGE
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Entraînement de la fréquence cardiaque
Cette section présente une vue d’ensemble de l’entraînement en utilisant des données
de fréquence cardiaque. Pour des renseignements plus détaillés, veuillez vous repor-
ter à un des nombreux livres et sites web avec des informations supplémentaires.
De façon générale, la fréquence cardiaque augmente lorsque vous faites de l’exer-
cice et devient de plus en plus élévée selon l’intensité de votre entraînement. La
mesure de la fréquence cardiaque en est un bon indicateur de son intensité.
Pour vous assurer des entraînements plus efficaces, précisez et observez les
zones de fréquence cardiaque (FC) décidées à l’avance. Avant d’entreprendre
un programme d’entraînement, assurez-vous de consulter un spécialiste médi-
cal ou un entraîneur spécialisé.
1. Comment améliorer sa forme
Le cyclisme est l’une des activités les plus efficaces pour améliorer sa forme.
Heart Rate Training
This section is just a general overview of training with heart rate data. For more
complete information, there are several books and websites with more in-depth
information.
Generally, the heart rate increases during exercise, getting higher in conjunc-
tion with the intensity of the workout. Measuring the rate of your heart beat is a
good indicator of the intensity of your workout. By setting target HR (heart
rate) zones and sticking to pre-set exercises, you will be able to work out more
efficiently. Before beginning a training program, be sure to first consult a medi-
cal specialist or sports trainer.
1. Improving general fitness
Bicycling is one of the best activities to improve your general fitness. To im-
prove your overall fitness through bicycling, set a target heart rate zone from
between 30% and 70% of your maximum HR,
depending on your physical strength. For best
results, exercise consistently in this zone for
periods of at least 20-30 minutes, 3 or more
times a week.
To obtain your target zone, see the table be-
low, which illustrates the correlation between
heart rate and training level. For beginners, it
is recommended to start with the level of 30%
of your max. From this point, gradually in-
crease the level according to your fitness level
and experience. Training at levels over 70%
of your HR max will focus more on anaerobic
exercise, and less on aerobic exercise. Weight
loss usually occurs through longer rides (over
1 hour) at lower HR levels.
Pour améliorer sa forme au moyen du cyclisme,
précisez une zone ciblée de fréquence cardia-
que de 30% à 70% de votre fréquence cardia-
que (FC) maximum, selon vos forces.
Pour un meilleur résultat, faites de l’exercice
régulièrement dans cette zone pour des pério-
des d’au moins 20-30 minutes, 3 fois ou plus
par semaine.
Pour obtenir votre zone ciblée, voir la table d’en
dessous qui illustre la relation entre la fréquence
cardiaque et le niveau d’entraînement. Pour les
débutants, il est recommandé de commencer
à un niveau d’au moins 30% de votre niveau
maximum. A partir de ce niveau, augmentez
peu à peu le niveau selon votre forme et expé-
rience. Les niveaux supérieurs à 70% de votre
fréquence cardiaque (FC) maximum porteront
sur l’exercice anaérobic et moins sur l’exercice
aérobic.
… 32 …

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