736511
34
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/48
Nächste Seite
CZ
34
Zamezíte tak preventivně svalové horečce, protože
možné vzniklé produkty látkové výměny se můžou
přepravit pryč.
Dodatečné natažení
Jak již bylo uvedené, můžete si během zahřívání
zlehka protáhnout svaly. Po tréninku musíte bezpo-
dmínečně protáhnout svoje svaly. Dodatečné
natahování dostane svaly opět na výchozí délku a
zamezí tak zkrácení svalů. Čím náročnější byl
trénink, o to důležitější je dodatečné natahování.
Mimořádně důležité je dodatečné natahování pro
hlavní skupiny svalů namáhané během tréninku.
Natahování musí b citelné, ale nemůže bolet.
Doba natahování trvá pro každý sval cca 20 sekund.
Začněte svůj trénink s asi 7 8 opakováními cviku.
Pak pomalu zvyšujte počet opakování podle vašich
individuálních preferencí na 11 12 opakování
cviku. Pokud zjistíte, že jsou vaše svaly unavené,
snižte objem vašeho tréninku.
Ideální trénink je asi 3-4 krát týdně. Dávejte ale
pozor, že mezi jednotlivými tréninkovými jednotkami
musí být vždy den oddechu, aby se mohli svaly a
tělo dostatečně zotavit.
Dávejte i všech cvičeních pozor, aby se tato
cvičení prováděly ze stabilního středu trupu. Páteř
(hlavně bederní páteř) musí být ve vzpřímené po-
loze, aby se jednotli tělesa obratlů udržovali v
biomechanicky správné poloze, aby se např. chránili
plotýnky před chybným zatížením.
Netrénujte se setrvačností a/nebo škubavě, ale pro-
vádějte všechny cviky rovnoměrně a kontrolovaně.
Dávejte pozor, že při neodborném nebo nadměrném
tréninku může dojít k poškození zdraví.
41.2 Pokyny k cvičení
Nacvičte nejdříve stabilní postoj na vypnutém
přístroji. Postavte se nejdříve na obě nohy se
vzpřímenou osou těla. Zvedněte pak jednu nohu a
roztáhněte ruce. Vyňte nohu, na které stojíte.
Získejte tak cit pro stání na přístroji.
V základním postoji na vibrační desce je tělo vždy
napnuté ve středu trupu. Udržujte k tomu vzpřímená
záda a jděte zlehka do kolen. Svaly nohou jsou také
zlehka napnuté. Nikdy netrénujte s nataženýma
rukama nebo nohama, ale je udržujte vždy ohnuté.
(C) Dřepy
Postavte se do základního postoje na přístroj, nohy
roztažené na přibližně šířku ramen. Přemístěte se
hluboce do dřepu nebo ohnutí kolen tak, že ohnete
nohy a pohybujete hýždě dozadu a dolů. K stabiliza-
ci zvedněte paže směrem nahoru vpřed. Udržujte
dřep a pak se opět vraťte zpět do výchozí polohy.
(D) Bicepsy
Postavte se do základního postoje na přístroj, nohy
roztažené na přibližně šířku ramen. Vezměte do
každé ruky asi ve výši pásu úchop tréninkového
pásu. Ohněte paže a přesuňte ruce kupředu. Dávej-
te pozor, aby zůstaly lokty během kompletního
pohybu stabilní na bocích těla. Udržujte tuto polohu
a pak se opět vraťte zpět do výchozí polohy.
(E) Dipy
Sedněte si svisle před přístroj. Položte pak obě ruce
s palci ukazujícími na tréninkovou desku a
natáhněte paže, abyste zvedli své lo do vzduchu.
Ohněte paže a spusťte pak tělo. Pak jej opět
zvedněte. Toto cvičení můžete provádět s ohnutýma
nebo - jako variaci - nataženýma nohama.
(F) Sed leh
Lehněte si na záda na tréninkovou desku a vyložte
nohy na židli nebo podobný předmět, přesuňte nohy
před tělo s ohnutými koleny pro lepší stabilitu na
podlahu nebo je zvedněte pro náročnější variaci.
Dejte pak ruce z boční strany vedle hlavy nebo před
hruď a zvedněte horní část těla směrem ke kolenu.
Udržujte tuto polohu a pak se opět vraťte zpět do
výchozí polohy.
(G) Kliky
Podepřete se oběma rukama tak, jak je to
znázorněno na obrázku, v rozích tréninkové desky.
Udržuje napnuté tělo a ohněte pak ramena. Pak
opět narovnejte ruky. Jako variaci můžete provádět
toto cvičení b s ohnutýma nohama na kolenech
(viz obrázek), nebo s nataženýma nohama a
vyrovnanými zády na nohou.
(H) Střed trupu
Lehněte si s nataženýma nohama na tréninkovou
desku a podepřete horní část těla na ohnutých
pažích před deskou. Udržujte polohu se stabilním
trupem a zády.
(I) Záda
Lehněte si před tréninkovou desku zády na podlahu
a položte nohy na tréninkovou desku. Stabilizujte
polohu pomocí paží na stranách. Zvedněte kyčle
nahoru. Udržujte polohu a pak se opět vraťte zpět
do výchozí polohy.
(J) Vykročení („Plíce”)
Položte jednu nohu do středu tréninkové desky.
Položte druhou nohu lehce přeloženou dozadu. Pak
spusťte trup ve středu dolů. vejte pozor, abyste
neklouzali předním kolenem přes špičky prstů.
Udržujte polohu a pak se opět vraťte zpět do výchozí
polohy. Vyměňte strany.
34

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit 28795L IAN 292900 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info