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Crane sports Elliptical X11 Crosstrainer Ergometer - 35020 Seite 16

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ELLIPTICAL X11 CROSSTRAINER ERGOMETER
Richtiges Auf- und Absteigen
Crosstrainer Trainingstechnik
➞ A) Halten Sie Ihren Ober-
körper möglichst
aufrecht.
➞ B) Der Blick ist gerade
nach vorne
ausgerichtet.
➞ C) Die Bewegung sollte
hauptsächlich aus den
Beinen heraus kommen.
➞ D) Die Arme dienen nur
der Stabilisierung Ihres
Oberkörpers (Achtung:
Trainieren Sie nie freihändig!)
➞ E) Die Fersen sollten während des Trainings, ähnlich dem klas-
sischen Langlaufstil, leicht angehoben werden.
➞ F) Wechseln Sie ruhig öfters die Gri position.
➞ Zur Vermeidung von Verlet-
zungen steigen Sie zuerst nur
mit einem Bein auf das rechte
oder linke Pedal.
➞ Wichtig ist, dass Sie sich mit
beiden Händen an dem ovalen
Haltegri festhalten. Erst nach-
dem Sie mit beiden Beinen
auf den Pedalen stehen, greifen
Sie nach der linken und
rechten Schwingstange.
➞ Beim Absteigen gehen Sie in
umgekehrter Reihenfolge vor:
Hände von den Schwingstan-
gen an den ovalen Haltegri wechseln und dort festhalten.
Steigen Sie erst danach von den Pedalen ab.
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WFSLMFJEVOHEFT(FSÊUFT
A
B
D
F
C
E
8. Dehnung der vorderen Oberschenkel
muskulatur
Im Stand mit der Hand ein Bein am Knöchel fassen
und zum Gesäß heranführen. Die Knie bleiben
dabei auf einer Höhe, der Po und der Bauch sind
fest angespannt. Die Dehnung ist im Bereich der
Oberschenkel-Vorderseite des angewinkelten
Beines spürbar. Beanspruchte Muskulatur: vordere
Oberschenkelmuskulatur
Training:
Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trainingsge-
rät. Die Belastungsintensität kann über die Herzfrequenz kontrol-
liert werden. Stimmen Sie sich mit Ihrem Arzt ab.
Entspannen:
Der Organismus benötigt während und nach dem Training Zeit
zur Erholung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungszeit länger
dauern, als bei einem geübten Sportler.
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)&*5-*$)&/4$)%&/'Ã)3&/
Eine Methode, um Ihre Trainingsintensität zu bestimmen, ist die
maximale Herzfrequenz (MHF). Die MHF können Sie mittels einer
mathematischen Formel selbst errechnen. Diese altersbezogene
Formel lautet:
MHF = 220 – Lebensalter
Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zusammen
eine Rolle für Ihr Training spielen – je nach Ihrem persönlichen
Ziel. Die Werte sind im Einzelnen:
Gesundheitszone = 50–60 % der MHF
Fettverbrennung = 60–70 % der MHF
Aerobe Zone = 70–80 % der MHF
Anaerobe Zone = 80–90 % der MHF
Warnzone = 90–100 % der MHF
Die Gesundheitszone:
Die Gesundheitszone steht für langsame, lange Ausdauer-
belastung. Die Belastung sollte leicht und entspannt sein.
Diese Zone stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leistungsfähig-
keit dar, und sollte von Anfängern oder konditionell schwachen
Personen genutzt werden.
Die Fettverbrennung:
In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die
Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten Kilojoule
hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und weniger aus
Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Körper an das Training gewöh-
nen – geben Sie sich etwas Zeit. Danach gilt: Je länger Sie dieses
Training durchstehen, desto e ektiver wird es.
Aerobe Zone:
Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr Koh-
lehydrate als Fett. Durch die höhere Belastung stärken Sie Herz
und Lunge. Wenn Sie schneller, stärker und ausdauernder werden
möchten, müssen Sie auch in der aeroben Zone trainieren. Der
Nutze ekt dieses Trainings wirkt sich enorm auf Ihr Herz und Ihr
Atmungssystem aus.
Anaerobe Zone:
Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der Fähigkeit,
Milchsäure zu versto wechseln. Damit können Sie härter trainie-
ren, ohne übermäßig Laktat zu bilden. Es ist ein hartes Training,
bei dem Sie den typischen Schmerz eines harten Trainings
verspüren werden, wie z. B. Erschöpfung, schwere Atmung und
Müdigkeit. Der Nutze ekt betri t vor allem den Personenkreis,
der an einem Hochleistungstraining interessiert ist. Wenn Sie nur
t sein wollen, brauchen Sie nie in dieser Zone trainieren.
Warnzone:
Dies ist die Zone mit höchster Intensität und sollte nur mit großer
Vorsicht genutzt werden. Trainieren Sie hier nur, wenn Sie extrem
t sind und Erfahrung und praktisches Wissen mit extensivem
Hochleistungstraining haben. Dieser Bereich kann leicht zu Ver-
letzungen und Überlastung führen. Dies ist ein extrem schwie-
riges Training, das Hochleistungssportlern vorbehalten sein sollte.
Seitens der Sportmedizin werden folgende Belastungsumfänge
als wirksam erachtet:
HÄUFIGKEIT DAUER
Täglich 10 Minuten
2–3 x wöchentlich 20–30 Minuten
Trainingshinweise
35020_CrosstrainerX11_BDA_Mont_Hofer.indd 16 26.11.2010 13:10:57 Uhr
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crane-sports-elliptical-x11-crosstrainer-ergometer---35020

