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Crane sports Power X8 Crosstrainer Ergometer Seite 6

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Power.X8.Crosstrainer.Ergometer
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Trainingseinheit 3:
15 min GA 1
5 min GA 2
20 min GA 1
➠ Dieses Training beinhaltet verschiedene Intensitäten. Nach einer anfänglichen Grundlageneinheit von 15 min folgen im direkten
Anschluss 5 min in einer etwas höheren Intensität, gefolgt von weiteren 20 min im Grundlagenbereich.
Trainingseinheit 4:
10 min Einfahren
10 min GA 2
2 min Pause
15 min GA 2
2 min Pause
10 min GA 2
5 min GA 1
➠ Die Trainingseinheit beginnt mit einem Aufwärmteil von 10 Minuten. Danach folgt ein Belastungsblock von 10 Minuten mit einer
Pause von 2 Minuten (mit geringer Belastung locker weiter treten oder die Beine kurz aus lockern), 15 Minuten mit einer Pause
von 2 Minuten und wieder 10 Minuten Belastung. Danach folgen 5 Minuten lockeres Ausfahren.
Trainingseinheit 5:
30 min GA 1
10 min GA 2
5 min TT
10 min GA 2
30 min GA 1
➠ Bei dieser Trainingsform handelt es sich, wie bereits in Trainingseinheit 4, um ein Pyramidentraining, nur dass hier bereits drei
Intensitäten vorkommen. Das Training erfolgt ohne Pause, die Intensität wird nach 30 Minuten im
GA-1-Bereich für 10 Minuten auf GA 2 und für weitere 5 Minuten auf den Tempobereich gesteigert. Dann geht es in gleicher
Weise auch wieder retour (10 Minuten GA 2; 30 Minuten GA 1).
Legende (siehe hiezu Punkt 2.3. Trainingsintensität):
GA 1 = Grundlagenausdauer 1
GA 2 = Grundlagenausdauer 2
Tempotraining = TT
2.7. Beschreibung der Trainingsbereiche
2.7.1. Grundlagenausdauer 1 (GA 1)
Der GA-1-Bereich zeichnet sich durch eine im Verhältnis zur Maximalleistung relativ niedrige Intensität aus.
Dieser Trainingsbereich ist sinnvoll für Anfänger als Grundlagentraining zum Einstieg und für Fortgeschrittene als Basistraining für
intensivere Belastungen.
Haupteffekt der GA 1 liegt bei einer besseren aeroben Energiegewinnung.
2.7.2. Grundlagenausdauer 2 (GA 2)
Das GA-2-Training wird bei mittlerer Intensität durchgeführt und dient zur weiteren Entwicklung der Grundlagenausdauer.
Trainingseffekte sind unter anderem die Gewöhnung des Organismus an intensivere Belastungen und eine Verbesserung der spezi-
fischen Muskel- (kraft)-ausdauer.
2.7.3 Tempotraining (TT)
Das Tempotraining setzt eine gute Grundlagenausdauer voraus und findet deshalb erst im Fortgeschrittenenbereich seine
Anwendung.
Durch diesen Trainingsbereich kommt es zu einer Anhebung der Maximalleistung, einer verbesserten anaeroben Energiegewinnung,
sowie zu einer Verbesserung der „Laktat-Toleranz“.
Trainingskonzept
… 6 …

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  • Der Tretwiderstand kann nicht mehr erhöht werden. Beim erhöhen am Display werden wie üblich mehr Balken angezeigt, aber der Widerstand erhöht sich nicht.
    Crane sports Power x8 Crosstrainer Art. nr. 33824 Eingereicht am 25-1-2023 21:07

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  • Tretwiderstand bei Crane Crosstrainer PowerX8 lässt sich nicht mehr steigern. Display zeigt mehr Balken an, aber der Widerstand erhöht sich nicht. Eingereicht am 25-1-2023 21:05

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