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Crane sports Elliptical X11 Crosstrainer Ergometer - 35020 Seite 15

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ELLIPTICAL X11 CROSSTRAINER ERGOMETER
Allgemeines:
Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitnesstrai-
ning beginnen. Bedenken Sie aber, dass lange Versäumnisse sich
nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen. Körperliche Fitness, Aus-
dauer und Wohlbenden lassen sich durch ein entsprechendes
Übungsprogramm leicht erreichen. Ihre Kondition verbessert
sich bereits nach relativ kurzem, regelmäßigem Training und hält
damit auch Herz, Kreislauf und Bewegungsapparat in Schwung.
Ebenso wird die Sauersto-Aufnahmefähigkeit verbessert. Wei-
tere positive Veränderungen nden im Stowechselsystem statt.
Wichtig ist, das Training dem eigenen Körper anzupassen und sich
nicht zu überfordern. Bedenken Sie, Sport soll Spaß machen.
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Trainingsbekleidung:
Kopf: Benutzen Sie eventuell ein Stirnband, um das Abtropfen des
Schweißes zu verhindern.
Oberkörper: Gehen Sie nach dem sogenannten Mehrschichtensy-
stem vor.
1. Direkt auf der Haut tragen Sie Funktionsunterwäsche, die die
Haut atmen lässt.
2. Darüber tragen Sie ein T-Shirt, welches den Schweiß
aufnimmt. Dieses kann beim Training in warmen Räumlich-
keiten auch weggelassen werden.
Beine: Tragen Sie eine leichte, möglichst anliegende kurze oder
lange Trainingshose. Besonders gut geeignet sind Crane-Sports-
Trainingshosen. Wichtig ist, dass diese im Schritt nicht reibt, und
dass der Gummibund nicht zu eng an der Haut anliegt, damit
die Beindurchblutung nicht beeinträchtigt wird. Verwenden Sie
Sportsocken und keine zu dicken Tennissocken, weil diese die
Reibung und damit die Blasenbildung fördern.
Ihre Socken sollten keinen zu engen Gummibund haben, damit Ihr
Fuß ausreichend durchblutet wird.
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➞ Regelmäßiges und langfristiges Training.
➞ Tragen Sie bequeme und luftdurchlässige Kleidung
(z.B. Trainingsanzug).
➞ Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle.
➞ Nie barfuß trainieren (Verletzungsgefahr)!
➞ Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten
zu sich nehmen.
➞ Ausreichend trinken!
➞ Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren.
➞ Mit dem Crosstrainer trainieren Sie neben Ihrer Ausdauer und
Ihrem Herz-Kreislauf-System vor allem Ihre Bein-, Arm- und
Oberkörpermuskulatur.
Trainingsplanung:
Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungs fähigkeit
– besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt.
Grundsätzlich sollte das Training in drei verschiedene
Trainingsphasen gegliedert werden:
AUFWÄRMEN – TRAINING – ENTSPANNEN
Aufwärmen:
Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung vor. So
reduzieren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr. Als Übungen
bieten sich Aerobic, Dehnübungen und Laufen an. Beginnen Sie
das Training grundsätzlich mit dieser Aufwärmphase.
Dehnübungen:
1. Dehnung der Brustmuskulatur
Ellbogen und Unterarm an die Wand legen, Ober-
und Unterarm bilden einen rechten Winkel. Ober-
körper leicht vom Arm weg in den Raum hineindre-
hen. Die Dehnung wird im Brustbereich spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, Delta-
muskel
2. Dehnung der Nackenmuskulatur
Im Stand Kopf bzw. Ohr seitlich in Richtung Schul-
ter ziehen. Die entgegengesetzte Schulter zieht
nach unten in Richtung Boden. Die Dehnung ist
im seitlichen Nackenbereich spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Kapuzenmuskel abstei-
gender Anteil
3. Dehnung der unteren Rückenstrecker
Im Vierfüßlerstand Rücken ganz rund machen
und in Richtung Decke ziehen. Den Po dabei
nicht auf die Fersen auegen. Die Dehnung ist
im Rücken bereich spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rückenstre-
cker, besonders unterer Anteil
4. Dehnung des Hüftbeugers
Im Kniestand ein Bein nach vorn setzen, Be-
cken bzw. Hüfte nach vorn in Richtung Boden
ziehen, die Fußspitze muss dabei noch gut zu
sehen sein. Die Dehnung ist im Hüftbereich
des hinteren Beines spürbar. Beanspruchte
Muskulatur: Hüftbeugemuskulatur, vorderere
Oberschenkelmuskeln
5. Dehnung der Wadenmuskulatur
In Schrittstellung stehen, das vordere Bein
beugen, das hintere Bein gestreckt lassen, die
Fersen bleiben dabei beide auf dem Boden.
Die Dehnung ist im Wadenbereich des hin-
teren Beines spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Zwillings-
wadenmuskel, Schollenmuskel
6. Dehnung der hinteren Oberschenkel
muskulatur
In Rückenlage ein Bein an der Oberschenkel-
Rückseite fassen und zum Oberkörper
heranziehen. Die Fußspitze dabei in Richtung
Schienbein ziehen. Das andere Bein liegt lang
gestreckt auf dem Boden. Die Dehnung ist
im Bereich der Oberschenkelrückseite des in
die Luft gestreckten Beines spürbar. Bean-
spruchte Muskulatur: hintere Oberschenkel-
muskulatur, Gesäßmuskulatur,
Zwillingsmuskulatur.
7. Dehnung der Oberschenkel-Innenseite
Im Stand das Körpergewicht auf eine Bein seite
verlagern, Beine sind weit gegrätscht. Das
Standbein dabei gebeugt halten, das andere
Bein ist lang gestreckt und der Fuß bleibt auf
dem Boden aufgestellt. Die Dehnung ist im
Bereich der Oberschenkel -Innenseite des lang
gestreckten Beines spürbar Beanspruchte
Muskulatur: Schenkelanzieher.
Trainingshinweise
35020_CrosstrainerX11_BDA_Mont_Hofer.indd 15 26.11.2010 13:10:53 Uhr
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crane-sports-elliptical-x11-crosstrainer-ergometer---35020

