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Crane sports Power E10 SPEEDBIKE ERGOSPEEDER - 33845 Seite 13

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Trainingshinweise
Allgemeines:
Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem
Fitnesstraining beginnen. Bedenken Sie aber, dass sich
lange Versäumnisse nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen.
Körperliche Fitness, Ausdauer und Wohlbefinden lassen sich
durch ein entsprechendes Übungsprogramm leicht errei-
chen. Ihre Kondition verbessert sich bereits nach relativ kur-
zem, regelmäßigen Training und hält damit auch Herz,
Kreislauf und den Bewegungsapparat in Schwung. Ebenso
wird die Sauerstoff-Aufnahmefähigkeit verbessert und Ihre
Beinmuskulatur trainiert (Oberschenkelbeuger und Strecker).
Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsys-
tem statt. Wichtig ist, das Training dem eigenen Körper
anzupassen und sich nicht zu überfordern. Bedenken Sie,
Sport soll Spaß machen.
ACHTUNG!! WIR EMPFEHLEN IHNEN, UNBEDINGT
VOR TRAININGSBEGINN IHREN ARZT ZU
BEFRAGEN.
Trainingsbekleidung:
Kopf: Benutzen Sie eventuell ein Stirnband, um das
Abtropfen des Schweißes zu verhindern.
Oberkörper: Gehen Sie nach dem sogenannten Mehrschich-
tensystem vor. Gut geeignet hierfür ist die Crane-Sports-
Trainingsbekleidung.
1. Direkt auf der Haut tragen Sie Funktionsunterwäsche, die
den Schweiß von der Haut wegleitet.
2. Darüber tragen Sie ein T-Shirt, welches den Schweiß von
der Haut wegleitet. Dieses kann beim Training in warmen
Räumlichkeiten auch weggelassen werden.
Beine: Tragen Sie eine leichte, möglichst anliegende kurze
oder lange Trainingshose. Besonders gut geeignet sind
Crane Sports-Trainingshosen. Wichtig ist, dass diese im
Schritt nicht reibt, und dass der Gummibund nicht zu eng
an der Haut anliegt, damit die Beindurchblutung nicht beein-
trächtigt wird. Verwenden Sie Sportsocken und keine zu
dicken Tennissocken, weil diese die Reibung und damit die
Blasenbildung fördern. Ihre Socken sollten keinen zu engen
Gummibund haben, damit Ihr Fuß ausreichend durchblutet
wird.
WICHTIG!
➞ Regelmäßiges und langfristiges Training.
➞ Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle oder
Fahrradschuhe (mit Klickpedalen).
Nie barfuß trainieren (Verletzungsgefahr)!
➞ Stellen Sie die Schlaufen an Ihren Pedalen so ein, dass
Sie einen sicheren Halt haben.
➞ Bitte vergessen Sie nicht, die richtige Sitzposition
einzustellen, siehe Kapitel »Einstellen der richtigen
Sitzposition«, Seite 15.
➞ Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten
zu sich nehmen. Ausreichend trinken!
➞ Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren.
Trainingsplanung:
Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungs-
fähigkeit – besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt.
Grundsätzlich sollte das Training in drei verschiedene
Trainingsphasen gegliedert werden:
AUFWÄRMEN – TRAINING – ENTSPANNEN
Aufwärmen:
Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung
vor. So reduzieren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr. Als
Übungen bieten sich nachfolgende Dehnübungen an.
Beginnen Sie das Training grundsätzlich mit wenig
Tretwiderstand.
Dehnübungen:
Halten Sie die Dehnspannung ca. 20 Sek. pro
Muskel. Achten Sie darauf das durch das Dehnen
keine Schmerzen entstehen. Bei zu starkem
Dehnen wird der Muskel verhärtet und es können
Risse im Muskelgewebe entstehen. Sie erreichen
keine Muskelentspannung.
1. Dehnung der Brustmuskulatur Ellbogen
und Unterarm an die Wand legen, Ober-
und Unterarm bilden einen rechten
Winkel. Oberkörper leicht vom Arm weg
in den Raum hineindrehen. Die Dehnung
wird im Brust-bereichspürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Brust-
muskulatur, Deltamuskel
2. Dehnung der Nackenmuskulatur
Ím Stand Kopf bzw. Ohr seitlich in Rich-
tung Schulter ziehen. Die entgegenge-
setzte Schulter zieht nach unten in Rich-
tung Boden. Die Dehnung ist im seitlichen
Nackenbereich spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Kapuzen-
muskel absteigender Anteil
3. Dehnung der unteren Rückenstrecker
Im Vierfüßlerstand Rücken ganz rund
machen und in Richtung Decke ziehen.
Den Po dabei nicht auf die Fersen
auflegen. Die Dehnung ist im Rücken-
bereich spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter
Rückenstrecker, besonders unterer Anteil
4. Dehnung des Hüftbeugers
Im Kniestand ein Bein nach vorn setzen,
Becken bzw. Hüfte nach vorn in Richtung
Boden ziehen, die Fußspitze muss dabei
noch gut zu sehen sein. Die Dehnung
ist im Hüftbereich des hinteren Beines
spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeuge-
muskulatur, vorderere Oberschenkel-
muskeln
5. Dehnung der Wadenmuskulatur
In Schrittstellung stehen, das vordere
Bein beugen, das hintere Bein gestreckt
lassen, die Fersen bleiben dabei beide auf
dem Boden. Die Dehnung ist im Waden-
Trainingshinweise
12 Power Speedbike Ergospeeder
33845 Speedbike AldiSüd BDA Mont.indd 13 23.06.2010 11:39:38 Uhr
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  • brauche eine bedienungsanleitung für den computer cran power e10 wer hilft mir Eingereicht am 25-10-2021 14:41

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  • Brauche eine Bedienungsanleitung für den Computer des crane power E10. Wer kann mir da weiter helfen Eingereicht am 4-10-2020 13:47

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  • ich habe die Bedienungsanleitung zum crane sports power E10 verloren. Wo kann ich diese im Internet herunterladen? Eingereicht am 6-10-2019 19:07

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  • Brauche eine Bedienungsanleitung für den Computer des crane power E9 Eingereicht am 5-10-2019 09:22

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  • guten Tag,

    ein Kollege hat mich ein Speedbike (Crane) geschenkt , aber ohne Bedienungseinleitung.

    ich brauche sie......kann Jemand mich helfen? vielen herzliche Dank, M. Maggiore Eingereicht am 16-1-2018 14:43

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  • Batteriesymbol leuchtet und meine Werte werden nicht gespeichert.
    Wo kann man die Batterien wechseln? Eingereicht am 8-1-2018 22:54

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  • Brauche eine Bedienungsanleitung für den Computer des crane power E10 Eingereicht am 9-3-2017 21:54

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  • Bedienungsanleitung für den Computer von crane power E10 Eingereicht am 9-3-2017 21:37

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  • wie kann ichden coputer einstellen damit er mir die watt und zeit programiert Eingereicht am 13-2-2017 16:19

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