685046
158
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/176
Nächste Seite
Vadba z vibracijsko ploščo
158
Vadba z vibracijsko ploščo
Kaj je treba upoštevati pri vadbi
Priprava
Pred začetkom programa vadbe se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, ali in
katere vaje so primerne za vas.
Med vadbo nosite udobna, zračna športna oblačila in čvrste športne čevlje z nedr-
sečim podplatom.
Vadbe ne začnite takoj po jedi, temveč počakajte približno 80minut.
Poskrbite za zadostno prezračevanje vadbenega prostora, vendar se med vadbo
izogibajte prepihu.
Da bi dosegli najboljše rezultate vadbe in preprečili telesne poškodbe, pred začetkom
vadbe načrtujte fazo ogrevanja (Warm-up), po vadbi pa fazo sproščanja (Cool-down).
Vadba
Vadbo začnite počasi (faza ogrevanja) in jo počasi tudi končajte (faza sproščanja).
Pazite, da se ne preobremenite. V prvih tednih izvajajte samo kratke enote vadbe.
Brez prekinitve ne vadite dlje od 10 minut!
Ne preobremenite svojega telesa. Ne vadite, če ste utrujeni ali izčrpani.
Da bi se izognili vajam, ki povzročajo zdravstvene težave, naj vam vaje za razteza-
nje in ogrevanje pokaže trener oz. usposobljena oseba.
Če niste vajeni telesnih aktivnosti ali če dlje časa niste trenirali, z vadbo začnite
počasi.
Z vadbo prenehajte takoj, ko začutite bolečine ali se pojavijo kakršne koli težave.
Splošni previdnostni ukrepi in nasveti
Na vibracijski plošči nikoli ne stojte z iztegnjenimi udi (tj. z rokami ali nogami, gle-
de na izhodiščni položaj). Pri iztegnjenih udih mišice ne morejo ublažiti vibracij.
Vibracije se nato prenesejo prek kosti do lobanje.
Če začutite vibracije v glavi (tj. jih občutite na glasu in/ali očeh), to pomeni, da na
vibracijski plošči stojite v nepravilnem položaju in morate popraviti izhodiščno držo.
Pri vajah za trebušne mišice sedite na plošči. Preden se postavite v ta položaj, se
morate obvezno že navaditi vibracij.
Da bi dosegli optimalne učinke vadbe in preprečili telesne poškodbe, natančno
sledite navodilom za izhodiščni položaj, za samo vadbo in za priporočene premore.
V položaje za vadbo se vedno postavite z napetimi mišicami. Vibriranje glasu
boste preprečili, če boste nekoliko dvignili pete.
158

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crane SP-V005-2 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info