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DE-66
Wettkampftraining
Messen Sie Ihren Ruhepuls morgens gleich nach dem Aufwachen, sowie ihre
maximale Herzfrequenz (z.B. während eines Wettkampfes). Stellen Sie dann Ihre
Zielzone entsprechend Ihrer Zielsetzung ein:
A) Für Erholung, Ausdauertraining und Gewichtsverlust:
60% - 70% (aerobes Training)
B) Für Ausdauer- und Tempotraining:
70% - 80% (aerobes Training)
C) Zur Verbesserung des PT und des Sprintens, sowie VO2 max:
85% + (anaerobes Training)
D) Für anaerobe Kapazität und Sprints:
92,5% + (anaerobes Training)
Trainingsintensität (%) =
x 100
Ziel-Pulsfrequenz = (Maximale Herzfrequenz) - (Ruhe-Pulsfrequenz) x
+ Ruhe-Pulsfrequenz
Ruhe-Pulsfrequenz
Ihre Ruhe-Pulsfrequenz ist normalerweise die niedrigste aufgezeichnete Fre-
quenz, die sich kurz nach dem Aufstehen am Morgen einstellt.
Maximale Herzfrequenz
Folgende Berechnungen werden generell verwendet: (220 - Alter) oder (204 -
0,69 x Alter). Für genauere Zahlen wenden Sie sich bitte an einen Trainings-
Spezialisten.
2
(Ziel-Pulsfrequenz) - (Ruhe-Pulsfrequenz)
(Maximale Herzfrequenz) - (Ruhe-Pulsfrequenz)
Trainingsintensität (%)
100
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