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Crane RB35291 - IB35291 - 92828 Seite 16

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Training
DE
KUNDENDIENST
DE
0049 8685 988 9800
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service@royalbeach.de
Altersgruppe Normaler BMI
45 – 54 Jahre 22 – 27
55 – 64 Jahre 23 – 28
> 64 Jahre 24 – 29
Kategorie BMI
Abgemagert < 15
Untergewicht < 17,5
Grenzbereich < 19
Normal 19 – 24
Übergewicht 25 – 29
Fettleibig 30 – 39
Krankhaft fettleibig 40 +
Um den BMI zu errechnen, gilt die Formel:
Körpergewicht : (Körpergröße in m)²
• BMR-Messergebnis (Basal-Metabolic-Rate): Der
BMR ist der Energiebedarf zur Aufrechterhaltung
der Körperfunktionen.
Multiplizieren Sie das BMR-Messergebnis des
Computers mit Ihrem Aktivitätsgrad der folgenden
Tabelle. Das Ergebnis ist der Energiefaktor Ihres
Körpers in Kilojoule (kJ).
Aktivitätsgrad Aktivitätsfaktor
sehr leicht BMR × 1,2 (z. B. wenig oder kein
Training, sitzende Tätigkeit)
normale Aktivität BMR × 1,3
mäßig aktiv BMR × 1,4 (z. B. leichtes Training/
Sport, 3 – 4 Std./Woche)
aktiv BMR × 1,6 (z. B. viel Training/
Sport, 4 – 5 Std./Woche)
stark aktiv BMR × 1,9 (hartes Training/Sport
und körperliche Arbeit)
Erholungsmessung
Die Erholungspulsmessung gibt Ihnen Aufschluss
darüber, ob sie einen guten oder einen schlechten
Erholungspuls haben. Sie erhalten nach Abschluss der
Erholungsmessung eine sogenannte Fitnessnote im
Bereich von F1 bis F6 (F1 = sehr gute Pulserholung; F6 =
schlechte Pulserholung).
1. Drücken Sie nach Beendigung Ihres Trainings die
Erholungsmessung-Taste
o
und halten Sie die
Handpulssensoren
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umfasst oder legen Sie
einen handelsüblichen Brustgurt um.
2. Der Computer stoppt alle Anzeigen außer Zeit und
Puls. Die Zeit läuft von 00:60 bis 00:00 zurück. Wird
00:00 erreicht, erscheint auf der LCD-Anzeige die
vom Computer errechnete Fitnessnote.
3. Die Fitnessnote wird errechnet, indem der Compu-
ter den max. Puls innerhalb der ersten 20 Sekunden
mit dem min. Puls der letzten 40 Sekunden ver-
gleicht. Aufgrund der Differenz wird eine Fitness-
note vergeben.
4. Nach Anzeige der Messergebnisse kommen
SIe durch erneutes Drücken der Erholungs-
messung-Taste zurück ins Hauptmenü.
• Bitte beachten Sie, dass dieses
Programm ausschließlich den
Minimal- und Maximalpuls inner-
halb der einen Minute Messvorgang
vergleicht. D. h. wird z. B. mit ge-
ringer Intensität trainiert und die
Erholungspulsmessung getätigt,
wird die Differenz geringer sein, als
nach einem Training mit höherer
Intensität.
• Vergleichen Sie nur Werte von Trai-
ningseinheiten mit gleicher Dauer
und Intensität miteinander.
Training
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Wenn Sie gesundheitlich nicht in der Verfassung
sind, auf dem Crosstrainer zu trainieren, kann
ein solches Training Ihre Gesundheit schädigen.
Unsachgemäße Verwendung des Crosstrainers
kann ebenfalls zu gesundheitlichen Schäden
führen.
− Verwenden Sie den Crosstrainer nicht,
wenn Sie einen Herzschrittmacher tragen.
− Lassen Sie vor Beginn des ersten Trainings
auf dem Crosstrainer einen allgemeinen
Fitness-Check von Ihrem Arzt durchführen;
besonders wenn Sie über 35 Jahre alt sind.
− Falls bereits Herz-, Kreislauf-, orthopädi-
sche oder sonstige gesundheitliche Proble-
me bekannt sind, fragen Sie Ihren Arzt vor
Beginn des ersten Trainings um Rat.
− Wenn während des Trainings Schwindel-
gefühl, Übelkeit, Brustschmerzen oder an-
dere außergewöhnliche Symptome auftre-
ten, unterbrechen Sie das Training sofort.
Suchen Sie sofort einen Arzt auf.
− Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer
Aufwärmphase.
− Tragen Sie beim Training auf dem Crosstrai-
ner immer angemessene Sportbekleidung
und -schuhe. Tragen Sie keine Kleidung,
… 16 …

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