Bedienungsanleitung Cateye CC-HR200DW (Seite 33 von 40) (Holländisch)

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2. Træning til konkurrence

Mål dit hjertes hvilerytme lige efter du vågner om morgenen, og din maximum hjerte-

rytme (måske under konkurrence). Indstil da din målzone i henholdn til dit mål:

A) Genoptræning, uhholdenhedstræning og vægttab:

60 – 70% (aerobisk træning)

B) Kvalitetsudholdenheds og tempotræning:

70 – 80% (aerobisk træning)

C) Forøgelse af TT og ræceevne, og VO2 max:

85% + (anaerobic exercise)

D) Anaerobisk kapacitet og sprintning:

92.5% + (anaerobic exercise

• Træningsniveau (%) = x 100

• Hjerterytme mål = (Maksimum hjerterytme – Hjertets hvilerytme)

x + Hjertets hvilerytme

• Hjertets hvilerytme

Dit hjertes hvilerytme er normalvis lavest hvis optaget tidligt efter du er vågnet

om morgenen.

• Maksimum hjerterytme

De følgenden beregninger bruges normalt: (220 – alder) eller (204 – 0.69 x al-

der).

Konsulter en træningsspecialist for et mere præcist tal.

(Hjerterytmemål) – (Hjertets hvilerytme)

(Maksimum hjerterytme) – (Hjertets hvilerytme)

Træiningsniveau (%)

100

2. Competitietraining

Meet uw hartslag in rust net nadat u ‘s ochtends wakker wordt en uw maximale

hartslag (bijvoorbeels tijdens competitie). Stel daara uw zone-doel in, afhankelijk

van uw streefdoel:

A) Voor herstel, duurtraining en gewichtsverlies:

60% - 70% (aerobische oefening)

B) Voor kwaliteits-uithoudingsvermogen en tempotraining:

70% - 80% (aerobische oefening)

C) Voor het opvoeren van de tempotraining, racevermogen en maximale VO2:

85% + (anaerobische oefening)

D) Voor anaerobische inhoud en sprinten:

92.5% + (anaerobische oefening)

• Trainingsniveau (%) = x 100

• Hartslag-doel = (Maximale hartslag – hartslag in rust)

x + Hartslag in rust

• Hartslag in rust

Uw hartslag in rust is meestal het laagst als u hem ‘s ochtends, net nadat u

wakker wordt, opneemt.

• Maximale hartslag

De volgende berekeningen worden meestal gebruikt: (220 – leeftijd) of (204 –

0.69 x leeftijd).

Voor een specifiekere berekening kunt u een trainingsspecialist raadplegen.

(Hartslag-doel) – (hartslag in rust)

(Maximale hartslag) – (hartslag in rust)

Trainingsniveau (%)

100

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Cateye CC-HR200DW Seite 33

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