539265

Crane sports Elliptical CROSSTRAINER ERGOMETER X7 Computer - 33894 Seite 16

16
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/22
Nächste Seite
Rudergerät R9.6
16
Trainingshinweise
Allgemeines:
Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem
Fitnesstraining beginnen. Bedenken Sie aber, dass lange
Versäumnisse sich nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen.
Körperliche Fitness, Ausdauer und Wohlbefi nden lassen
sich durch ein entsprechendes Übungsprogramm leicht
erreichen. Ihre Kondition verbessert sich bereits nach relativ
kurzem, regelmäßigen Training und hält damit auch Herz,
Kreislauf und Bewegungsapparat in Schwung. Ebenso wird
die Sauerstoffaufnahmefähigkeit verbessert. Weitere positive
Veränderungen fi nden im Stoffwechselsystem statt. Wichtig
ist, das Training dem eigenen Körper anzupassen und sich
nicht zu überfordern. Bedenken Sie, Sport soll Spaß machen.
ACHTUNG!! WIR EMPFEHLEN IHNEN, UNBE-
DINGT VOR TRAININGSBEGINN IHREN ARZT ZU
BEFRAGEN.
WICHTIG!
➞ Regelmäßiges und langfristiges Training.
➞ Tragen Sie bequeme und luftdurchlässige Kleidung
(z. B. Trainingsanzug).
➞ Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle. Nie
barfuß trainieren (Verletzungsgefahr)!
➞ Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten
zu sich nehmen. Ausreichend trinken!
➞ Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren.
➞ Beanspruchte Muskelgruppen: Wadenmuskulatur, Ober-
schenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Armmuskulatur,
Oberkörpermuskulatur (Brust- und Rückenmuskulatur)
1. Trainingsplanung:
Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungsfä-
higkeit – besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt. Grund-
sätzlich sollte das Training in drei verschiedene Trainings-
phasen gegliedert werden:
AUFWÄRMEN – TRAINING – ENTSPANNEN
2. Aufwärmen:
Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung
vor. So reduzieren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr. Als
Übungen bieten sich Aerobic, Dehnübungen und Laufen an.
Beginnen Sie das Training grundsätzlich mit dieser Aufwärm-
phase.
3. Training:
Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trai-
ningsgerät. Die Belastungsintensität kann über die Herzfre-
quenz kontrolliert werden. Stimmen Sie sich mit Ihrem Arzt ab.
4. Entspannen:
Der Organismus benötigt während und nach dem Training
Zeit zur Erholung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungs-
zeit länger dauern als bei einem geübten Sportler.
FALSCHES ODER ÜBERMÄSSIGES TRAINING KANN ZU
GESUNDHEITLICHEN SCHÄDEN FÜHREN!!!
Eine Methode, um Ihre Trainingsintensität zu bestimmen, ist
die maximale Herzfrequenz MHF (Pulsmessung). Diese MHF
können Sie mittels einer mathematischen Formel selbst
errechnen. Diese altersbezogene Formel lautet:
MHF = 220 – Lebensalter
Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zu-
sammen eine Rolle für Ihr Training spielen – je nach Ihrem
persönlichen Ziel. Die Werte sind im Einzelnen:
Gesundheitszone 50 – 60 % der MHF
Fettverbrennung 60 – 70 % der MHF
aerobe Zone 70 – 80 % der MHF
anaerobe Zone 80 – 90 % der MHF
Warnzone 90 – 100 % der MHF
4.1. Die Gesundheitszone:
Die Gesundheitszone steht für langsame, lange Ausdauer-
belastung. Die Belastung sollte leicht und entspannt sein.
Diese Zone stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leis-
tungsfähigkeit dar und sollte von Anfängern oder konditionell
schwachen Personen genutzt werden.
4.2. Die Fettverbrennung:
In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch
die Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten
Kalorien hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und
weniger aus Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Körper an
das Training gewöhnen – geben Sie sich etwas Zeit. Danach
gilt: Je länger Sie dieses Training durchhalten, desto effek-
tiver wird es.
4.3. Aerobe Zone:
Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr
Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere Belastung stärken
Sie Ihr Herz und Ihre Lungen. Wenn Sie schneller, stärker und
ausdauernder werden möchten, müssen Sie auch in der ae-
roben Zone trainieren. Der Nutzeffekt dieses Trainings wirkt
sich enorm auf Ihr Herz und Atmungssystem aus.
4.4. Anaerobe Zone:
Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der Fä-
higkeit, Milchsäure zu verstoffwechseln. Damit können Sie
härter trainieren, ohne übermäßig Laktat zu bilden. Es ist ein
hartes Training, bei dem Sie den typischen Schmerz eines
harten Trainings verspüren werden, wie z.B. Erschöpfung,
schwere Atmung und Müdigkeit. Der Nutzeffekt betrifft vor
allem den Personenkreis, der an einem Hochleistungstrai-
ning interessiert ist. Wenn Sie nur fi t sein wollen, brauchen
Sie nie in dieser Zone zu trainieren.
4.5. Warnzone:
Dies ist die Zone mit höchster Intensität und sollte nur mit
großer Vorsicht genutzt werden. Trainieren Sie hier nur, wenn
Sie extrem fi t sind und Erfahrung und praktisches Wissen
mit extensivem Hochleistungstraining haben. Dieser Bereich
kann leicht zu Verletzungen und Überlastung führen. Dies ist
ein extrem schwieriges Training, das Hochleistungssportlern
vorbehalten sein sollte.
Seitens der Sportmedizin werden folgende Belastungsum-
fänge als wirksam erachtet:
HÄUFIGKEIT/DAUER
Täglich 10 Minuten
2–3 x wöchentlich 20–30 Minuten
1–2 x wöchentlich 30–60 Minuten
… 16 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

