Bedienungsanleitung Crane sports Power X8 Crosstrainer Ergometer (Seite 5 von 22) (Deutsch)

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Power.X8.Crosstrainer.Ergometer

2.3. Trainingsintensität

Die Intensität der einzelnen Trainingseinheiten wird in drei Stufen unterteilt:

• Grundlagenausdauer 1 (GA 1)

• Grundlagenausdauer 2 (GA 2)

• Tempotraining (TT)

Die Intensitäten ergeben sich nach der wissenschaftlich anerkannten Karvonenformel aus Ruhe-Herzfrequenz und maximaler

Herzfrequenz.

Intensitätsbereiche nach Karvonen:

1) Anfänger + Fortgeschrittener

[(HFmax - HFRuhe) x 0.6] + HFRuhe = Wert

• (Wert – 10) bis Wert ➠ Grundlagenausdauer 1

• Wert bis (Wert + 10) ➠ Grundlagenausdauer 2

• (Wert + 10) bis (Wert + 20) ➠ Tempotraining

2) Trainierter

[(HFmax – HFRuhe) x 0.8] + HFRuhe = Wert

• (Wert – 10) bis Wert ➠ Grundlagenausdauer 1

• Wert bis (Wert + 10) ➠ Grundlagenausdauer 2

• (Wert + 10) bis Wert + 20 ➠ Tempotraining

2.4. Ist-Soll-Vergleich

Durch Eingabe der absolvierten Trainingseinheiten wird am Ende der Woche ein IST-SOLL-Vergleich der Trainingszeiten durchge-

führt. Dabei wurde ein Toleranzbereich definiert, der sich zwischen 80% und 120% des vorgegebenen Sollwertes befindet. Liegt

die tatsächlich erbrachte Trainingszeit unter 80%, so wird der Sportler darauf hingewiesen, und es wird der Trainingsplan der

vergangenen Woche nochmals vorgeschlagen.

2.5. Training

• Das Training ist in Blöcken zu je drei Wochen eingeteilt. In diesen Blöcken ändert sich das Training nicht.

• Nach drei Wochen erfolgt eine leichte Steigerung des Trainingsumfangs.

• Nach einem anfänglichen Grundlagenblock wird zusätzlich die Intensität der Trainingseinheiten gesteigert.

• Jeder Plan umfasst insgesamt 18 Wochen.

• Nach Ende der 18 Wochen erscheint ein Hinweis, dass der Trainingsplan absolviert wurde. Befindet sich der Sportler bereits

in der höchsten Leistungsstufe (Trainierter), so kann auf keinen neuen Trainingsplan mehr zugegriffen werden. Im Falle der

Leistungsstufen „Anfänger“ und „Fortgeschrittener“ wird der Sportler darauf hingewiesen, seinen Ruhepuls neu zu messen und

somit evtl. in die nächst höhere Leistungsstufe aufzurücken.

2.6. Informationen zur Trainingsdurchführung

Die folgenden Trainingseinheiten verstehen sich als Beispiel-Trainingseinheiten, die im Verlauf des Trainings in veränderter Form

vorkommen können. Die Erklärungen sollen lediglich zur Verständlichkeit des Trainings beitragen.

In der Software wird aus Platzgründen das Zeichen ’ verwendet. Es steht für Minuten.

Trainingseinheit 1:

20 min GA 1

5 min Pause

20 min GA 1

➠ Da der Gesamtumfang der Trainingseinheit über dem der bisherigen Einheiten liegt, wird nach 20 Minuten eine aktive Pause ein-

gelegt. In dieser Zeit kann der Power X6 Crosstrainer durchaus verlassen werden, um die Beine kurz auszu lockern.

Trainingseinheit 2:

35 min

5 min hohe Trittfrequenz

➠ Nach 35 Minuten Dauertraining wird in den letzten 5 Minuten die Trittfrequenz erhöht (>90/min), dabei kann durchaus die

Wattleistung gesenkt werden, um die Belastungsintensität annähernd konstant zu halten.

Trainingskonzept

Der Tretwiderstand kann nicht mehr erhöht werden. Beim erhöhen am Display werden wie üblich mehr Balken angezeigt, aber der Widerstand erhöht sich nicht.
Crane sports Power x8 Crosstrainer Art. nr. 33824 Eingereicht am 25-1-2023 21:07
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Tretwiderstand bei Crane Crosstrainer PowerX8 lässt sich nicht mehr steigern. Display zeigt mehr Balken an, aber der Widerstand erhöht sich nicht. Eingereicht am 25-1-2023 21:05
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