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  • wo bekommt man die CD / DVD für den Crosstrainer / Ergometer - Modell: Elliptical X11 Crosstrainer Ergometer? Eingereicht am 15-1-2024 12:41

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  • Suche Bedienungsanleitung zu Crane Power S11 Computer Eingereicht am 21-8-2023 17:05

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  • Beim Stecker einstecken kommt auf dem Display immer ,Das Gerät vom stromnetz trennen Eingereicht am 11-6-2022 11:32

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  • Hallo,

    Ich habe einen Crosstrainer Crane Power X7.
    Leider hat keine Computerkabel für Oberer Teil.
    Gibt's etwas so bei Ihnen zu verkaufen?

    MfG
    Roxana Pescaru Eingereicht am 30-1-2022 20:29

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  • Hallo, kann mir vielleicht einer einen Brustgurt fur den crosstrainer x11 empfehlen Danke Eingereicht am 4-8-2021 20:25

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  • Die angezeigten Kilometer geben Auskunft worüber? Es kann doch nicht sein, dass man nach 40 Minuten 52 km abgespielt hat. Eingereicht am 29-9-2020 15:08

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  • Hallo,

    ich möchte mir einen "Crane sports Elliptical X11 Crosstrainer Ergometer - 35020" gebraucht/privat kaufen.
    Es gibt nur ein Problem dabei, er zeigt einen Fehler am Display des Computers an (Ecr2, oder Err2), jetzt weiss ich nicht, ob dieser einfach per Reset-Knopf, bzw. mit einer Tastenkombination fixen geht, oder ob man dafür etwas im Computer direkt einbauen muss, oder sogar einen neuen Computer kaufen muss.

    Eingereicht am 29-6-2020 16:23

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  • Hallo könte ich eine netzanschlusskabel für meinen Elliptical x 11 CCrosstrainer Ergometer bestelen
    Eingereicht am 20-5-2020 18:34

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  • Hallo Kann ich ein Ersatzteil (l 120) für das Netzkabel haben?
    Vielen Dank und einen schönen Tag
    Vittorio Cazzola
    Via Bassora 13
    6834 Morbio Inferiore
    vito.c@bluewin.ch Eingereicht am 24-10-2019 09:59

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  • Welches Netzkabelwird hier benötigt;: Crane sports Elliptical X11 Crosstrainer Ergometer - 35020 Eingereicht am 30-10-2018 14:30

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  • Welches Anschlusskabel braucgt man für den Crane sports Elliptical X11 Crosstrainer Ergometer - 35020? Eingereicht am 30-10-2018 12:41

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