Bedienungsanleitung Cateye MSC-CY300 (Seite 65 von 83) (Französisch)

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FR-64

Obtenir une zone de fréquence cardiaque individuelle pour développer sa force

Les capacités athlétiques varient d’une personne à l’autre. La plage idéale de

fréquence cardiaque efﬁcace et raisonnable doit être obtenue à partir des données

réelles de cyclisme. Un entraînement rythmique chronométré de 20 minutes ou

de 5 kms (ci-après abrégé ER) est nécessaire pour mesurer les données actuel-

les. Réalisez l’ER dans les conditions suivantes, selon la procédure spéciﬁée.

L’ER est une épreuve d’entraînement dans laquelle les cyclistes roulent sur une *

distance déterminée à pleine vitesse. La dernière moitié de l’épreuve est un entraî-

nement qui réclame un investissement très physique. Maintenez votre allure aﬁn

que vous puissiez parcourir la distance spéciﬁée à une vitesse stable.

Conditions pour les entraînements rythmiques

Pour les mesures des ER, une course continue de 20 minutes est idéale. Si une

telle course de 20 minutes en continu n’est pas possible, effectuez une course de

5 km pendant laquelle vous pouvez rouler en continu. Estimez la distance de la

course à l’avance et spéciﬁez les points de départ et d’arrivée. Répétez deux fois

l’ER et calculez la moyenne des fréquences cardiaques moyennes des 2 épreuves,

moyenne qui sera utilisée comme niveau moyen pour établir la plage.

Procédures pour les mesures de l’ER

Prudence :

Maintenez-vous en bonne condition physique. Si vous avez la moindre •

inquiétude, consultez un médecin avant de tenter tout trajet test.

N’effectuez aucun ER sur une route à grande circulation ou qui présente •

une signalisation importante.

Faites très attention à la route devant vous pendant l’ER.•

Effectuez un ER au cours d’une semaine pendant laquelle vous avez programmé *

un entraînement relativement modéré.

Echauffez-vous sufﬁsamment, pendant au moins 30 minutes avant de tenter un ER.*

Sélectionnez les mesures manuelles (page 27).*

Arrêtez votre vélo au point de départ et réinitialisez la montre.

Appuyez sur la touche

SSS pour démarrer l’ER.

Accélérez graduellement jusqu’à une vitesse stable pendant la première

minute. Maintenez un niveau d’intensité que vous ressentez comme modé-

rément difﬁcile. Réglez votre allure de manière à ce que vous ne ralentissiez

pas pendant la deuxième moitié de l’ER et maintenez-la jusqu’à l’arrivée.

Lorsque vous avez atteint votre but, arrêtez les mesures en appuyant sur la touche

SSS.

Rafraîchissez-vous pendant 30 minutes en buvant de l’eau.

Réalisez une nouvelle fois l’ER.

Répétez les étapes 1 à 3.

Vériﬁez les mesures.

Enregistrez la fréquence cardiaque moyenne des deux ER depuis le mode

données «Vue des ﬁchiers» (page 40). Enregistrez les autres données (temps,

cadence moyenne, vitesse moyenne, etc…) pour votre information.

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Cateye MSC-CY300 Seite 65

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