Bedienungsanleitung Crane SP-V005-4 - 99456 (Seite 31 von 41) (Deutsch)

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Mit dem Vibrationsboard trainieren

Unterarm-Stütz

Zielmuskulatur:

• Bauch, Rumpf, Arme, Schultern, Beine

Ausführung:

− Stützen Sie sich mit den Unterarmen auf dem

Vibrationsboard ab.

− Stellen Sie die Füße auf und heben Sie Ihren

Körper vom Boden ab.

− Rücken und Beine bilden eine Linie, der Kopf

ist in Verlängerung der Wirbelsäule (nicht in

den Nacken legen!).

− Spannen Sie Bauch- und Po-Muskulatur an.

− Alternativ: Stützen Sie sich mit den Knien ab,

die Knöchel gekreuzt. Rücken und Nacken

bilden eine Linie.

Trainings-

niveau

Vibrations-

stufe

leicht 1–5

mittel 6–12

schwer 15–20

Ablauf:

• statisch: 2 Durchgänge.

Halten Sie die Position jeweils 20–30 Sekunden, dazwischen 20–30 Sekunden

Pause.

ich suche die Gebrauchsanweisung vom Gerät; SPLEQ crane ! leider habe ivh die dazu passende CD nicht. Eingereicht am 19-6-2022 10:18
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