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Crane sports Elliptical CROSSTRAINER ERGOMETER X7 Computer - 33894 Seite 17

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Rudergerät R9.6
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Trainingshinweise / Rudertechnik / Übungsmöglichkeiten
Die richtige Rudertechnik
Schritt 1:
➞ Bringen Sie den Sitz in die vordere Position. Hierzu beugen Sie
Hüft- und Kniegelenke.
➞ Von oben umfassen Sie mit beiden Händen den Zugarm.
➞ Achten Sie auf eine aufrechte/gerade Sitzhaltung.
➞ Personen mit Kniebeschwerden sollten die Knie nicht unter 90°
anwinkeln.
Schritt 2:
➞ Beginnen Sie langsam Ihre Beine zu strecken.
➞ Ziehen Sie den Zugarm zu sich. Achten Sie auf eine aufrechte/
gerade Sitzposition.
Schritt 3:
➞ Ziehen Sie die Beine wieder an und rollen Sie mit dem Sitz in die
Ausgangsposition zurück.
Vorteile des Ruder-
trainings / beanspruchte
Muskelgruppen
➞ Vorteile des Rudertrainings/beanspruchte
Muskelgruppen Verbesserung Ihres Herz-
/Kreislaufsystems.
➞ Verbesserung der Sauerstoff-Aufnahme-
fähigkeit.
➞ Alle wichtigen Muskelgruppen des Kör-
pers werden gekräftigt. Rücken-Schul-
termuskulatur (breiter Rückenmuskel
und Rückenstrecker); Armmuskulatur
(Trapezmuskel, Deltamuskel, Armbeuger);
Beinmuskulatur (Beinstrecker, Beinbeu-
ger, Schienbein- und Wadenmuskulatur);
Gesäßmuskulatur; Bizeps.
1 2
3
Zusätzliche Übungsmöglichkeiten
Mit dem Zugarm haben Sie die Möglichkeit, noch weitere Übungen zum Training der Schulter- und Rückenmuskulatur (Übung 1) und zum Bizepstraining (Übung 2) durchzuführen:
ÜBUNG 1:
Schritt 1:
➞ Stellen Sie sich mit beiden Bei-
nen auf die Trittfl ächen, welche
am vorderen Standfuß befestigt
sind.
➞ Von oben umfassen Sie mit bei-
den Händen den Zugarm.
Schritt 2:
➞ Ziehen Sie leicht gebeugt den
Zugarm durch Anwinkeln der
Arme zu sich, und bewegen Sie
diese nach Erreichen der Brust-
höhe (STOPP) wieder zurück in
die Ausgangsposition.
➞ Achten Sie darauf, dass Ihre
Beine leicht angewinkelt sind.
ÜBUNG 2:
Schritt 1:
➞ Stellen Sie sich mit beiden Beinen
auf die Trittfl ächen, welche am
vorderen Standfuß befestigt sind.
➞ Umfassen Sie den Zugarm mit
beiden Händen von unten und
ziehen Sie diesen soweit an sich,
bis Sie aufrecht stehen und die
Arme im rechten Winkel abgewin-
kelt sind.
Schritt 2:
➞ Nun ziehen Sie durch Anwinkeln
der Arme den Zugarm nach oben.
➞ Achten Sie darauf, dass der
Rücken immer aufrecht und
gerade bleibt.
1 2 1 2
1. 2.
STOP
… 17 …

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  • bei meinem Ellipical X7 Ergometer muss der Keilriemen erneuert werden. Mir fehlt hierzu eine Anleitung Eingereicht am 16-9-2022 10:05

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  • Sehr geehrte Damen und Herren, bei meinem Crosstrainer ist der Antriebsriemen aufgefassten. Bräuchte Ersatz! Eingereicht am 16-3-2021 17:25

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  • Bei meinen Crosstrainer lässt der Computer nicht mehr einschalten Eingereicht am 24-3-2020 12:48

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  • Suche Bedienungsanleitung für Aldi Crosstrainer Art. Nr. 32914 XI 24-2003
    Wer kann mir helfen finde im Netz gar nichts Eingereicht am 11-2-2019 15:21

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  • Kann ich bei Ihnen das Ersatzteil, Rolle Nr. 24 (unter Sitz) montiert bestellen.
    Danke für die Antwort im Voraus. Eingereicht am 3-1-2019 19:49

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  • Habe vor Jahren bei Hofer einen Crosstrainer Ergometer Elliptical X7 mit der Artikel-Nr. 33894 gekauft und würde dringend folgende Ersatzteile gemäß ihrer Ersatzteilliste benötigen:

    Nr. 91 – Steuerplatine für Wirbelstrombremse
    Nr. 95 – Handpulssensoren

    Bitte um Rückmeldung ob und zu welchem Preis es diese Ersatzteile gibt.
    Eingereicht am 7-12-2018 12:12

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  • Bedienungsanleitung für elliptical crosstrainer - ergometer x7 xelus Typ 3352 Aktion 11/2004 Eingereicht am 3-11-2017 14:59

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  • Betriebsanleitung für Elliptical crosstrainer Ergometer x7 Computer Eingereicht am 3-11-2017 14:46

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