539266

Crane sports Power E10 SPEEDBIKE ERGOSPEEDER - 33845 Seite 14

14
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/20
Nächste Seite
bereich des hinteren Beines spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Zwillings-
wadenmuskel, Schollenmuskel
6. Dehnung der hinteren Oberschenkel-
muskulatur
In Rückenlage ein Bein an der Ober-
schenkel-Rückseite fassen und zum
Oberkörper heranziehen. Die Fußspitze
dabei in Richtung Schienbein ziehen. Das
andere Bein liegt lang gestreckt auf dem
Boden. Die Dehnung ist im Bereich der
Oberschenkel-Rückseite des in die Luft
gestreckten Beines spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: hintere Ober-
schenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur,
Zwillingsmuskulatur
7. Dehnung der Oberschenkel-Innenseite
Im Stand das Körpergewicht auf eine Bein
seite verlagern, Beine sind weit gerätscht.
Das Standbein dabei gebeugt halten, das
andere Bein ist lang gestreckt und der
Fuß bleibt auf dem Boden aufgestellt. Die
Dehnung ist im Bereich der Oberschenkel
-Innenseite des lang gestreckten Beines
spürbar. Beanspruchte Muskulatur:
Schenkel-Anzieher
8. Dehnung der vorderen
Oberschenkelmuskulatur Im Stand mit der
Hand ein Bein am Knöchel fassen und
zum Gesäß heranführen. Die Knie bleiben
dabei auf einer Höhe, der Po und der
Bauch sind fest angespannt. Die Dehnung
ist im Bereich der Oberschenkel-
Vorderseite des angewinkelten Beines
spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: vordere Ober-
schenkelmuskulatur
Training:
Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles
Trainingsgerät. Die Belastungsintensität kann über die
Herzfrequenz kontrolliert werden. Stimmen Sie sich mit
Ihrem Arzt ab.
Entspannen:
Der Organismus benötigt während und nach dem Training
Zeit zur Erholung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungs-
zeit länger dauern, als bei einem geübten Sportler.
FALSCHES ODER ÜBERMÄSSIGES TRAINING KANN ZU
GESUNDHEITLICHEN SCHÄDEN FÜHREN!!!!
Eine Methode, um Ihre Trainingsintensität zu bestimmen, ist
die maximale Herzfrequenz (MHF). Die MHF können Sie mit-
tels einer mathematischen Formel selbst errechnen. Diese
altersbezogene Formel lautet:
MHF = 220 – Lebensalter
Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle
zusammen eine Rolle für Ihr Training spielen – je nach Ihrem
persönlichen Ziel. Die Werte sind im Einzelnen:
Regenerationszone = 50–60 % der MHF
Fettverbrennung = 60–70 % der MHF
Kohlenhydratverbrennung = 70–80 % der MHF
Anaerobe Zone = 80–90 % der MHF
Warnzone = 90–100 % der MHF
Die Regenerationszone:
Die Regenerationszone steht für langsame, lange Ausdauer-
belastung. Die Belastung sollte leicht und entspannt sein.
Diese Zone stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leis-
tungsfähigkeit dar und sollte von Anfängern oder konditio-
nell schwachen Personen genutzt werden.
Die Kohlenhydratverbrennung (Aerobe Zone):
Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr
Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere Belastung stärken
Sie Herz und Lunge. Wenn Sie schneller, stärker und aus-
dauernder werden möchten, müssen Sie ebenfalls in der
aeroben Zone trainieren. Der Nutzeffekt dieses Trainings
wirkt sich enorm auf Ihr Herz und Ihr Atmungssystem aus.
Die Fettverbrennung (Aerobe Zone):
In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die
Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten Kilo-
joule hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und we-
niger aus Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Körper an
das Training gewöhnen – geben Sie sich etwas Zeit. Danach
gilt: Je länger Sie dieses Training durchstehen, desto effekti-
ver wird es.
Anaerobe Zone:
Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der
Fähigkeit, Laktat zu verstoffwechseln. Sie lernen dadurch
höhere Laktatwerte und damit höhere Belastungen zu tole-
rieren. Es ist ein hartes Training, bei dem Sie den typischen
Schmerz eines harten Trainings verspüren werden, wie z. B.
Erschöpfung, schwere Atmung und Müdigkeit. Der Nutz-
effekt betrifft vor allem den Personenkreis, der an einem
Leistungstraining interessiert ist. Wenn Sie gesundheitsori-
entiert trainieren wollen, brauchen Sie nie in dieser Zone
trainieren.
Warnzone:
Dies ist die Zone mit höchster Intensität und sollte nur mit
großer Vorsicht genutzt werden. Trainieren Sie hier nur,
wenn Sie extrem fit sind und Erfahrung und praktisches
Wissen mit extensivem Hochleistungstraining haben. Dieser
Bereich kann leicht zu Verletzungen und Überlastung führen.
Dies ist ein extrem schwieriges Training, das Hochleistungs-
sportlern vorbehalten sein sollte.
Trainingsumfang:
Seitens der Sportmedizin werden folgende Belastungs-
umfänge als wirksam erachtet:
Gesundheitsminimalprogramm:
2 – 3 mal pro Woche je 20 – 30 Minuten
Gesundheitsoptimalprogramm:
4 – 5 mal pro Woche je 45 – 60 Minuten
Power Speedbike Ergospeeder 13
Trainingshinweise
Trainingshinweise
33845 Speedbike AldiSüd BDA Mont.indd 14 23.06.2010 11:39:39 Uhr
… 14 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

crane-sports-power-e10-speedbike--ergospeeder---33845

Suche zurücksetzen

  • brauche eine bedienungsanleitung für den computer cran power e10 wer hilft mir Eingereicht am 25-10-2021 14:41

    Antworten Frage melden

  • Brauche eine Bedienungsanleitung für den Computer des crane power E10. Wer kann mir da weiter helfen Eingereicht am 4-10-2020 13:47

    Antworten Frage melden

  • ich habe die Bedienungsanleitung zum crane sports power E10 verloren. Wo kann ich diese im Internet herunterladen? Eingereicht am 6-10-2019 19:07

    Antworten Frage melden

  • Brauche eine Bedienungsanleitung für den Computer des crane power E9 Eingereicht am 5-10-2019 09:22

    Antworten Frage melden

  • guten Tag,

    ein Kollege hat mich ein Speedbike (Crane) geschenkt , aber ohne Bedienungseinleitung.

    ich brauche sie......kann Jemand mich helfen? vielen herzliche Dank, M. Maggiore Eingereicht am 16-1-2018 14:43

    Antworten Frage melden

  • Batteriesymbol leuchtet und meine Werte werden nicht gespeichert.
    Wo kann man die Batterien wechseln? Eingereicht am 8-1-2018 22:54

    Antworten Frage melden

  • Brauche eine Bedienungsanleitung für den Computer des crane power E10 Eingereicht am 9-3-2017 21:54

    Antworten Frage melden

  • Bedienungsanleitung für den Computer von crane power E10 Eingereicht am 9-3-2017 21:37

    Antworten Frage melden

  • wie kann ichden coputer einstellen damit er mir die watt und zeit programiert Eingereicht am 13-2-2017 16:19

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crane sports Power E10 SPEEDBIKE ERGOSPEEDER - 33845 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info