Bedienungsanleitung Cateye CC-HR200DW (Seite 33 von 40) (Englisch, Französisch)

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2. S’entraîner en vue des compétitions

Mesurez votre fréquence cardiaque de repos juste après que vous vous ré-

veilliez le matin ainsi que votre fréquence cardiaque maximum (par exemple

lors d’un concours).

A) Pour regagner la forme, l’entraînement d’endurance et perdre du poids:

60% - 70% (exercice aérobic)

B) Pour endurance de qualité et entraînement rhythmique:

70% - 80% (exercice aérobic)

Pour améliorer l’entraînement rhythmique (ER), le niveau de course et V02 maxi:

85%+ (exercice anaérobic)

D) Pour la capacité anaérobic et le sprint:

92.5%+ (exercice anaérobic)

• Niveau d’entraînement (%) =

x 100

• Fréquence cardiaque ciblée =

(Fréquence cardiaque maximum - Fréquence cardiaque de repos)

x+ Fréquence cardiaque de repos

• Fréquence cardiaque de repos

Votre fréquence cardiaque de repos est, de façon générale, la fréquence la

plus basse après que vous vous soyez réveillé le matin.

• Fréquence cardiaque maximum

Les calculs suivants sont utililsés en général: (220 – âge) ou (204 – 0.69 x âge).

Pour des chiffres plus précis, veuillez consulter un entraîneur spécialisé.

(Fréquence cardiaque ciblée) - (Fréquence cardiaque de repos)

(Fréquence cardiaque maximum) - (Fréquence cardiaque de repos)

Niveau d’entraînement (%)

100

2. Training for competition

Measure your resting heart rate just after awakening in the morning and your

maximum heart rate (perhaps during competition). Then set your target zone

according to your goal:

A) For recovery, endurance training, and weight loss :

60% - 70% (aerobic exercise)

B) For quality endurance and tempo training :

70% - 80% (aerobic exercise)

C) For increasing TT and race ability, and VO2 max :

85% + (anaerobic exercise)

D) For anaerobic capacity and sprinting :

92.5% + (anaerobic exercise)

• Training level (%) = x 100

• Target heart rate = (Maximum heart rate - Resting heart rate)

x + Resting heart rate

• Resting heart rate

Your resting heart rate is usually the lowest recorded rate soon after waking

up in the morning.

• Maximum heart rate

The following calculations are generally used: (220 – age) or (204 – 0.69 x

age).

For more precise figure, consult a training specialist.

(Target heart rate) – (Resting heart rate)

(Maximum heart rate) – (Resting heart rate)

Training level (%)

100

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Cateye CC-HR200DW Seite 33

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