Bedienungsanleitung Crane sports Elliptical X6 - 33878 (Seite 14 von 28) (Deutsch)

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ELLIPTICAL X6 CROSSTRAINER ERGOMETER

Trainingshinweise

Allgemeines:

Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitnesstrai-

ning beginnen. Bedenken Sie aber, dass lange Versäumnisse sich

nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen. Körperliche Fitness, Aus-

dauer und Wohlbe nden lassen sich durch ein entsprechendes

Übungsprogramm leicht erreichen. Ihre Kondition verbessert sich

bereits nach relativ kurzem, regelmäßigen Training und hält damit

auch Herz, Kreislauf und Bewegungsapparat in Schwung. Ebenso

wird die Sauersto -Aufnahmefähigkeit verbessert. Weitere posi-

tive Veränderungen  nden im Sto wechselsystem statt. Wichtig

ist, das Training dem eigenen Körper anzupassen und sich nicht zu

überfordern. Bedenken Sie, Sport soll Spaß machen.

ACHTUNG!! WIR EMPFEHLEN IHNEN, UNBEDINGT VOR TRAI-

NINGSBEGINN IHREN ARZT ZU BEFRAGEN.

Trainingsbekleidung:

Kopf: Benutzen Sie eventuell ein Stirnband, um das Abtropfen

des Schweißes zu verhindern.

Oberkörper: Gehen Sie nach dem sogenannten Mehrschichten-

system vor.

1. Direkt auf der Haut tragen Sie Funktionsunterwäsche, die den

Schweiß von der Haut wegleitet.

2. Darüber tragen Sie ein T-Shirt, welches den Schweiß von der

Haut wegleitet. Dieses kann beim Training in warmen Räum-

lichkeiten auch weggelassen werden.

Beine: Tragen Sie eine leichte, möglichst anliegende kurze oder

lange Trainingshose. Besonders gut geeignet sind Crane-Sports-

Trainingshosen. Wichtig ist, dass diese im Schritt nicht reibt, und

dass der Gummibund nicht zu eng an der Haut anliegt, damit

die Beindurchblutung nicht beeinträchtigt wird. Verwenden Sie

Sportsocken und keine zu dicken Tennissocken, weil diese die

Reibung und damit die Blasenbildung fördern. Ihre Socken sollten

keinen zu engen Gummibund haben, damit Ihr Fuß ausreichend

durchblutet wird.

WICHTIG!

➞ Regelmäßiges und langfristiges Training.

➞ Tragen Sie bequeme und luftdurchlässige Kleidung

(z. B. Trainingsanzug).

➞ Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle.

➞ Nie barfuß trainieren (Verletzungsgefahr)!

➞ Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten zu

sich nehmen.

➞ Ausreichend trinken!

➞ Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren.

➞ Mit dem Crosstrainer trainieren Sie neben Ihrer Ausdauer und

Ihrem Herz-Kreislauf-System vor allem Ihre Bein-, Arm- und

Oberkörpermuskulatur.

Trainingsplanung:

Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit

– besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt.

Grundsätzlich sollte das Training in drei verschiedene Trainings-

phasen gegliedert werden:

AUFWÄRMEN – TRAINING – ENTSPANNEN

Aufwärmen:

Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung vor. So

reduzieren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr. Als Übungen

bieten sich Aerobic, Dehnübungen und Laufen an. Beginnen Sie

das Training grundsätzlich mit dieser Aufwärmphase.

Training:

Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trainingsge-

rät. Die Belastungsintensität kann über die Herzfrequenz kontrol-

liert werden. Stimmen Sie sich mit Ihrem Arzt ab.

Entspannen:

Der Organismus benötigt während und nach dem Training Zeit

zur Erholung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungszeit länger

dauern, als bei einem geübten Sportler.

FALSCHES ODER ÜBERMÄSSIGES TRAINING KANN ZU GE-

SUNDHEITLICHEN SCHÄDEN FÜHREN!!!!

Eine Methode, um Ihre Trainingsintensität zu bestimmen, ist die

maximale Herzfrequenz (MHF). Die MHF können Sie

mittels einer mathematischen Formel selbst errechnen. Diese

altersbezogene Formel lautet:

MHF = 220 – Lebensalter

Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zusammen

eine Rolle für Ihr Training spielen – je nach Ihrem persönlichen

Ziel. Die Werte sind im Einzelnen:

Gesundheitszone = 50–60 % der MHF

Fettverbrennung = 60–70 % der MHF

Aerobe Zone = 70–80 % der MHF

Anaerobe Zone = 80–90 % der MHF

Warnzone = 90–100 % der MHF

Die Gesundheitszone:

Die Gesundheitszone steht für langsame, lange Ausdauerbelas-

tung. Die Belastung sollte leicht und entspannt sein. Diese Zone

stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit dar,

und sollte von Anfängern oder konditionell schwachen Personen

genutzt werden.

Die Fettverbrennung:

In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die

Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten Kilo-

joule hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und weniger

aus Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Körper an das Training

gewöhnen – geben Sie sich etwas Zeit. Danach gilt: Je länger Sie

dieses Training durchstehen, desto e ektiver wird es.

Aerobe Zone:

Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr

Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere Belastung stärken Sie

Herz und Lunge. Wenn Sie schneller, stärker und ausdauernder

werden möchten, müssen Sie auch in der aeroben Zone trainie-

ren. Der Nutze ekt dieses Trainings wirkt sich enorm auf Ihr Herz

und Ihr Atmungssystem aus.

Anaerobe Zone:

Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der Fähigkeit,

Milchsäure zu versto wechseln. Damit können Sie härter trainie-

ren, ohne übermäßig Laktat zu bilden. Es ist ein hartes Training,

Trainingshinweise

ROY_Hofer_BDA_ElliptX6_Mont_def.14 14ROY_Hofer_BDA_ElliptX6_Mont_def.14 14 25.09.2006 14:10:05 Uhr25.09.2006 14:10:05 Uhr

Keilriemen gerissen. (1168.J6)
Bei Artikel Nr: 33878.
Wo und wie bekomme ich einen neuen?? Eingereicht am 20-9-2021 11:00
Antworten Frage melden
Der Keilriemen ist gerissen wie wird ein neuer eingebaut? Eingereicht am 15-5-2021 13:48
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wo bekomme ich ein Kabel vom Handlauf ( Handpulskabel ) mit Stecker Eingereicht am 13-1-2021 11:47
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Die Anzeigleuchte vom Boardcomputer vom Krane sport X6 ist sehr schwach und kaum lesbar . Was kann/muss man tun um den Zustand zu verbessern .. gibt es am gerät Batterien ? Eingereicht am 2-12-2018 12:55
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