crane-sports-elliptical-crosstrainer-ergometer-x7-computer---33894

Suche zurücksetzen

  • bei meinem Ellipical X7 Ergometer muss der Keilriemen erneuert werden. Mir fehlt hierzu eine Anleitung Eingereicht am 16-9-2022 10:05

    Antworten Frage melden

  • Sehr geehrte Damen und Herren, bei meinem Crosstrainer ist der Antriebsriemen aufgefassten. Bräuchte Ersatz! Eingereicht am 16-3-2021 17:25

    Antworten Frage melden

  • Bei meinen Crosstrainer lässt der Computer nicht mehr einschalten Eingereicht am 24-3-2020 12:48

    Antworten Frage melden

  • Suche Bedienungsanleitung für Aldi Crosstrainer Art. Nr. 32914 XI 24-2003
    Wer kann mir helfen finde im Netz gar nichts Eingereicht am 11-2-2019 15:21

    Antworten Frage melden

  • Kann ich bei Ihnen das Ersatzteil, Rolle Nr. 24 (unter Sitz) montiert bestellen.
    Danke für die Antwort im Voraus. Eingereicht am 3-1-2019 19:49

    Antworten Frage melden

  • Habe vor Jahren bei Hofer einen Crosstrainer Ergometer Elliptical X7 mit der Artikel-Nr. 33894 gekauft und würde dringend folgende Ersatzteile gemäß ihrer Ersatzteilliste benötigen:

    Nr. 91 – Steuerplatine für Wirbelstrombremse
    Nr. 95 – Handpulssensoren

    Bitte um Rückmeldung ob und zu welchem Preis es diese Ersatzteile gibt.
    Eingereicht am 7-12-2018 12:12

    Antworten Frage melden

  • Bedienungsanleitung für elliptical crosstrainer - ergometer x7 xelus Typ 3352 Aktion 11/2004 Eingereicht am 3-11-2017 14:59

    Antworten Frage melden

  • Betriebsanleitung für Elliptical crosstrainer Ergometer x7 Computer Eingereicht am 3-11-2017 14:46

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crane sports Elliptical CROSSTRAINER ERGOMETER X7 Computer - 33894 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info