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  • wo bekommt man die CD / DVD für den Crosstrainer / Ergometer - Modell: Elliptical X11 Crosstrainer Ergometer? Eingereicht am 15-1-2024 12:41

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  • Suche Bedienungsanleitung zu Crane Power S11 Computer Eingereicht am 21-8-2023 17:05

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  • Beim Stecker einstecken kommt auf dem Display immer ,Das Gerät vom stromnetz trennen Eingereicht am 11-6-2022 11:32

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  • Hallo,

    Ich habe einen Crosstrainer Crane Power X7.
    Leider hat keine Computerkabel für Oberer Teil.
    Gibt's etwas so bei Ihnen zu verkaufen?

    MfG
    Roxana Pescaru Eingereicht am 30-1-2022 20:29

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  • Hallo, kann mir vielleicht einer einen Brustgurt fur den crosstrainer x11 empfehlen Danke Eingereicht am 4-8-2021 20:25

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  • Die angezeigten Kilometer geben Auskunft worüber? Es kann doch nicht sein, dass man nach 40 Minuten 52 km abgespielt hat. Eingereicht am 29-9-2020 15:08

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  • Hallo,

    ich möchte mir einen "Crane sports Elliptical X11 Crosstrainer Ergometer - 35020" gebraucht/privat kaufen.
    Es gibt nur ein Problem dabei, er zeigt einen Fehler am Display des Computers an (Ecr2, oder Err2), jetzt weiss ich nicht, ob dieser einfach per Reset-Knopf, bzw. mit einer Tastenkombination fixen geht, oder ob man dafür etwas im Computer direkt einbauen muss, oder sogar einen neuen Computer kaufen muss.

    Eingereicht am 29-6-2020 16:23

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  • Hallo könte ich eine netzanschlusskabel für meinen Elliptical x 11 CCrosstrainer Ergometer bestelen
    Eingereicht am 20-5-2020 18:34

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  • Hallo Kann ich ein Ersatzteil (l 120) für das Netzkabel haben?
    Vielen Dank und einen schönen Tag
    Vittorio Cazzola
    Via Bassora 13
    6834 Morbio Inferiore
    vito.c@bluewin.ch Eingereicht am 24-10-2019 09:59

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  • Welches Netzkabelwird hier benötigt;: Crane sports Elliptical X11 Crosstrainer Ergometer - 35020 Eingereicht am 30-10-2018 14:30

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  • Welches Anschlusskabel braucgt man für den Crane sports Elliptical X11 Crosstrainer Ergometer - 35020? Eingereicht am 30-10-2018 12:41

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