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Mit dem Vibrationsboard trainieren
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Trizeps-Stütz mit Stützgriffen
Zielmuskulatur:
Trizeps
Ausführung:
Bringen Sie die Stützgriffe
5
etwa schulter-
breit an.
Setzen Sie sich vor das Vibrationsboard und
stützen Sie sich mit den Händen auf den Stütz-
griffen ab.
Drücken Sie den Po leicht vom Boden ab.
Spannen Sie Bauch- und Po-Muskulatur an.
Ablauf:
statisch: 2 Durchgänge.
Halten Sie die Position jeweils 15–30 Sekunden,
dazwischen 20–30 Sekunden Pause.
Trainings-
niveau
Vibrations-
stufe
leicht 1–5
mittel 6–12
schwer 15–20
dynamisch: Senken Sie den Oberkörper bis kurz über das Vibrationsboard ab und
gehen dann wieder in Ausgangsposition. 2 Durchgänge mit 10 Wiederholungen
in mittlerer Geschwindigkeit.
Dazwischen 30 Sekunden Pause.
Cool-down
Zielmuskulatur:
Beine, Waden
Ausführung:
Stellen Sie das Vibrationsboard auf die niedrigs-
te Frequenz ein.
Legen Sie sich vor das Vibrationsboard auf den Rücken, mit den Beinen/Waden
auf dem Vibrationsboard.
Entspannen Sie den ganzen Körper und lassen Sie sich massieren.
Ablauf:
ca. 1–2 Minuten
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crane-sp-v005-4---99456

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  • ich suche die Gebrauchsanweisung vom Gerät; SPLEQ crane ! leider habe ivh die dazu passende CD nicht. Eingereicht am 19-6-2022 10:18

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