738059
29
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/49
Nächste Seite
28
HARJOITUKSEN TEHO
Vastuksen säätö
Mitä lujemmin vedät sitä enemmän vastusta tunnet.
Syynä on se, että SkiErg käyttää ilmavastusta, joka
syntyy vauhtipyörän pyöriessä. Mitä nopeammin
pyörä pyörii, sitä enemmän vastusta se tuottaa. Voit
hiihtää niin lujaa tai hiljaa kuin haluat. SkiErg ei pakota
hiihtämään millään ennalta asetetulla tasolla.
Vaimennussäätö
SkiErgossa voit valita vastuksen
1-10 väliltä. Vastus vastaa
polkupyörän vaihteistoa. Se
vaikuttaa hiihtotuntumaan,
mutta ei suoranaisesti vaikuta
tehoon. Spiraalinmuotoista
vastusta vivusta säädellen voit
simuloida eri hiihtonopeuksia
lumella. Suuremmat numerot
vastaavat raskaampia olosuhteita
tai ylämäkeen hiihtoa. Alemmat
numerot simuloivat hyvää luistoa, tasamaata
ja alamäkeä. Tavalliseen kunto- ja aerobiseen
harjoitteluun soveltuvat vastuksen säädöt ovat 1–4.
Huom: Vastuksen skaala 1–10 on kätevä ”vaihteiston”
asetuksessa. Vastusta voi seurata tarkemmin Drag
Factorin avulla. Osiossa Suoritusmonitori on lisätietoja
Drag Factorista. Katso concept2.com/pm.
Tahti (vetoja minuutissa = SPM)
Tahti (tai rytmi) näytetään vetojen määränä minuutissa
(SPM) PM-näytön oikeassa ylänurkassa.
Mikäli hiihdät kuntoillaksesi tasatyöntötekniikalla,
aloita käyttämällä tahtia 30-40 vetoa minuutissa.
Tahti on todennäköisesti hitaampi pitkissä tasaisissa
harjoituksissa ja nopeampi lyhyissä intensiivisissä
jaksoissa. Voit vaihdella tahtia lumen laatua vastaavasti.
Perinteisessä vuorohiihdossa vetoja tulee minuutissa
karkeasti tuplasti se, mitä tasatyönnössä.
Välitön, tarkka palaute
PM näyttää harjoituksesi tehon ja tulokset joko
vauhtina, watteina tai kaloreina. Voit itse valita
haluamasi yksiköt näyttöön. Vaihtaaksesi yksikköä
paina UNITS tai DISPLAY milloin tahansa harjoituksen
aikana tai sen jälkeen.
Katso concept2.com/pm.
ALOITUS
Ennen ensimmäistä hiihtokertaa
1. Neuvottele lääkärisi kanssa. Varmista, ettei
liikuntaohjelman aloittamiseen liity terveysriskejä.
2. Lue tarkkaan oikean hiihtotekniikan ohjeet. Väärä
tekniikka voi aiheuttaa vamman.
3. Lämmittele ennen jokaista harjoitusta usean
minuutin kevyellä hiihdolla ja venyttele sitten
muutama minuutti ennen kuin jatkat harjoitusta.
Venyttele taas harjoituksen lopuksi.
4. Aloita asteittain. Älä ensimmäisenä päivänä hiihdä
yli 5 minuutin ajan, jotta kehosi tottuu uuteen
liikuntaan.
VAROITUS!
Liiallinen ponnistus voi aiheuttaa vakavan vamman tai
kuoleman. Jos sinua huimaa, lopeta harjoitus heti.
Ensimmäinen SkiErg harjoitus
1. Aloita minuutin tai kahden kevyellä hiihdolla
löytääksesi oikean tekniikan. Seuraa tekniikkaa
sivulla 27 tai katso tekniikkavideota netistä
concept2.com/skiergtechnique. Aloita tasatyönnöllä
koska siinä käytät suurempia lihasryhmiä ja on
aluksi helpompi oppia. Tasatyönnöstä saat myös
nopeasti hyvän harjoituksen. Pidä tahtia 25 ja 30
SPM välillä tai halutessasi alempana.
2. Hiihdä tasaisesti ja kevyesti 3 minuuttia tahdilla
30-35 SPM. Jatka tekniikkaan keskittymistä ja
pyri löytämään hyvä rytmi. Seuraa monitoria; se
näyttää, kuinka kova kukin vetosi on, kuinka monta
metriä (tai wattia tai kaloria) olet edennyt sekä
kuinka kauan olet hiihtänyt. Mikäli olet kytkenyt
päälle sykenäytön (HR), näet myös sykkeesi.
3. Pidä muutaman minuutin tauko, tarkista PM-näytön
ohjeet, kävele tai venyttele.
4. Hiihdä taas kevyesti 3-5 minuuttia. Riippuen siitä,
mikä tuntuu mukavalta pidä tahtia 30 ja 45 SPM
välillä.
5. Levähdä taas 1-2 minuuttia.
6. Toista kohta 4 pari-kolme kertaa.
Pidennä hiihtoaikaasi vähitellen ensimmäisten kahden
viikon aikana. Älä käytä täyttä voimaa ennen kuin
hiihtotekniikkasi toimii hyvin ja olet hiihtänyt vähintään
viikon. Kuten kaikessa liikunnassa, mikäli kasvatat
määrää ja tehoa liian pian, et lämmittele oikein tai
käytät virheellistä tekniikkaa, vamman vaara lisääntyy.
Seuraa edistymistäsi ja aloita treeniloki.
Luo maksuton online-loki sivulla concept2.com/
logbook.
Lisää treeniohjeita löytyy sivustosta
concept2.com/ski.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
29

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Concept2 SkiErg wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Concept2 SkiErg

Concept2 SkiErg Installationsanweisung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Portugiesisch, Spanisch, Schwedisch, Norwegisch, Finnisch - 20 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info